Algunas cosas son mejores en persona: comparación de la meditación de atención plena en línea y en persona
La meditación de atención plena ha recibido una atención cada vez mayor de la investigación en los últimos 20 años. Gracias a las aplicaciones de atención plena, el alivio del estrés es fácil para todos. Pero, ¿cómo se compara esta experiencia con la meditación de atención plena de la «vieja escuela»?
La meditación de atención plena tiene sus raíces en las prácticas budistas que datan de hace 2500 años. Enfatiza estar presente en el momento enfocándose sin juzgar en los pensamientos, sentimientos y sensaciones de uno. Jon Kabat-Zinn popularizó la práctica de la meditación consciente con fines médicos a fines del siglo XX. Él y sus colegas desarrollaron el método de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), que se utiliza en una variedad de entornos en el campo de la psicología para problemas crónicos y prácticas de prevención. En los últimos años también han surgido paquetes y aplicaciones de atención plena en línea disponibles de forma gratuita. Con el número de artículos publicados sobre MBSR aumentando cada año y el mundo cada vez más digital, es importante comprender los efectos de la meditación de atención plena a través de adaptaciones en línea.
meditación de atención plena
MBSR es típicamente un programa de 8 semanas que incluye sesiones guiadas y práctica de meditación en el hogar. Su objetivo es mejorar la salud mental y la satisfacción con la vida a través de prácticas formales e informales que generalmente reducen los niveles de estrés. MBSR y su éxito en la reducción del estrés cuando se practica en persona está bien documentado. Las adaptaciones en línea de los programas de atención plena también parecen ser muy atractivas, y las 10 principales aplicaciones de atención plena tienen más de 52 millones de usuarios. Sin embargo, está abierto a debate en qué medida los hallazgos sobre MBSR cara a cara también se aplican al mundo en línea.
Resultados mixtos para la meditación en línea
La investigación que investiga los efectos de las aplicaciones de atención plena ha encontrado que los usuarios de aplicaciones experimentan niveles significativamente más bajos de estrés percibido mientras aumentan la atención plena. Si bien este hallazgo es común, la evidencia sobre el impacto de las aplicaciones en la salud mental y la satisfacción con la vida falta o es inconsistente. Además, hasta un estudio de 2022 que investigó esta pregunta, existía poca investigación que comparara directamente las prácticas de atención plena en persona y en línea.
Cuando el estudio comparó la efectividad de MBSR en persona con MBSR en línea, encontró diferencias en los cambios de estrés percibidos y la satisfacción con la vida. En ambos casos, los niveles de estrés percibido disminuyeron, pero la satisfacción general con la vida solo aumentó en situaciones cara a cara. Este es un hallazgo interesante, pero también extraño, ya que el propósito de MBSR es aumentar la satisfacción con la vida al reducir el estrés percibido. Si una persona percibe menos estrés, pero esto no conduce a una mayor satisfacción con la vida, ¿qué significa? Por lo tanto, sigue siendo cuestionable si la adaptación de MBSR en línea es efectiva y aún queda mucho por aprender sobre este tema.
estrés objetivo vs estrés subjetivo
Estos hallazgos también arrojan luz sobre otro debate interesante: estrés objetivo versus subjetivo. El estrés subjetivo se mide mediante varias pruebas internas (p. ej., autoinforme o cuestionarios), mientras que el estrés objetivo se puede medir mediante herramientas fisiológicas (medición de la variabilidad del ritmo cardíaco, presión arterial y diversos cambios hormonales). La mayoría de los estudios que investigan MBSR o la meditación de atención plena se han centrado en evaluar el nivel de estrés subjetivo de un individuo. Aún así, también se ha demostrado que los marcadores fisiológicos de estrés disminuyen como resultado de la meditación consciente.
Otros estudios han encontrado evidencia de un vínculo entre el contenido del pensamiento y los niveles diarios de cortisol, una hormona del estrés, lo que sugiere que los patrones de pensamiento pueden afectar significativamente los niveles de estrés fisiológico. Debido a que la atención plena hace hincapié en centrarse en la conciencia del momento presente, incluido el contenido de los pensamientos, este estudio podría demostrar la importancia de medir el estrés de manera objetiva.
Ajustes
El entorno en el que se practica la meditación consciente también puede desempeñar un papel. Meditar en un entorno natural tiene muchos beneficios. Por ejemplo, el proceso de meditación se ve facilitado por la naturaleza restauradora del entorno: tiene el potencial de reconstruir ciertas habilidades cognitivas. Además, la meditación en escenarios naturales se asoció positivamente con reducciones en las demandas cognitivas y la carga de atención. Esto sugiere que el entorno en el que una persona practica la meditación puede afectar significativamente la capacidad de participar en la atención plena y beneficiarse verdaderamente de sus ventajas. Sin embargo, dado que no todos pueden salir y disfrutar de la naturaleza restauradora, se deben encontrar otras soluciones.
expectativas futuras
Una vía futura interesante para este tema es el uso de la realidad virtual (VR). La realidad virtual es un entorno sensorial tridimensional artificial generado por computadora que permite a los usuarios interactuar con un entorno simulado de su elección. Se ha descubierto que permite experiencias adaptativas basadas en retroalimentación biológica y neurológica. Además, la inmersión de la experiencia de realidad virtual resultó en un mejor estado de experiencia de atención plena en comparación con la meditación guiada solo por audio. Sin embargo, la investigación sobre el uso de la realidad virtual para la meditación en general no ha sido lo suficientemente rigurosa. La mayoría de los estudios no mencionaron el tipo de meditación utilizada, mientras que otros se centraron en la inmersión de la realidad virtual en lugar de sus efectos psicológicos, como la reducción del estrés. Queda mucho por aprender sobre el uso de la realidad virtual para ayudar en la meditación consciente, pero las posibilidades futuras son prometedoras.
Mientras tanto, ¿por qué no intenta dar un paseo reparador en la naturaleza con su aplicación de atención plena?
