8 Etapas de la ira en psicología
La ira es una emoción que se desencadena cuando nos sentimos amenazados. La amenaza puede ser real o percibida. Siempre estamos enojados con un objeto: otra persona, una situación de la vida o incluso con nosotros mismos.
La ira varía en intensidad. Algunos eventos solo desencadenan una leve molestia en nosotros, mientras que otros nos hacen explotar. Cuanto más se ven amenazadas nuestras necesidades biológicas y sociales básicas, más intensa es la ira.
La ira es causada por:
La ira nos motiva a arreglar lo que está mal en nuestra vida. Si experimentamos frustración, nos obliga a reflexionar y cambiar nuestras estrategias. Cuando se violan nuestros derechos, nos motiva a recuperarlos, y cuando se nos falta el respeto. , nos motiva a recuperar el respeto.
Etapas de la ira
Desglosemos la ira en sus diferentes etapas. Tener esta visión microscópica de la ira le permite comprender mejor la ira. También lo ayudará a manejarla bien porque sabrá cuándo puede desconectarla y cuándo será demasiado tarde.
- Ser activado
- acumulación de ira
- Preparándose para la acción
- Sintiendo el impulso de actuar
- Actuar sobre la ira
- Alivio
- Recuperación
- Reparar
1) Ser activado
La ira siempre tiene un desencadenante, que puede ser externo o interno. Los desencadenantes externos incluyen eventos de la vida, comentarios hirientes de otros, etc. Los desencadenantes internos de la ira pueden ser los propios pensamientos y sentimientos.
A veces, la ira se desencadena como una emoción secundaria en respuesta a una emoción primaria, por ejemplo, enojarse por sentirse ansioso.
Un desencadenante de la ira es cualquier información que nos haga sentir amenazados. Una vez amenazados, nuestro cuerpo nos prepara para enfrentar la amenaza.
Dado que aún no está completamente bajo el control de la ira, este es un momento excelente para reevaluar la situación. Algunas preguntas importantes sobre el manejo de la ira que debe hacerse en esta etapa incluyen:
¿Qué me provocó?
¿Por qué me provocó?
¿Está justificado mi enfado?
¿Estoy percibiendo erróneamente la situación como una amenaza, o es realmente una amenaza?
¿Qué suposiciones estoy haciendo acerca de la situación?
2) Acumulación de ira.
Después de haber sido provocado, tu mente te cuenta una historia de por qué tu ira está justificada. Podría tomar prestados eventos del pasado reciente para tejer la historia.
Cuando esto sucede, la ira comienza a acumularse dentro de ti. En esta etapa, aún puedes cambiar de marcha y volver a evaluar si la historia es cierta.
Si se da cuenta de que la historia es falsa y que la amenaza no es real, puede provocar un cortocircuito en la respuesta de ira. Sin embargo, si siente que su historia de ira está justificada, la ira seguirá acumulándose.
3) Prepararse para la acción
Una vez que tu ira alcanza cierto umbral, tu cuerpo comienza a prepararte para la acción.
- Los músculos se tensan (para prepararlos para la acción)
- Las pupilas se dilatan (para evaluar a tu enemigo)
- Fosas nasales ensanchadas (para dejar entrar más aire)
- Aumenta la frecuencia respiratoria (para obtener más oxígeno)
- La frecuencia cardíaca aumenta (para obtener más oxígeno y energía)
Su cuerpo ahora está oficialmente bajo las garras de la ira. Será difícil en esta etapa reevaluar la situación y abandonar la ira. Pero con suficiente trabajo mental, es posible.
4) Sentir el impulso de actuar
Ahora que su cuerpo lo ha preparado para actuar, lo siguiente que debe hacer es empujar este ‘empuje’ se siente como un impulso para actuar, gritar, decir cosas malas, dar puñetazos, etc.
La energía que se ha ido acumulando dentro de ti crea tensión y necesita ser liberada, sentir el impulso de actuar nos empuja a liberar nuestra energía reprimida.
5) Actuar sobre la ira
No es fácil decir «No» a un impulso. La energía que se ha acumulado busca una liberación rápida. Sin embargo, no es imposible resistir el impulso de actuar. Pero la cantidad de energía mental que se necesita para contrarrestar la liberación de la energía reprimida -up energía es tremenda.
Si su enfado fuera una tubería que gotea, podría arreglarlo con poca energía cuando está ligeramente molesto, es decir, si la fuga no es tan grave. Sin embargo, si su tubería gotea como una manguera contra incendios, necesita más energía para arreglar la fuga Es posible que necesite la ayuda de 2-3 personas.
Cuando actúas con ira, se abre una manguera de incendios que es difícil de cerrar y, en cuestión de minutos, dices y haces cosas malas motivadas por la hostilidad.
En esta etapa, su instinto de supervivencia de lucha o huida está a cargo. no puedo pensar racionalmente.
Tenga en cuenta que aún puede liberar su energía en esta etapa de manera inofensiva si no quiere lastimar a los que lo rodean. Podría dar un paseo, apretar los puños, golpear el saco de boxeo, tirar cosas, romper cosas, etc.
6) Alivio
Cuando liberas la tensión que la ira ha ido acumulando dentro de ti a través de la acción, te sientes aliviado, te sientes bien momentáneamente, expresar la ira nos alivia.
7) Recuperación
Durante la etapa de recuperación, la ira ha disminuido por completo y la persona comienza a calmarse. La «locura temporal» de la ira ahora ha terminado y la persona vuelve a sus sentidos.
Durante esta etapa, es probable que la persona sienta culpa, vergüenza, arrepentimiento o incluso depresión, siente que ha sido poseída por algún demonio cuando está enojada, siente que no está siendo ella misma.
Ahora, vuelven a ser ellos mismos y se sienten mal por lo que hicieron durante el calor de la ira. Recuperan la capacidad de pensar racional y claramente. Su «modo seguro» vuelve a estar en línea mientras que su «modo de supervivencia» se desconecta.
8) Reparación
En esta etapa final, la persona reflexiona sobre su comportamiento y aprende de ello. Si siente que reaccionó de forma exagerada y fue hiriente, se disculpa y repara sus relaciones. Podría hacer planes para comportarse de manera diferente en el futuro, al menos hasta que el enojo los demonios se apoderan de ellos de nuevo.
Hola, soy Hanan Parvez (MBA, MA en Psicología), fundadora y autora de PsychMechanics. He publicado un libro y escrito más de 300 artículos en este blog (iniciado en 2014) que ha obtenido más de 4 millones de visitas. PsychMechanics ha sido presentado en Forbes, Business Insider, Resumen del lectory EmpresarioNo dude en ponerse en contacto conmigo si tiene alguna consulta.
