Al hacerme amigo de mi crítico interior, descubrí el arte de escribir.

Yashi Srivastava, MAPP’16 entrenador, profesor y escritor apasionado por ayudar a las personas a desarrollar la paz interior. Aunque Yashi comenzó su carrera enseñando programación de computadoras, su fascinación por la mente humana la llevó a convertirse en una profesional del desarrollo humano. Puede obtener más información sobre Yasha en su sitio web y en LinkedIn.

Los artículos de Yasha para PositivePsychologyNews.com están aquí.

“Recuerda, te criticaste durante años y no funcionó. Trata de aprobarte a ti mismo y ver qué pasa”. ~ LOUISE L. HAY

Un aspecto clave de mi trabajo es ayudar a las personas a crear y mantener un cambio positivo en sus vidas. Imagina mi horror cuando me encontré atrapado durante unos años en la acción que realmente quería hacer en mi vida: escribir y compartir constantemente mis obras. Con todas las herramientas a mi disposición, no me atrevía a escribir con regularidad.

En esta publicación, quiero compartir cómo la autocompasión me ha ayudado a abrirme paso y comenzar a escribir con más libertad y alegría. Puede haber algo allí que podrías usar si también estás luchando con un cambio de vida que realmente quieres hacer.

La carta y mis críticos internos

Cuando era adolescente, soñaba con ser escritor. Me encantaba escribir y me sentaba durante horas en la esquina de mi habitación con un cuaderno y un bolígrafo, escribiendo historias, poemas y pensamientos sobre la vida. Durante mucho tiempo no mostré mis notas a nadie. Simplemente era algo que me encantaba hacer porque me ayudaba a comprender el mundo y las personas que me rodeaban. En primer lugar, me ayudó a entender quién soy y qué me emociona.

A medida que fui creciendo, me di cuenta de que si quería ser escritora, tenía que empezar a compartir mis escritos con los demás. Empecé con un par de amigos cercanos y luego comencé un blog personal en 2010. Lo continué durante un tiempo, hasta que escribir se convirtió en un problema. Si bien había una parte de mí que realmente quería escribir y publicar todo el tiempo, no podía mantener el hábito de escribir por mucho tiempo. Escribía cuando tenía un plazo externo o una obligación que cumplir. Pero aparte de eso, básicamente me torturé con pensamientos como: “¿Qué te pasa? ¡Dices que te encanta escribir, pero al mismo tiempo no has escrito nada significativo durante mucho tiempo! ¿Por qué no puedes ser más disciplinado?».

También me pregunté: “¿Qué pasa si soy un escritor terrible? ¿Qué pasa si a la gente no le gusta mi texto? No puedo decir nada original. ¿Por qué perder el tiempo de alguien?»

Como puedes imaginar, no me gustaban mucho esas desagradables voces en mi cabeza. Quería que me dejaran en paz para poder escribir. Pero estas voces eran fuertes, despiadadas y ubicuas. A menudo me encontraba haciendo otra cosa pero sin escribir.

Entrar en la autocompasión

En 2022, por muchas razones, comencé a trabajar con un maestro espiritual. En algún momento, recordé cuánto significaba para mí escribir y lo difícil que era para mí escribir. Le conté sobre mis miedos y mis críticos internos y cómo quería deshacerme de ellos. Él sonrió y me preguntó si estaba listo para probar un enfoque diferente. Me preguntó si podía renunciar a mis juicios sobre mis voces internas y, de hecho, escuchar a lo que tenían que decir con curiosidad y compasión.

Al principio parecía lo contrario de lo que quería hacer. Pero traté desesperadamente de liberar al escritor que había en mí. En cualquier caso, ¿qué tenía que perder? Decidí ir siguiendo el consejo del profesor. Hace unos meses, en lugar de enfadarme conmigo mismo por no poder escribir, compasivamente dirigí mi atención a las partes de mí mismo que parecían estar deteniéndome. En lugar de regañar a mis críticos internos y desear que se fueran, me senté con ellos para comprender, para comprender de verdad, Por qué me impedían escribir.

¿Qué he aprendido acerca de mis voces internas?

Lo que aprendí me tomó por sorpresa, pero también tuvo mucho sentido.

La voz interior suena hostil.

Las partes que solía considerar mis «críticos internos» me decían que aunque me retenían con pensamientos de que había algo malo en mí, o que no era un escritor lo suficientemente bueno, o que no tenía suficiente disciplina , había ese algo más profundo. continúa. La verdadera razón era que esas partes no confiaban en mi capacidad para lidiar eficazmente con las críticas, así como con los elogios que recibiría si escribía con más frecuencia.

La experiencia les ha enseñado a estas partes que escribir mi trabajo y compartirlo con otros conduce a trastornos emocionales muy desagradables en mi vida. Mientras que los elogios me aceleran el corazón, las críticas (o peor aún, ¡el silencio!) me deprimen. Estos altibajos causan estragos en mi sistema y me lleva un tiempo recuperarme. Después de pasar por este ciclo suficientes veces, estas partes de mí sintieron que necesitaban evitar que escribiera por mi propio bien. No querían que pasara por la confusión que parecía una parte inevitable de mi vida como escritor una y otra vez.

En otras palabras, estas partes estaban tratando de protegerme para que yo estuviera a salvo.

Usando lo que la autocompasión me ha enseñado

Si realmente quería escribir (¡lo que quería, quiero, no puedo dejar de escribir!), tenía que aprender a separarme de los comentarios que recibo por mi trabajo, negativos Y positivos. No podía permitir que factores externos fuera de mi control interfirieran con mi escritura.

