Cómo dejar de ser controlado en una relación
Los seres humanos tienen un deseo fundamental de ser libres y de controlar sus propias vidas. Quieren poder hacer lo que quieran con restricciones mínimas en su libertad. Una relación tiende a robar algo de libertad porque hay interdependencias en una relación.
La elección de un socio afecta al otro. Cada socio trata de influir en el otro.
No hay nada de malo en influirse mutuamente en una relación, pero pueden hacer demasiado.
Si bien se espera que se pierda algo de libertad en una relación, si perdemos demasiada, tenemos un problema. Esto demuestra que no hay igualdad en la relación. Un socio es controlado y el otro es controlado.
Uno de los socios pierde más libertad que el otro.
¿Cómo saber si estás siendo controlado en una relación?
Todo comienza con un sentimiento.
Sentimientos de ser controlado, violado y explotado.
Te sientes agraviado cuando tu pareja se pasa de la raya o trata de controlarte.
Es importante recordar que los sentimientos no son hechos. Puede que tengas razón al pensar que tu pareja te ha estado controlando, o puede que estés equivocado.
No puedes dejarte llevar por tus sentimientos. El siguiente paso crítico es validar sus sentimientos.
Las emociones y los sentimientos tienen una forma de afectarnos. La inercia emocional se activa cuando te sientes mal con tu pareja y comienzas a pensar en todas las veces en el pasado en las que te hicieron sentir de la misma manera.
Esencialmente, está tratando de encajar los hechos en sus sentimientos. Esto te hará parcial. Terminas ignorando todos esos eventos que tu pareja no está violando tus límites o que estás controlando.
Pero pero pero…
Solo porque tus emociones te hagan tejer un patrón, no significa que no haya un patrón.
Es por eso que averiguar si tu pareja tiene el control es un obstáculo desafiante que tendrás que superar. Antes de tomar medidas para dejar de ser controlado, debes asegurarte de que realmente estás siendo controlado.
Aquí hay una guía paso a paso para determinar si tienes el control en una relación:
1. Reconocer los sentimientos
Reconoce que te sientes controlado y agraviado, pero no cedas a esos sentimientos a la ligera. Tenemos más trabajo que hacer.
2. Expresar sentimientos
Si te sientes obligado a hacer algo, comunícate con decisión con tu pareja. Si es una buena pareja, no ignorará tus sentimientos. Si están interesados en controlarte, invalidarán tus sentimientos.
Incluso podrían sentirse mal porque te sientas mal. Esto es manipulación y comunicación:
«No me importa cómo te sientas. Pero deberías preocuparte por los míos y seguir mis deseos. Estaré triste si no lo haces».
O podrían presionarlo más agresivamente para que cumpla. Dirán que no aceptarán un «no» como respuesta. Pero debes aceptar su «no». Cuando les dices «no», ellos «no» tu «no», diciendo:
«No, no, no. No puedes decirme ‘no'».
3. ¿Es esto un patrón?
Uno o dos de esos incidentes en los que te obligan a cumplir con ignorar tus sentimientos son perdonables. Esto puede ser un malentendido. Lo que necesita buscar es un patrón de este comportamiento.
Si existe tal patrón, es probable que usted tenga el control de la relación y se sienta bien.
Detección excesiva frente a detección insuficiente de amenazas
Este es un concepto importante a comprender antes de discutir cómo dejar de ser controlado en una relación.
Ese sentimiento de ser agraviado es esencialmente una amenaza. Te sientes amenazado porque crees que tu pareja te está controlando.
Tratar de validar estos sentimientos se trata de asegurarse de no detectar amenazas en exceso.
Los humanos son especies impulsadas emocionalmente, capaces de detectar amenazas rápidamente. La sobredetección de amenazas es algo natural para nosotros, por lo que debe tomar medidas para verificar que su sensación de tener el control sea precisa.
Si te encuentras demasiado controlado en una relación, es posible que estés culpando injustamente a tu pareja. Como se mencionó anteriormente, una forma de superar este problema es comunicar sus sentimientos a su pareja y observar sus reacciones.
Otra forma es tratar de ver las cosas desde la perspectiva de tu pareja. Intenta ver de dónde vienen.
Suponga que su pareja le pide que haga X. No quieres hacer X. Le dices a tu pareja que no quieres hacer X y por qué. Si haces X, te sentirás controlado.
Ahora, X puede no ser importante para ti, pero puede ser importante para tu pareja. Intentan satisfacer una necesidad, pero tú lo ves como una amenaza. Depende de ellos decirte por qué X es importante para ellos. Si entiendes, entenderás.
Aquí debe usar el filtro de plausibilidad y preguntarse:
«¿Es razonable lo que me piden que haga?»
Si cree que esto no es razonable, comuníquese con su pareja. Si no están interesados en controlarte, lo entenderán y tratarán de llegar a un compromiso.
También puede caer en la trampa de una detección de amenazas insuficiente.
Tu pareja puede estar tratando de controlarte y te sentirás controlado. Pero racionalizarás esos sentimientos. Aquí no te encuentras siendo controlado. No querrás creer que tu pareja está tratando de controlarte.
Si no le comunicas a tu pareja que sientes que tienes el control, terminarás reprimiendo tus sentimientos. No importa cuánto racionalices tus sentimientos, el resentimiento se acumulará lentamente.
Por lo tanto, el objetivo es detectar amenazas cuando existen amenazas reales. Luego, exprese con confianza sus sentimientos acerca de ser amenazado.
Cómo dejar de ser controlado
No profundizaré en por qué las personas controlan una relación. Podría haber muchas razones. Los controladores deben trabajar para descubrir estas causas y cambiar su comportamiento.
Dado que muchas personas son reacias a trabajar por su cuenta, animarlas a hacerlo puede ser una pérdida de tiempo.
En su lugar, me centraré en tú Todo lo que puedes hacer es dejar de ser controlado en una relación. Tienes control total sobre ti mismo, pero no sobre la otra persona.
Primero, debes darte cuenta de que has estado alimentando un patrón. Si no lo permites en primer lugar, tu pareja no se volverá controladora. Sí, tú también eres responsable de continuar con esta dinámica.
El problema con los patrones de relación poco saludables en los que estás atrapado es que puedes dejar de alimentar esos patrones en cualquier momento. Todo lo que tienes que hacer es averiguar cómo estás contribuyendo al patrón. Entonces deja de hacerlo o haz las cosas de manera diferente.
En una dinámica controlada por el controlador, alimentas el patrón renunciando al control, permitiéndote ser controlado.
Por loco que parezca, no importa cuán controlado te sientas en la relación, aún tienes el poder de decir que no. Todavía tienes derecho a decir «no». Todavía puede optar por no cumplir.
Cuando lo hagas, prepárate para enfrentar cierta resistencia por parte de tu pareja. Pueden estar acostumbrados a controlarte. Tu negativa a participar en la dinámica es nueva para ellos. Necesitan algo de tiempo para entenderlo.
En una relación de igualdad, ambas partes pueden decir «no» al otro y tomar una posición por sí mismos.
Hola, soy Hanan Parvez (MBA, MSc Psychology), fundadora y autora de PsychMechanics. He publicado un libro y he escrito más de 400 artículos en este blog (iniciado en 2014) con más de 4,5 millones de visitas. PsychMechanics estaba en Forbes, Business Insider, Resumen del lectory emprendedorSi tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto conmigo.
