Emociones

Cómo estar más disponible emocionalmente y por qué

Estar disponible emocionalmente es la piedra angular de las relaciones saludables. Permite la apertura, la comunicación, la intimidad y la profundidad. Entonces por qué es emocional no disponible un problema tan común para las personas? Porque también es autoprotección y hay muchas razones por las que las personas sienten que necesitan mantener el tipo de distancia que ayuda a mantener. Puede ser aterrador cuando se cuestiona la confianza general en las relaciones, a menudo por muy buenas razones. Pero debe preguntarse si esta «protección» del apego emocional de los demás vale la pena el resultado final.

Examinemos 1) cómo se ve estar emocionalmente disponible, 2) por qué tantos luchan por no estar emocionalmente disponibles y 3) cómo mejorarlo.

¿Qué es la disponibilidad emocional?

  • No solo te sientes cómodo mirando tus propios sentimientos, también te sientes cómodo compartiéndolos. Este es un acto vulnerable, y para las personas que se sienten vulnerables en las relaciones o en general, quizás por problemas en la familia de origen, puede sentirse inseguro o demasiado cercano. La autenticidad no es un desafío para aquellos que están completamente disponibles emocionalmente, ya que a menudo tienen un sentido de sí mismos generalmente positivo.
  • Eres capaz de reaccionar a las emociones de otras personas. Esto significa buenas habilidades para escuchar, sintonía y empatía en las relaciones. Si no eres consciente de tu propio mundo emocional, es muy difícil estar presente y presenciar el mundo emocional de otra persona. Debido a esto, es posible que no correspondan a sus esfuerzos emocionales.
  • Eres confiable. Apareces cuando lo dices, eres coherente y te comportas de manera confiable. Las personas que no están disponibles emocionalmente tienen más probabilidades de ser escamosas, no transparentes o enviar mensajes confusos. Usted puede o no ser consciente de esto.
  • Te sientes cómodo expresando intimidad con cariño físico y dulzura. Esto también requiere la voluntad de ser vulnerable en las relaciones.
  • Regulas bien tus emociones. Eres amable, respetuoso y curioso. Algunos que no están emocionalmente disponibles usan la ira, la crítica o el comportamiento controlador para mantener su distancia emocional.

¿Por qué tantas personas no están emocionalmente disponibles?

Esta respuesta a esta pregunta es compleja y realmente no hay respuesta. En resumen, es posible que en algún momento hayas aprendido que ser completamente abierto con los demás, y mucho menos contigo mismo, no es emocionalmente seguro. La calidad de su apego infantil a los padres o cuidadores principales puede jugar un papel en no responder adecuadamente a sus necesidades emocionales. La falta de afecto, validación o apoyo, la crítica, el abuso, la minimización de la expresión emocional o la falta de satisfacción de las necesidades pueden conducir a estilos de apego que luego desafían la disponibilidad emocional.

Sentirse desagradable o inseguro de si puede confiar en que los demás se presenten son solo algunas de las narrativas que pueden evitar que esté emocionalmente disponible. Esta reacción protectora en realidad tiene sentido. Pero su tipo de equipaje viene con ansiedad y miedos que pueden resultar auto-sabotaje.

Estar emocionalmente disponible o no disponible tiene sus raíces en las experiencias de la vida.

Así es como funciona: Cuando me siento inadecuado en el fondo y me preocupa que no merezco amor, mis instintos me dicen que eventualmente me descubrirás, te darás cuenta de que no soy lo suficientemente bueno y me romperás el corazón.

Entonces te amo de lejos Permanezco distante y desapegado. Me niego a darte mucho de mi tiempo porque no dolerá tanto cuando me digas que me vas a dejar.

se que viene siempre lo hace –Kyle Benson

Muchos no están emocionalmente disponibles porque nunca se han visto a sí mismos desde esta perspectiva. Es posible que no se den cuenta de que los problemas con su familia de origen u otras experiencias desafiantes de la vida son barreras para ellos. Y muchos son conscientes de esto, pero no saben qué hacer al respecto. En el otro lado de esta moneda, uno puede pasar por relaciones íntimas o amistades emocionalmente inalcanzables, quemándose una y otra vez y preguntándose por qué. Para este grupo, comprender lo que está sucediendo y sentir curiosidad por su participación en ello es el primer paso para romper patrones de relación poco saludables. Puede ir en ambos sentidos y ser bastante complicado.

