Ansia

¿Cómo dejo de preocuparme?

¿Cuántas veces has escuchado las palabras «deja de preocuparte» de parte de esos amados bien intencionados? ¿Y cuántas veces has querido responder «Dime cómo y lo haré»?

Es una experiencia frustrante que le digan una y otra vez que todo lo que tiene que hacer para aliviar su ansiedad es detener este proceso aparentemente incesante de preocupación, como si fuera fácil e instantáneamente alcanzable.

El hecho es que en realidad no tenemos control sobre nuestra mente y su siempre productiva máquina de preocupaciones. ¡Nuestras mentes fueron literalmente hechas para preocuparse! Si no estuviéramos preocupados, no podríamos prever amenazas futuras o planificar los posibles peligros que pueden haber surgido mientras viajábamos por el paisaje accidentado con nuestro atuendo de cavernícola escasamente vestido.

Así que la próxima vez que te enojes contigo mismo por no tener el control de estas preocupaciones, respira compasión y reconoce que tu fracaso no es un fracaso en absoluto, sino tu pura humanidad.

Sin embargo, la preocupación aún podría hacer que usted esté más estresado y ansioso, especialmente en este clima actual de incertidumbre, cambio y lo desconocido. Es posible que haya pensado que necesita saber cómo lidiar con estas emociones abrumadoras …

Estos son los pasos para manejar una mente que es inherentemente incontrolable:

  1. Asegúrate de estar preocupado y nómbralo así.
  2. Escriba sus preocupaciones o exprese algunas de sus preocupaciones en voz alta (lo que sea que funcione para usted)
  3. Elija los que pueda resolver de inmediato y tome medidas
  4. Para aquellos que no se pueden resolver en este momento (seamos sinceros, la mayoría), vea si puede permitirse sentarse con ellos.
  5. Se creativo. Sentarse con ellos no tiene por qué significar «simplemente sentarse». Vea si puede jugar con ellos, darles la vuelta en su mente, verlos como colores, cantarlos en voz alta, ponerlos en vasos de diferentes tamaños según su peso, o imaginar que son autos en una carretera.

Este proceso puede parecer ridículamente extraño.

Quizás esté pensando… “¿Pero qué hay de mis preocupaciones? ¿Cómo los resuelvo? ”Este proceso te permite resolver lo que puedes y te da la habilidad de manejar lo que no puedes. Este proceso consiste en permitir que sus preocupaciones vayan y vengan sin luchar con ellas. Cuando lo haces, tienden a perder su eficacia, lo que te hace sentir un poco mejor.

Si desea obtener más información sobre este proceso y cómo puede ayudarlo a controlar la ansiedad, llámenos o envíenos un correo electrónico para programar una cita.

Por Katy Brown, psicóloga registrada

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