Cómo cuidar tu salud física y mental después de los 30

¿Tienes más de 30 años? Si es así, es hora de comenzar a cuidar aún mejor su salud física y mental. Este es un momento en el que muchas personas experimentan cambios en sus cuerpos que pueden provocar problemas de salud si no se abordan. En esta publicación de blog, discutiremos algunos consejos sobre cómo cuidar su salud después de los 30. Sigue leyendo para saber más.

1. Medicina de conserjería

La medicina de conserjería es un tipo de atención médica en la que los pacientes pagan una tarifa anual o mensual para tener acceso directo a su médico de atención primaria. Este tipo de servicio generalmente incluye citas más largas, citas para el mismo día y acceso a un médico las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por teléfono o correo electrónico. Muchas personas descubren que este tipo de atención conduce a una mejor salud general porque pueden desarrollar una relación más cercana con su médico. Como Dra. Erin Reese señala que si está interesado en la medicina de conserjería, asegúrese de preguntarle a su PCP si ofrecen este tipo de servicio. Este tipo de atención no está cubierta por el seguro, por lo que deberá pagarla de su propio bolsillo.

Además de mejorar su salud física, la medicina de conserjería también puede tener un efecto beneficioso en su salud mental. Las investigaciones muestran que las personas mayores de 30 años que gozan de buena salud física también tienden a tener una mejor salud mental que sus pares.

2. Hágase chequeos y chequeos regulares

Después de cumplir 30 años, es importante comenzar a hacerse chequeos y chequeos regulares. Esto puede ayudar a identificar problemas de salud en una etapa temprana, cuando son más fáciles de tratar. Asegúrese de programar un chequeo con su médico de atención primaria cada año. Además, algunos exámenes son solo para personas mayores de 30 años. Estos incluyen una colonoscopia (para detectar cáncer colorrectal), una mamografía (para detectar cáncer de mama) y una prueba de Papanicolaou (para detectar cáncer de cuello uterino). Si tiene algún factor de riesgo para estas afecciones, es posible que su médico le recomiende controles más frecuentes.

Los chequeos regulares también pueden mejorar su salud emocional y mental. Una de las razones de esto son los problemas comunes de salud mental, como la ansiedad y la depresión, que a menudo se asocian con enfermedades físicas crónicas, como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Si estos problemas físicos pueden detectarse y tratarse a tiempo, es menos probable que ocurran los problemas de salud mental asociados con estas dolencias.

3. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio es importante para personas de todas las edades, pero se vuelve aún más importante después de los 30 años. Esto se debe a que su masa muscular comienza a disminuir y su densidad ósea comienza a disminuir. Para mantener su salud, trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Esto podría ser caminar, andar en bicicleta, nadar o correr. Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente su nivel de actividad con el tiempo. Algunos gimnasios ofrecen clases y otros programas específicos para personas mayores de 30 años. También puede encontrar compañeros de entrenamiento o unirse a un equipo deportivo para que el ejercicio sea más agradable.

El ejercicio también puede mejorar su salud mental. ¿Cómo? El ejercicio lleva más sangre a tu cerebro, lo que puede ayudarte a pensar con más claridad. También aumenta las conexiones entre las células nerviosas, lo que puede ayudar a mejorar su memoria. El ejercicio libera hormonas como las endorfinas y la serotonina que elevan el estado de ánimo. Además, puede ayudarlo a conectarse con otras personas y ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento y soledad.

4. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es importante para las personas de todas las edades, pero se vuelve aún más importante a medida que envejecemos. Esto se debe a que su cuerpo necesita más tiempo para recuperarse de las actividades del día y recuperarse. Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, hable con su médico acerca de las posibles soluciones.

Además de aumentar su energía física y resistencia, el sueño reparador puede ayudar a mejorar las funciones cognitivas, como la atención, la memoria, el pensamiento y la concentración. Puede mejorar su desempeño laboral o escolar y mantenerlo seguro si tiene que conducir u operar maquinaria pesada. Si no duerme lo suficiente, puede correr un mayor riesgo de sufrir problemas físicos como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. También es más probable que desarrolle problemas de salud mental como depresión, ansiedad y pensamientos suicidas.

5. Come sano

Comer una dieta saludable después de los 30 es importante porque su metabolismo puede comenzar a ralentizarse a esta edad. Si esto sucede, será menos capaz de procesar la comida chatarra. Para mantenerse saludable, concéntrese en comer muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Estos alimentos le brindan a su cuerpo y cerebro todos los nutrientes esenciales necesarios para un funcionamiento físico y mental óptimo.

Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de grasas saturadas y no saludables. Algunas personas pueden optar por una dieta particular, como la dieta mediterránea, que muchos expertos en salud creen que es buena para la salud en general. Además, asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier vitamina o suplemento que deba tomar según su edad, estilo de vida e historial médico.

6. Manejar el estrés

Es importante manejar el estrés a medida que envejeces. Esto se debe a que el estrés crónico puede provocar muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y depresión. Para reducir los niveles de estrés, puede intentar trotar, meditar y hacer ejercicios de respiración profunda. También puede tratar de hablar con un terapeuta o consejero sobre cómo lidiar con el estrés. A veces, los cambios en el estilo de vida, como simplificar su horario, también pueden ayudar a reducir el estrés. Hay muchas maneras diferentes de lidiar con el estrés, así que tómese el tiempo para averiguar qué funciona mejor para usted.

7. Dejar de fumar

Si fuma, ahora es el momento de dejarlo. Fumar es una de las principales causas de muerte prevenible y se vuelve aún más peligroso después de los 30 años. Esto se debe al hecho de que su cuerpo comienza a sentir los efectos de fumar de forma más aguda. Dejar de fumar puede ser difícil, pero existen muchos recursos para ayudarlo. Su médico puede recetarle medicamentos para ayudar a reducir los síntomas de abstinencia y existen muchos grupos de apoyo. Si tienes problemas para superar la adicción por tu cuenta, no dudes en buscar ayuda de un psicólogo. Muchas personas dejar de fumar con exitoy tú también puedes.

8. Limite su consumo de alcohol

Beber alcohol con moderación generalmente es seguro, pero existen algunos riesgos asociados con beber demasiado. Los problemas comunes asociados con beber demasiado alcohol incluyen presión arterial alta, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, enfermedad hepática, problemas de concentración y adicción. Estos riesgos aumentan con la edad, por lo que es importante comenzar a limitar el consumo de alcohol después de los 30 años. Si elige beber alcohol, hágalo con moderación. Para muchas personas, esto significa no más de una porción por día para las mujeres y no más de dos porciones para los hombres.

Si tiene una afección médica o está tomando medicamentos que pueden interactuar con el alcohol, hable con su médico acerca de si es seguro para usted beber. También es importante ser consciente de las calorías de las bebidas alcohólicas, ya que pueden contribuir a un aumento de peso significativo.