Además, los dolores de una separación pasada pueden desencadenar una indisponibilidad emocional. Para los hombres en particular, también puede haber mensajes culturalmente reforzados de que la emoción y la vulnerabilidad son «débiles» que contradicen claramente la sensación de seguridad de abrirse.

El efecto de la indisponibilidad emocional en los demás

  • Tu inconsistencia y falta de apertura pueden hacerte sentir inseguro acerca de tu conexión. No tienes claro dónde estás con ellos.
  • La falta de alineación emocional y empatía puede ser dolorosa y puede conducir a la frustración, la tristeza y, finalmente, la soledad.
  • Los signos de acercamiento son fugaces, si los hay. Puede ser difícil ver cómo crecen juntos como pareja, lo que crea más dudas sobre la relación.
  • La falta de afecto a través del tacto, los gestos dulces o la consideración puede hacer que te alejes lentamente, lo que también puede disminuir tu atracción sexual hacia ellos. Este es el resultado de golpear repetidamente una pared y finalmente darse por vencido si no rebotaron primero.
  • Puede preguntarse qué está haciendo mal si no puede conectarse con ellos a pesar de sus mejores esfuerzos. (Si esto persiste, considere abordar la codependencia o los problemas con su propia familia de origen).
  • Desafortunadamente, si te sientes menos seguro en la relación, puedes perder tu voluntad de estar emocionalmente disponible para ella y ahora dejar a dos personas bloqueadas entre sí.

Cómo estar más disponible emocionalmente

No existe una solución de «varita mágica», pero es posible con un poco de esfuerzo. Cuando eres consciente de que no estás presente ante las personas de manera problemática y tienes el deseo de hacer algo al respecto, ya has dado el primer paso en esa primera toma de conciencia. Muchos ni siquiera llegan tan lejos porque no ven el problema y el impacto en los demás.

La siguiente tarea es la voluntad de profundizar en su historia personal. ¿Hay mensajes culturales que necesitan ser cuestionados? ¿Tu historia de amor ha sido dolorosa y te ha llevado a tomar medidas de protección evasivas que en realidad no son útiles? El trabajo de familia de origen con un terapeuta puede ayudarlo a comprender que la disponibilidad emocional estaba bloqueada. Esta persona puede ayudarte a explorar tus relaciones, heridas emocionales, experiencias dolorosas o mensajes inútiles que hayas recibido en el pasado. Entonces desentraña esto de quién eres hoy; Tus creencias sobre ti mismo, los demás y el mundo que te rodea. Parte del trabajo es desafiar las nociones tóxicas preconcebidas sobre tu valor y bondad, así como las preguntas sobre la confianza, todo lo cual, comprensiblemente, bloquea tu capacidad de ser vulnerable. Estas ideas pueden estar arraigadas y literalmente conectadas a su cerebro y, por lo tanto, a sus respuestas fisiológicas (luchar, huir o congelarse). Debido a esto, se necesita tiempo para replantear las narrativas y probar cosas nuevas con otras personas sanas para arrancar por completo las raíces malsanas de su jardín. Permítete paciencia si no es una línea recta. Cambiar viejos patrones de cómo has aparecido emocionalmente requiere tiempo y práctica.

En breve

  • La conciencia de que hay un problema con tu disponibilidad emocional es crucial para poder cambiarlo.
  • Cuestiona todos los mensajes culturales sobre cómo «deberías ser».
  • Haz un inventario de relaciones para buscar puntos débiles que puedan estar detrás de que te vuelvas más protector emocionalmente. trabaja a través de esto
  • Profundice con un terapeuta que se especializa en trabajar con familias de origen.
  • Aborda los problemas que te han aislado emocionalmente de ti mismo para estar más disponible.
  • Asume la responsabilidad de tus emociones.
  • Practique nuevos comportamientos con otras personas emocionalmente disponibles, como una comunicación más transparente y auténtica.
  • Sé amable contigo mismo cuando no sea una línea recta.

Estar más disponible emocionalmente no solo puede mejorar su salud emocional sino también la calidad de sus relaciones. Si está considerando encontrar un terapeuta local, pruebe el Directorio de terapeutas de Psychology Today, donde ingresa su código postal para ver una lista de posibles recursos. Si aún no está listo para buscar terapia, pero primero quiere intentar hacer algunos cambios usted mismo, lea mi miniguía Familia de origen: Desentrañar sus raíces poco saludables. Si no es suficiente por sí solo, al menos puede brindarle un buen punto de partida en su trabajo con un terapeuta.

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