14 señales de que tu cuerpo está dejando atrás el trauma
El trauma es a menudo una respuesta a un evento amenazante serio. Es probable que ocurra un trauma cuando el estrés es alto o crónico y una persona no puede lidiar con el estrés.
Al igual que otros animales, los humanos tienen tres respuestas principales a las amenazas o eventos estresantes:
Cuando luchamos o huimos en respuesta a un factor estresante, el incidente se resuelve rápidamente o tratar con en nuestras cabezas. Ambas estrategias son formas de evitar el peligro.
Por ejemplo, si el lugar donde te encuentras en este momento está en llamas y logras escapar (huir), es poco probable que quedes traumatizado por el evento. Reaccionaste apropiadamente al peligro.
Del mismo modo, si le robaron y logró someter físicamente al atracador (pelea), es menos probable que quede traumatizado por el incidente. Te las arreglaste para evitar el peligro. Incluso podrías sentirte bien al hacerlo y decirles a todos lo valiente que eres frente a la situación.
La respuesta de congelación, por otro lado, es diferente y, a menudo, la causa del trauma. Las respuestas de congelación o inmovilización permiten a los animales evitar ser detectados o «hacerse los muertos» para engañar a los depredadores.
En los humanos, la respuesta de congelación puede causar que el trauma permanezca en la mente y el cuerpo. A menudo se convierte en una respuesta inapropiada al peligro.
Por ejemplo, muchas personas que sufrieron abusos cuando eran niños recuerdan estar «asustados de miedo» cuando ocurrió el abuso. Algunos incluso se sienten culpables por no tener poder.
No hicieron nada porque no había nada que pudieran hacer. Luchar contra un abusador puede ser peligroso o imposible. Escapar tampoco era una opción. Entonces, simplemente se congelan.
Cuando te congelas ante el peligro, capturas la energía que tu cuerpo prepara para luchar o huir. Los eventos estresantes pueden impactar su sistema nervioso. Te retiras de la emoción dolorosa, o te disocias, para hacer frente a la situación.
Esta energía traumática atrapada permanece en la mente y el cuerpo a medida que los eventos peligrosos quedan sin resolver. crudo。 Para su mente y cuerpo, todavía está en riesgo años después.
El trauma se almacena en el cuerpo.
Así como existe una conexión mente-cuerpo, también existe una conexión mente-cuerpo. El estrés crónico que lleva a la enfermedad física es un ejemplo de la conexión mente-cuerpo. El ejercicio que trae buen humor es una conexión mente-cuerpo.
La mayoría de las veces, no es beneficioso pensar en la mente y el cuerpo como entidades separadas.
Nuestros sentimientos y emociones crean sensaciones corporales en el cuerpo. Así es como sabemos que los sentimos.
Como resultado, el miedo y la vergüenza inducidos por el trauma pueden almacenarse en la mente y el cuerpo.
Esto es evidente en el lenguaje corporal de las personas que luchan contra el trauma. A menudo los verá evitando el contacto visual y encorvados, como si trataran de protegerse de un depredador. Los depredadores son su trauma.
tratamiento cuerpo primero
La manera de sanar un trauma es trabajarlo mentalmente. Requiere mucho trabajo interior, pero funciona. Cuando abordes o sanes tu trauma, te sentirás mejor.
El enfoque opuesto es curar primero el cuerpo y luego la mente. Esto significa liberar la tensión en el cuerpo. Si podemos mover a una persona de un estado de tensión inducido por el trauma a un estado de relajación, es posible que pueda realizar mejor el trabajo cognitivo necesario para sanar el trauma.
Con la ayuda de técnicas de relajación, una persona puede liberar lentamente la tensión almacenada en el cuerpo.
El desarrollador de Somatic Experience Therapy, Peter Levine, lo explica bien:
Señales de que el cuerpo está dejando atrás el trauma
1. Sientes tus emociones profundamente
Cerrar las emociones es a menudo la forma en que el cerebro hace frente al dolor del trauma. Cuando liberes el trauma, encontrarás que puedes sentir tus emociones más profundamente. Eres capaz de etiquetar tus sentimientos y reconocer su complejidad.
Aprecias el sistema de canalización de tus emociones sin juzgarlas o tratar de salir de ellas a la fuerza.
2. Expresas tus emociones
La expresión emocional es una forma común en que las personas liberan energía traumática.
La expresión emocional puede ayudar a las personas traumatizadas a dar sentido a su trauma. Esto completa el evento traumático incompleto en su psique. Las expresiones emocionales pueden tomar las siguientes formas:
- comunicarse con alguien
- escritura
- Arte
- música
Algunas de las más grandes obras maestras del arte y la música fueron creadas por personas que intentaban lidiar con el trauma.
