8 consejos para superar el trauma emocional

Lidiar con eventos traumáticos puede ser extremadamente difícil. A veces puede sentir que su situación es desesperada porque no cree que pueda escapar de sus recuerdos dolorosos. Algunas personas que han experimentado un trauma pueden desarrollar patrones de pensamiento negativos. Y si ha tenido dolor durante mucho tiempo, puede pensar que no está mejorando.

Sin embargo, la verdad es que las heridas emocionales pueden sanar con el tiempo si recibes el tratamiento adecuado. Si le resulta difícil superar ciertas experiencias dolorosas de su pasado, es importante que enfrente y aborde su trauma. Para muchas personas, comenzar el proceso de curación es el primer paso y el más difícil. Aquí hay 8 consejos que pueden ayudarlo a superar el trauma emocional, sentirse mejor y vivir la vida saludable que desea.

• Contenido

  Da un paso a la vez

Cambiar muchos hábitos negativos o incorporar muchos positivos en tu vida a la vez puede volverse abrumador y hacer más daño que bien. Es importante, reduce el estres para que el proceso de curación tenga éxito. Si hace demasiado demasiado pronto o establece expectativas poco realistas de sí mismo, puede sentirse como un fracaso si no puede alcanzar las metas que se ha fijado. Esto puede hacer que pierda la motivación para continuar con el tratamiento.

Las heridas físicas y emocionales tardan en sanar. Así que tómalo con calma paso a paso y no te abrumes. Establezca hitos manejables, pequeños e incrementales y celebre cada logro, sin importar lo pequeño o insignificante que otras personas puedan encontrarlo. Cada logro es fundamental, ya que lo acerca un paso más a su objetivo de vivir una vida emocionalmente saludable.

Puede ser muy tentador quedarse solo cuando se trata de un trauma. Tal vez no quieras ser una carga para nadie y tal vez creas que nadie entenderá cómo te sientes. Sin embargo, si te aíslas, puedes concentrarte más en las experiencias traumáticas de tu pasado. En algunos casos, las emociones dolorosas asociadas con estos recuerdos pueden incluso amplificarse.

Aunque estar cerca de otras personas puede ser difícil, interactuar con tus seres queridos probablemente te distraiga de tus problemas por un tiempo. TPuede ser muy útil hablar sobre sus sentimientos con amigos o familiares que hayan tenido experiencias similares. Además de alentarlo y apoyarlo, es posible que entiendan su situación mejor de lo que piensa y le ofrezcan consejos prácticos sobre cómo manejarla.

• No apuntes a las estrellas

Algunas personas luchan por la perfección durante la curación emocional. También pueden pensar que sus problemas pueden solucionarse por completo en poco tiempo. Este tipo de pensamiento eventualmente puede llevar al desánimo cuando estas personas no obtienen los resultados que desean cuando los esperan. Es importante comprender que el objetivo de la curación emocional es mejorar la salud y la calidad de vida general de una persona. No eliminará por completo los recuerdos dolorosos.

En lugar de apuntar al 100 % de éxito de inmediato, comience a trabajar en su sanación emocional poco a poco. Enfócate en hacer pequeños cambios positivos en tu vida diaria y en tus relaciones con otras personas. Pequeños cambios saludables pueden ayudar a mejorar su regulación emocional y aumentar su confianza en sí mismo. Probablemente se sorprenda del progreso que logrará si no se concentra demasiado en hacer todo a la perfección o en cumplir plazos estrictos en su recuperación.

En la naturaleza, las criaturas que nunca se mueven tienden a enfermarse o marchitarse. Lo mismo se aplica al cuerpo humano. Las personas físicamente activas tienden a tener una mejor salud física, mental y emocional que aquellas que llevan estilos de vida sedentarios. información encontrada en www.camelbackrecovery.com/mental-health/php/ sugiere que el ejercicio es una de las formas más eficientes de lidiar con problemas emocionales graves como el PTSD. S normalLa actividad física favorece la liberación de endorfinas. Las endorfinas son un grupo de hormonas que ayudan a reducir el estrés, aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo.

A menos que sea particularmente atlético, es posible que le preocupe cómo responde su cuerpo al ejercicio regular. Sin embargo, puede comenzar lentamente y aumentar gradualmente su carga de entrenamiento a medida que desarrolla resistencia. También puede mantenerse en buena forma física practicando deportes que disfrute. Por ejemplo tu Puedes pasear a tu perro, hacer yoga, andar en bicicleta o bailar toda la noche por tu cuenta.

• No use drogas ni alcohol

Cuando las personas sienten que no pueden hacer frente al estrés de los recuerdos traumáticos, pueden recurrir a las drogas ilícitas o al alcohol como mecanismo de afrontamiento. También puede encontrar una variedad de excusas para usar estas sustancias. Por ejemplo, pueden decir que solo necesitan apagar la calefacción o dormirse más rápido. Si bien el uso de estas sustancias puede aliviar el dolor emocional en el presente, también puede provocar adicción y problemas físicos y mentales graves a largo plazo.

También es importante recordar que tratar de sentirse insensible u olvidar lo que sucedió en el pasado no ayudará en el proceso de curación. Por el contrario, evitar activamente estos sentimientos y recuerdos puede hacer que reaparezcan con mayor intensidad en el futuro.

Las mascotas ofrecen compañía, distracciones saludables, amor incondicional y un sentido de responsabilidad a los dueños de mascotas de todo el mundo. También son excelentes compañeros para personas que sufren traumas emocionales. Algunos perros y gatos pueden sentir cuando no lo haces sentirse bien y puede tratar de ponerse en contacto con usted para demostrarle que le importa. Tener un perro también puede animarte a ser más activo físicamente, ya que tendrás que sacarlo a pasear con regularidad.

Algunas organizaciones también ofrecen perros de servicio psiquiátrico. Estos perros están especialmente entrenados para ayudar a las personas con problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno bipolar, la ansiedad, la depresión y la esquizofrenia. Cuando estos perros se dan cuenta de que su dueño está teniendo un episodio mental o emocional, manosearán, pincharán o lamerán a su dueño. Esto ayuda al dueño a concentrarse en el perro y no en el recuerdo traumático.

Muchas personas con trauma emocional han informado que una de las cosas más difíciles es pedir ayuda a los demás. No quieren ser una carga ni parecer vulnerables. Sin embargo, está bien pedir ayuda. Ama a tus familiares y amigos. Es posible que estén muy dispuestos a ayudar y aprecien que les confíes tus problemas.

Si bien es beneficioso hablar con sus seres queridos, también es importante recordar que es posible que no puedan ayudarlo con cada problema que tenga. Muchas personas con trauma emocional se benefician al hablar con un psicólogo autorizado. Estas personas están capacitadas para ayudar a las personas a lidiar con problemas mentales y emocionales graves. Además de su conocimiento, también brindan las herramientas y el entorno que necesita para identificar, abordar y abordar sus inquietudes con confianza.

El autocuidado es esencial para su viaje de curación. Reduce el estrés y te hace sentir bien. Haz las cosas que amas y cuida tu cuerpo y tu mente. El cuidado personal puede ser tan simple como ducharse, cepillarse los dientes, cortarse el cabello, afeitarse o pasar un día en un spa.

El trauma emocional puede durar toda la vida si no se trata. Sin embargo, con la actitud, el conocimiento y la persistencia correctos, puede comenzar su viaje de curación. Rodéate de personas que amen tu bienestar y se preocupen genuinamente por él. Y si sus síntomas son graves, comuníquese con un proveedor de salud mental con licencia en su área.