Atrévete a soñar: conquistando tu ansiedad social
¿Está atascado con preocupaciones, síntomas físicos, miedo y evitación? ¿Estas cosas te impiden vivir la vida que quieres? ¿Terminarás sintiéndote abrumado o golpeado? ¿Te parece todo insoportable? ¿Estas cosas están agotando tu motivación para lidiar con la ansiedad social? Si respondió afirmativamente a alguna o todas estas preguntas, no está solo. Tal vez haya una respuesta. Es un secreto utilizado por atletas olímpicos, celebridades y personas de todos los ámbitos de la vida. El secreto es mirar el «panorama general» que desea. Más simplemente, se trata de atreverse a soñar.
Podrías pensar que el concepto de atreverse a soñar parece una fantasía que solo alguien más o el «afortunado» puede lograr, no tú. No abandones esta idea demasiado rápido: Atrévete a soñar no debe confundirse con ilusiones. No puede reemplazar el arduo trabajo requerido para progresar. Este es un punto de partida importante y puede ayudar a impulsar la motivación al principio o en cualquier etapa del trabajo. Es como tener una imagen en tu mente del resultado que quieres lograr. El psicólogo y experto en trastornos de ansiedad Dr. Reid Wilson llama a esto nuestro «mapa de resultados» (2016).
Existe cierto apoyo científico para el uso de imágenes mentales. Al estudiar a los atletas, el Dr. Fritz Renner y sus colegas (2022) descubrieron que el uso de imágenes mentales puede mejorar la motivación. También notaron que en su estudio, los participantes que usaron imágenes para actividades futuras informaron «niveles más altos de motivación, felicidad esperada y recompensas esperadas por actividades planificadas» (p. 51).
De manera similar, el Dr. Wilson (2016) insta a los clientes a cambiar su enfoque de la reflexión y el miedo a la decepción y las oportunidades perdidas a un nuevo enfoque en las intenciones futuras. Un nuevo enfoque recordará a los clientes diferentes experiencias y cosas que quieren hacer en el futuro. Según el Dr. Wilson, “Este gráfico resultante nos recuerda aquello por lo que estábamos luchando” (p. 283). Nos recuerda nuestros valores y objetivos, al mismo tiempo que nos da una idea de cómo mantenemos esos objetivos en mente en nuestras vidas.
Otros psicólogos también han utilizado hábilmente imágenes e ideas sobre los resultados esperados desde el principio del tratamiento. Doctor. Kathleen Mooney y Christine Padesky (2000) trabajan con clientes para identificar problemas específicos. Luego les pidieron a los clientes que contrastaran estas preguntas preguntándoles cómo definirían las metas. me gusta convertirse, o en otras palabras, en lo que desean. La exploración de los resultados futuros deseados lleva al cliente a crear una lista de posibilidades. Este proceso dio paso a objetivos más específicos y sentó las bases para el trabajo futuro de la terapia cognitiva conductual (TCC), incluidos los experimentos conductuales, etc.
¿Que tipo de persona quieres ser?
En 2013, el Dr. Padesky perfeccionó este trabajo para personas con creencias fundamentales que representan problemas de larga data.Obtenga el gráfico de resultado ideal haciendo una pregunta: «¿Cómo me gusta ¿convertirse en? «Los clientes forman en sus mentes una imagen de lo que quieren ser, una especie de mapa de resultados, que incluye cómo les gustaría verse a sí mismos interactuando con los demás. Una imagen mental de los resultados es a menudo cómo un individuo desea o sueña ser cuando Llegamos al fondo de estos deseos, vemos lo que es sumamente importante o lo que valoramos.
Vea lo que es importante para cada persona y los resultados del tratamiento que cambian las reglas del juego. El Dr. Russ Harris (2022) analiza el enfoque en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Él dice que es una forma de ver «lo que realmente importa en el panorama general: su deseo interno de cómo quiere comportarse y qué quiere hacer» (p. 3). Los valores nos ayudan a formar la imagen de resultado que soñamos con vivir una vida significativa. Los valores también ayudan a motivarnos, dándonos un plan de vida en cada momento. Prestar atención a los valores que nos importan es una forma de evaluarnos a nosotros mismos, nuestras vidas y nuestras interacciones con los demás, y vivir de esa manera.
Ha habido un trabajo pionero en la terapia cognitiva para la recuperación (CT-R) con personas con enfermedades mentales graves, y este trabajo se aplica a todos. El Dr. Aaron T. Beck y colegas (2022) enfatizan la importancia de la ambición. Señalan que «muchas personas con graves problemas de salud mental han renunciado a soñar con el futuro. El proceso de generación de aspiraciones reaviva sus sueños, amplía sus horizontes y descubre su potencial sin explotar» (pág. 59). Estas aspiraciones no son metas; de hecho, tienen un alcance mucho más amplio. Reflejan valores que son importantes para el individuo y pueden activar los llamados modos adaptativos, en los que las personas se ven a sí mismas viviendo sus mejores vidas. La ambición está muy relacionada con la motivación y las metas. Luego, mirando los resultados, las personas toman medidas para trabajar hacia una meta deseada, convirtiendo así la energía inmediata en acción.