Deja que tus voces interiores hablen

Fue una poderosa revelación. En el momento en que acepté por completo la idea de dejar ir mi apego a cómo se recibían mis cartas, esas partes se calmaron y comencé a escribir de nuevo. He escrito mucho más en los últimos meses, relancé mi boletín y me encontré lleno de ideas y energía.

Más que nada, escribir se ha convertido de nuevo en un placer, y por eso estoy increíblemente agradecida. Estoy bastante seguro de que no habría sabido lo que estaba pasando si no hubiera practicado la autocompasión.

¿Significa esto que ya no me importa lo que diga la gente sobre lo que escribo? Aún no. Sin embargo, sé que esto es en lo que estoy trabajando. Este es el precio que tengo que pagar para convertirme en escritor, un precio que estoy más que dispuesto a pagar.

¿Cómo me desapego cada vez más de los resultados de mi escritura? Practicando aún más la compasión por ti mismo. Cuando reciba comentarios críticos sobre mi carta, como inevitablemente sucederá, necesitaré la oportunidad de decirme a mí mismo: “Sé que esto duele. Muchas personas se sienten así cuando reciben críticas. Eres valiente y crecerás a partir de esta experiencia. Te amo.»

Esto es lo que necesito para seguir adelante frente a los problemas: no culparme a mí mismo. Autocompasión.

A usted

¿Cuál es el equivalente de mi desafío de escritura en tu vida? ¿Qué es lo que realmente quieres hacer o cambiar pero no puedes? ¿Qué te dijiste a ti mismo cuando fallaste? Si te has estado castigando durante mucho tiempo y no funcionó, podría ser el momento de probar otra cosa. Tal vez esforzarte más no sea el camino a seguir. Tal vez necesites dejar de pelear contigo mismo y volverte hacia adentro con curiosidad y compasión. Tal vez hay una parte de ti que sabe algo de lo que aún no eres plenamente consciente. Tal vez la compasión por esa parte y la aceptación de ella en lugar de la supresión es la manera de cambiar lo que quieres cambiar.

¿Cómo lo haces? Aquí hay un proceso de dos pasos que encontré útil:

1. Entiende lo que está pasando.: La Master Trainer Cynthia Loy Durst explica que enfrentamos conflictos internos porque hay partes de nosotros que tienen diferentes prioridades. Para resolver los conflictos internos (como el deseo de escribir pero no de actuar), necesitamos entender lo que las diversas partes involucradas están tratando de hacer por nosotros. Darst recomienda identificar a los actores clave en un conflicto determinado como primer paso. En mi ejemplo de escritura, una parte de mí quería que me mantuviera escondido y seguro. La otra parte, sin embargo, sabía que escribir era un aspecto importante de lo que yo era y seguía empujándome a escribir. Me puse en contacto con estas partes trabajando con mi maestro espiritual y escribiendo en mi diario. Este proceso me llevó a entender lo que estaba pasando.

   Puedes llevar un diario o tratar de hablar con las partes en conflicto o trabajar con alguien que tenga experiencia en este tipo de trabajo. La clave es ser curioso y estar abierto a aprender lo que quizás no sepas. Desarrollar esta conciencia es un primer paso importante para que pueda avanzar.

2. Practica la autocompasión. Una vez que reconozca la esencia de su conflicto interno, puede ser tentador simplemente ignorar la voz que parece inútil. Pero puedo garantizar que si tratara de alejar la parte de mí que quería que estuviera a salvo, todavía me sentiría atrapado en mi carta. Cuando dejé de lado mi juicio, escuché a mis críticos internos y aprecié sinceramente lo que estaban tratando de hacer por mí, todo comenzó a cambiar. Estar en conexión compasiva conmigo mismo se ha convertido en una práctica constante para mí. Una parte de mí todavía tiene miedo de lo que sucederá cuando publique mis entradas. Pero en lugar de dejar que ese miedo me impida escribir, ahora lo uso como una oportunidad para practicar la autocompasión. Utilizo lo que la investigadora Kristin Neff llama el “descanso de la autocompasión”, que consta de tres partes:
   • Atención plena: «Sé que da miedo».
   • Humanidad ordinaria: «Todo el mundo experimenta miedo de vez en cuando».
   • Auto-amabilidad: “Te amo. Todo estará bien».

Resumen

Después de años de lucha, finalmente me siento como un escritor independiente. Espero que mi experiencia te inspire a considerar un camino diferente para cambiar el comportamiento y te ayude a cambiar la vida que has anhelado.

Recomendaciones

Durst, Cynthia Loy (2022). Conoce a tu equipo interior: cómo convertir el conflicto interno en claridad y avanzar en tu vida. Equipo Darst.

Neff, K. D. (2011). Autocompasión: deja de regañarte y deja atrás tus inseguridades. Nueva York: HarperCollins.
Neff, K. D. (2013). Autocompasión paso a paso: el poder comprobado de la bondad hacia uno mismo. Suena plausible.
Neff, K. D. (2022). Autocompasión furiosa: cómo las mujeres pueden usar la bondad para hablar, reclamar su poder y prosperar. Onda Harper.
Neff, K. D. (sin fecha). Meditación con un instructor para superar la autocompasión. Archivo de audio de 5 minutos.

Créditos de imagen

Páginas de cuaderno Foto de Yannick Pulver en Unsplash

Carta en una revista
Fotos de escritura a mano Unseen Studio en Unsplash
Foto de la cara enfadada de OSPAN ALI en Unsplash
Sharp Debate Foto de Headway en Unsplash