3. Lloras
El llanto es el reconocimiento más evidente del dolor y la pena. Cuando lloras, liberas energía que ata el trauma de tu corazón. Es por eso que puede ser un gran alivio. Es lo opuesto a la represión.
4. El ejercicio te hace sentir genial
Los humanos están diseñados para moverse. Cuando movemos nuestros cuerpos, nos sentimos bien. Sin embargo, una persona que está luchando con un trauma se sentirá mejor cuando se mueva porque libera energía extra.
Si el ejercicio te hace sentir bien, es una señal de que tu cuerpo está liberando energía traumática. Ejercicio como:
- Baile
- yoga
- caminar
- Artes marciales
- boxeo
Las personas que están expuestas a las artes marciales o al boxeo suelen ser aquellas que han sufrido traumas en el pasado. Se nota que llevan mucha ira. La lucha es una gran liberación para ellos.
5. Respira hondo
Se sabe que la respiración profunda tiene un efecto relajante. La gente no le dice «respira hondo» a alguien que no está estresado. La respiración abdominal profunda puede reducir el estrés y la ansiedad.
Los factores estresantes pequeños y cotidianos pueden considerarse traumas menores. Hacen que el cuerpo libere energía a través de suspiros o incluso bostezos.
6. te sacudes
El cuerpo libera la energía acumulada por el trauma a través de la sacudida. Los animales hacen esto instintivamente. Probablemente hayas visto animales literalmente «salir de problemas» después de una pelea. A las personas también se les dice que cuando están nerviosas por algo, salgan de ahí.
Mira cómo este animal respira hondo y tiembla después de la respuesta de congelación:
7. Tu lenguaje corporal es relajado
El lenguaje corporal nervioso que no puede explicarse por la situación puede ser un signo de trauma no resuelto. La vergüenza de un trauma pasado puede desanimar a una persona, lo que se refleja en su lenguaje corporal.
Una persona con un lenguaje corporal abierto y relajado no está traumatizada ni se ha curado.
8. Estás sano
El estrés y el trauma pueden debilitar el sistema inmunológico. Cuando te recuperas mentalmente, tu sistema inmunológico se recupera y es menos probable que tengas problemas de salud física.
9. Te sientes más libre y ligero
El trauma te desgasta física y mentalmente. El trauma es energía vinculante. La energía vinculante requiere una fuerza mental considerable.
El trauma puede dirigir muchos de sus recursos mentales y energía hacia sí mismo. Una vez que esté curado, toda esa energía puede liberarse y asignarse a actividades que valgan la pena. Curar tus heridas es el mejor truco de productividad que existe.
10. Estás menos resentido
La ira y el resentimiento inducidos por el trauma constituyen la energía almacenada en la psique de una persona traumatizada.
Si su trauma fue causado por otra persona, perdonarla, vengarse o comprender por qué hizo lo que hizo puede ayudar a liberar la energía acumulada.
11. No reacciones de forma exagerada
Si ya no reaccionas de forma exagerada o reaccionas muy poco a situaciones que te desencadenaron anteriormente, estás liberando tu trauma y sanándote.
12. Recibes amor
El trauma infantil y la negligencia emocional pueden afectar nuestra capacidad para formar relaciones sanas y seguras como adultos. A medida que deje ir el trauma, se encontrará cada vez más receptivo al amor, el afecto y la pertenencia.
13. Tomaste la decisión correcta
Las emociones en general, y los traumas en particular, influyen en la toma de decisiones. El trauma distorsiona nuestra percepción de la realidad. Las historias que nos cuenta sobre el mundo exterior no son necesariamente ciertas.
Cuando curas un trauma, «arreglas» tu percepción de la realidad. Esto ayuda a ser un tomador de decisiones realista y racional.
14. No te autosaboteas
La vergüenza inducida por el trauma puede conducir a creencias limitantes que limitan su potencial en la vida. Probablemente te hayas encontrado con personas que parecen sabotear su éxito tan pronto como lo prueban.
Sus creencias limitantes crean un techo de cristal para lo que pueden lograr o lograr.
Una gran señal de que te estás recuperando de un trauma es que ya no estás saboteando tu éxito. Te sientes digno de logro.
Hola, soy Hanan Parvez (MBA, MS Psychology), fundadora y autora de PsychMechanics. PsychMechanics ha aparecido en Forbes, Business Insider, Reader’s Digest y Entrepreneur Magazine. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto conmigo.
