Motivación

4 hábitos diarios que pueden promover la salud mental


Muchas personas llevan vidas tan ocupadas que a menudo se olvidan de controlar su salud mental. Irónicamente, es esta tendencia a poner la salud mental en nuestra lista de prioridades lo que hace que los problemas de salud mental sean una de las principales preocupaciones en la actualidad. Sin embargo, hay muchas formas en las que puede mejorar gradualmente su salud mental mientras se concentra en otras actividades y eventos que son importantes para usted. Eche un vistazo a estos cuatro hábitos saludables, pueden promover su salud mental con el tiempo, incluso si no lo sabe.

1. Duerma lo suficiente

Su cuerpo necesita dormir lo suficiente todas las noches para permitir que sus músculos descansen y se recuperen. El sueño también puede ayudar a su cerebro a procesar nuevas experiencias, eliminar las toxinas acumuladas durante el día y formar nuevas vías neuronales que le permiten aprender y formar nuevos recuerdos. Si eres nOh suficiente descanso No se sorprenda si se siente demasiado estresado y cansado.

El sueño también tiene un gran impacto en su estado de ánimo. Las personas que duermen lo suficiente tienden a ser más activas, motivadas, cooperativas y resistentes. Aunque puede pensar que necesita quedarse despierto hasta tarde para hacer su trabajo, las investigaciones muestran que las personas que duermen lo suficiente son más eficientes en el trabajo o la escuela. Las personas que no duermen lo suficiente también tienden a ser más irritables, distraídas y deprimidas.

2. Beba mucha agua limpia

Varios estudios han demostrado que existe una relación directa entre la deshidratación y los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Un estudio realizado en 2014 encontró que cuando la cantidad de agua consumida disminuye, las personas que suelen beber mucha agua se sienten más nerviosas, más ansiosas y menos satisfechas. Lo interesante es que no importa cuánta agua beban habitualmente, todo el que aumenta su ingesta de agua tiene un estado de ánimo más feliz.

En otro estudio realizado en 2018, los investigadores encontraron que las personas que beben menos agua tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad que las personas que beben más agua. Si vive en un clima cálido, el consumo de agua es especialmente importante.Por ejemplo, si vives En TexasEs importante llevar consigo una botella de agua pura filtrada, porque Texas es conocida por sus veranos calurosos e inviernos cálidos. Evite beber agua con olor o sabor desagradable, ya que estos son signos de que el agua está contaminada.

3. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio físico tiene muchos efectos positivos en su cuerpo y mente.Da algunos ejemplosVer los efectos beneficiosos del ejercicio en su apariencia puede aumentar significativamente su autoestima. Muchas personas que comienzan a hacer ejercicio con regularidad a menudo informan que su vida sexual ha mejorado. Esta también es una buena manera de asegurarse de que duerma bien por la noche.

Además de mantenerse en forma, por lo general La actividad física es una La mejor manera de mejorar la función cerebral y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio promueve la secreción de endorfinas, dopamina y serotonina, todas las cuales ayudan a mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión. El ejercicio también es una de las formas más efectivas y saludables de aliviar el estrés y la ansiedad. Puede aprovechar cualquier energía negativa que sienta y usarla para promover movimientos más poderosos durante el ejercicio.

4. Incluya comidas más saludables en su dieta

A muchas personas les gusta la comida chatarra, que definitivamente puede hacerte feliz, al menos temporalmente. Sin embargo, el consumo excesivo de comida chatarra durante mucho tiempo puede tener un efecto devastador en su salud física y mental. Estos alimentos no pueden proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente y mantenerse fuerte. También pueden causar trastornos alimentarios, adicción a la comida e imagen corporal negativa.

Por el contrario, los alimentos naturales como frutas, verduras y frutos secos te aportan todos los nutrientes que necesitas para mantener tu cuerpo sano. Una dieta saludable también contribuye a la regulación emocional, por lo que puede controlar sus emociones durante momentos estresantes. Numerosos estudios han demostrado que el consumo regular de alimentos saludables puede ayudar a combatir ciertos síntomas de depresión y ansiedad. También puede mejorar su capacidad de concentración para que pueda desempeñarse mejor en la escuela o en el trabajo.

Mantener buenos hábitos diarios puede tener un gran impacto positivo en su salud en general.Los científicos están investigando más para profundizar su comprensión de la psicología humana yCada vez más personas son más conscientes de la conexión entre cuerpo y mente. Si desea mejorar la calidad de vida, ¿por qué no intentar desarrollar uno o dos de los hábitos saludables mencionados en este artículo? Te sorprenderá lo rápido que funcionan estas estrategias y cómo te hacen sentir tan bien.


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