¡5 formas de mejorar tu sueño sin pastillas para dormir!
En estos días, muchos de nosotros sufrimos debido a nuestros patrones de sueño. Vivimos en un mundo en el que estamos constantemente en movimiento y los niveles de estrés continúan aumentando a medida que tratamos de luchar contra la crisis del costo de vida y todo lo que conlleva.
Las pastillas para dormir son a menudo lo que la gente recurre para dormir bien por la noche. Y si bien esto no tiene nada de malo, también puede tener sus riesgos, en particular, la dependencia de las pastillas. La benzodiazepina, el ingrediente de las pastillas para dormir, puede ser increíblemente adictiva y, de hecho, causar más estrés y ansiedad durante las horas de vigilia. Esto a menudo requiere tratamiento, y abstinencia de benzodiacepinas puede ser un proceso increíblemente difícil.
La calidad del sueño es esencial para una función cognitiva óptima y una buena salud mental. Si tiene dificultades para dormir, a menudo hay algunos cambios simples que puede hacer en su vida para volver a encarrilar sus patrones de sueño. Éstas incluyen:
Limite la cafeína y el alcohol
La cafeína y el alcohol son dos sustancias que pueden afectar en gran medida tu sueño. La cafeína es un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido, por lo que es mejor evitarlo por la tarde y la noche. El alcohol puede causarle sueño, pero no lo hace dormir bien, por lo que es mejor evitarlo por la noche.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular te ayudará a relajarte y te facilitará conciliar el sueño. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. El ejercicio también puede reducir el estrés, que es otro factor que dificulta conciliar el sueño.
Reduce el estres
El estrés es una causa común de insomnio y puede hacer que conciliar el sueño sea mucho más difícil. Las medidas para reducir el estrés, como la meditación, el yoga y la respiración profunda, pueden facilitar el sueño.
Cumplir con un horario de sueño regular
Un patrón de sueño constante puede ayudar a ajustar el reloj interno de su cuerpo y hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Evita las pantallas antes de dormir
Luz de pantallas interferir con la producción natural de melatonina en el cuerpo, una hormona que te ayuda a dormir. Evite usar pantallas como televisores y teléfonos antes de acostarse.