La Dra. Judith Beck (2005) sugirió cambiar la lista de problemas traduciéndola a términos conductuales. El ejemplo que dio es particularmente relevante para las personas con trastorno de ansiedad social. Por ejemplo, sugiere “cambiar” la pregunta de “soledad” por “hacer nuevos amigos” y “hacer planes con amigos” (p. 128). Estos objetivos pueden ser el centro del tratamiento. Podrás revisar los pasos y estrategias para lograr tus objetivos.
Los sueños se construyen sobre valores y aspiraciones
Una imagen clara de resultados se llena de esperanzas o sueños basados en valores y aspiraciones, y tanto el destino como el camino se vuelven más claros. Entonces, al mirar hacia el futuro, cobra sentido la motivación para hacer un trabajo terapéutico, incluyendo el enfrentamiento a situaciones incómodas y el manejo de la ansiedad. La voluntad de hacer cualquier cosa aumenta dados los resultados.
El impacto del cuadro de resultados de Atrévete a Soñar es evidente en el relato personal de la actriz Jennifer Lawrence, quien ha declarado públicamente que padece trastorno de ansiedad social. Jennifer se atrevió a soñar, y una vez que encontró su vocación, ella y su familia se sintieron motivados para hacer los sacrificios necesarios mientras se concentraban en el mapa de resultados.
D’Aconti (2013) escribió su historia refiriéndose a sus propias luchas con la ansiedad social. Inspirado por Jennifer Lawrence, tiene esto que decir:
Mi mensaje para ti es que no te subestimes por la ansiedad social (o cualquier otro problema de salud mental). Como alguien con trastorno de ansiedad social, Jennifer Lawrence podría haber pensado fácilmente en una carrera como amenazante, aterradora y, en última instancia, inalcanzable. Sin embargo, el coraje le ha permitido no solo convertirse en una actriz exitosa, encontrando su vocación y felicidad personal, sino también en una persona equilibrada que encuentra la mejor manera de superar la ansiedad social. No se conforme con menos debido a la ansiedad. En cambio, ¡alcanza las estrellas!
Me gustaría sugerir que este mensaje no se aplica necesariamente a objetivos y actividades laborales elevadas o ambiciosas, sino a seguir los deseos del corazón. Estos son los valores, ambiciones y metas que son importantes para cada uno de nosotros. Examinar los valores, las ambiciones y los sueños en expansión y, con suerte, crear nuestra propia imagen única de los resultados, puede ayudarnos a motivarnos a seguir trabajando duro o volver al camino correcto. Al considerar su imagen resultante, considere sus valores y aspiraciones. Deje que su gráfico de resultados le dé el coraje para soñar en grande. Deje que lo inspire a tomar medidas para superar la ansiedad social y buscar una vida mejor. Recuerda: no es necesario que vayas solo. No dude en ponerse en contacto con un profesional capacitado en terapia cognitiva conductual (TCC) para tratar el trastorno de ansiedad social.
Cómo obtener ayuda para la ansiedad social
El Centro Nacional de Ansiedad Social es una asociación nacional de clínicas regionales y asociaciones con terapeutas cognitivos certificados que se especializan en ansiedad social y problemas relacionados con la ansiedad. Contamos con terapeutas compasivos que pueden ayudarlo a reducir la ansiedad social. Actualmente, tenemos ubicaciones en San Francisco, DC, Los Ángeles, Pittsburgh, Nueva York, Chicago, Newport Beach/Orange County, Houston/Sugarland, St. Louis, Phoenix, South Florida, Silicon Valley/San Jose, Dallas, Dema En, San Diego, Baltimore, Louisville, Filadelfia, Condado de Montgomery, Maryland/Norte de Virginia, Long Beach, Staten Island, North Jersey, Brooklyn, Santa Bárbara, Bixby Knowles, CA, Estado de Massachusetts (niños y adolescentes) y Denver. Llame a nuestra sede nacional al (202) 656-8566 o visite nuestra página de contacto para obtener ayuda en su área local.
autor:
Dra. Constance J. Salhany, A-CBT
Centro Nacional de Ansiedad Social – Staten Island
Referirse a:
Beck, AT, Grant, P., Inverso, E., Brinen, AP y Perivoliotis, D. (2022). Terapia cognitiva orientada a la rehabilitación para condiciones de salud mental graves. Prensa Guildford.
Panadero, JS (2005). Terapia cognitiva para problemas desafiantes. Prensa Guildford.
Panadero, JS (2022). Terapia cognitivo conductual (3ª edición). Prensa Guildford.
D’Aconti, A. (18 de diciembre de 2013). Una lección sobre la ansiedad social de Jennifer Lawrence, Healthyplace.
Harris, R. (2022). ACT simplificado (2ª edición). nuevo pionero.
Mooney, CA y Padeski, CA (2000). Aplica la creatividad de tu cliente a problemas recurrentes: construyendo posibilidades y tolerando el escepticismo. Revista de Psicoterapia Cognitiva: International Quarterly, 14, 149–161.
Padeski, California (28 y 29 de octubre de 2013).Simplificación del tratamiento de los trastornos de la personalidad: un nuevo paradigma para la TCC [Workshop]Universidad de Calgary, Alberta, Canadá.
Renner, F., Murphy, FC, Ji, JL, Manly, T. y Holmes, EA (2022). Las imágenes mentales como un «amplificador de potencia» para facilitar la actividad. Investigación y terapia del comportamiento, 114, 51-59.
Wilson R. (2016). Detenga el ruido en su cabeza: una nueva forma de superar la ansiedad y la preocupación. Boletín de Salud.
