Ansiedad social en el trabajo: miedo a ser juzgado en el lugar de trabajo
Muchos profesionales, gerentes y ejecutivos con ansiedad social son reacios a usar el término «trastorno de ansiedad social» porque son grandes realizadores que se avergüenzan de su falta de confianza en sí mismos en el trabajo. Muchas veces, suelen utilizar las palabras “estrés y ansiedad”. Sin embargo, cuando investigo las fuentes de su ansiedad, a menudo vuelve a preocuparse por lo que los demás piensan de ellos.
En el corazón del trastorno de ansiedad social está el miedo a ser juzgado. Esto lleva a la creencia de que las personas te están observando, juzgando y evaluando, y que debes estar en modo de desempeño todo el tiempo. El síndrome del impostor puede desarrollarse si tu yo interior no coincide con la cara exterior del mundo. Cuando el miedo al juicio se vuelve demasiado extremo, puede afectar la forma en que te ves a ti mismo en el trabajo.
Perfil de Profesionales con Ansiedad Social en el Trabajo*
Paul es gerente financiero sénior de una empresa de biotecnología. Su ansiedad social es más fuerte cuando presenta los resultados de ganancias a inversionistas externos. Esto ha causado mucha ansiedad, ya que los inversionistas han sido agresivos, a menudo exigiendo más detalles. A Paul le costó mucho decir «Me comunicaré contigo». Sentía que tenía que saber la respuesta de inmediato. Le preocupaba que otros notaran sus dientes apretados y su voz temblorosa.
Jane es la directora de relaciones públicas de una empresa de alta tecnología. En las relaciones públicas, la asertividad y la creación de redes son claves para el trabajo. A Jane le preocupa que la gente se dé cuenta de sus defectos. De hecho, según su jefe, su trabajo siempre ha tenido buenas críticas y otros han dicho cosas positivas sobre ella. Se siente una impostora porque trabaja en relaciones públicas pero no se siente segura. Le preocupa demasiado que la gente piense que no está a la altura de su trabajo.
Harry es el fundador de una nueva empresa que ha crecido hasta tener más de 100 empleados. Ha experimentado ansiedad social y evitación desde que tiene memoria. Es inteligente y agresivo, por lo que puede ocultar su ansiedad social. Sin embargo, cuando Harry tenía que ir a algún evento o reunión de trabajo, iba por un rato, actuaba con un poco más de confianza y se iba temprano. Teme estar «inmovilizado», pero su evitación como mecanismo de defensa solo aumenta.
*Los nombres y detalles han sido cambiados por confidencialidad.
Tipos de ansiedad social en el trabajo
Los siguientes son tipos comunes de ansiedad social en el trabajo y pueden minar su confianza en sí mismo e incluso afectar su desempeño si se convierte en una profecía autocumplida.
El perfeccionismo tiene que ver con decir lo correcto, preocuparse por lo que los demás piensan de ti e impresionar a los demás en tu lugar de trabajo.
Síndrome del impostor, porque, por ejemplo, puedes interactuar con la gente todo el día, pero te vuelves demasiado reflexivo y puedes pensar que realmente no mereces el trabajo.
La ansiedad por el desempeño debido a un miedo excesivo al juicio a menudo crea profecías autocumplidas.
Falta de confianza en sí mismo o dudas, especialmente si se espera que tenga confianza en su papel.
Habla en público y haz presentaciones en el trabajo, luego imagina que otras personas piensan que realmente no entiendes de lo que estás hablando.
Ansiedad por las interacciones sociales en reuniones de trabajo, eventos sociales, fiestas de trabajo, retiros de empresa, almuerzos de negocios y otras situaciones.
Interactúe con figuras de autoridad, ya que son evaluativas y pueden afectar su seguridad laboral en la empresa.
Administre empleados y equipos multifuncionales porque puede pensar que no lo ven como un líder y pueden hablar de usted a sus espaldas.
Terapia cognitiva conductual (TCC) para la ansiedad social en el trabajo
La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) está orientada a objetivos y es práctica. La TCC para la ansiedad social en el trabajo generalmente incluye los siguientes elementos:
Educación: aprenderá sobre la ansiedad social, el miedo al juicio, los componentes cognitivos, físicos y conductuales de la preocupación excesiva, y la diferencia entre las estrategias útiles y no útiles que puede usar en el trabajo.
Autocontrol: hará un seguimiento de los detalles de las situaciones laborales relacionadas con la ansiedad social para identificar sus patrones y guiar el programa CBT. Si trabaja con un terapeuta, es posible que le pidan que realice un seguimiento de los desencadenantes, los pensamientos, las emociones y los comportamientos, así como la frecuencia, la intensidad y la duración de la ansiedad y la preocupación.
Estrategias cognitivas: identificará y cambiará los patrones de pensamiento que sustentan la ansiedad social en el trabajo y aprenderá a evaluarse a sí mismo de manera más realista y reducirá el uso de estrategias inútiles. Algunas creencias fundamentales sobre la ansiedad social en el trabajo pueden incluir: «Soy incompetente en el trabajo», «La gente siempre me juzga» y «Tengo que desempeñarme constantemente a un alto nivel o me pueden despedir».
Estrategias conductuales: para un cambio a largo plazo, debe probar sus creencias sobre cómo se comporta realmente en el lugar de trabajo y cómo sus creencias fundamentales sustentan la ansiedad social. De manera planificada y gradual, comenzarás a confrontar los factores desencadenantes del lugar de trabajo relacionados con tu miedo a que los demás te juzguen.
Cómo obtener ayuda para la ansiedad social
El Centro Nacional de Ansiedad Social es una asociación nacional de clínicas regionales con terapeutas cognitivos certificados que se especializan en ansiedad social y problemas relacionados con la ansiedad. Contamos con terapeutas compasivos que pueden ayudarlo a reducir la ansiedad social. Actualmente estamos en San Francisco, DC, Los Ángeles, Pittsburgh, Nueva York, Chicago, Newport Beach/Orange County, Houston/Sugar Land, St. Louis, Phoenix, South Florida, Silicon Valley/San Jose, Dallas, Texas Maine , San Diego, Baltimore, Louisville, Filadelfia, condado de Montgomery, Maryland/Norte de Virginia, Long Beach, Staten Island, North Jersey, Brooklyn, Santa Bárbara, Bixby Knolls, California, estado de Massachusetts (niños y jóvenes) y Denver. Llame a nuestra sede nacional al (202) 656-8566 o visite nuestra página de contacto para obtener asistencia en su área local.
escrito,
Laura LC Johnson, Maestría, Maestría en Administración de Empresas, LMFT, LPCC
Terapeuta cognitivo conductual certificado
Terapeuta de esquema certificado avanzado
Centro Nacional de Ansiedad Social, Silicon Valley/San José
