¿Cómo puedo practicar la autocompasión?

¿Has estado enojado contigo mismo últimamente? ¿Te juzgas y criticas constantemente? Si es así, probablemente sufras de falta de autocompasión.

La autocompasión es la práctica de tratarse a sí mismo con amabilidad y compasión en lugar de juzgar, criticar o castigar. Al practicar la autocompasión, comprendes y aceptas tus sentimientos y experimentas tus emociones sin juzgarlas ni tratar de cambiarlas.

La autocompasión es cuando te tratas a ti mismo como un buen amigo, con atención, aceptación, calidez y amabilidad. Haga clic aquí para twittear

¿Cómo puedes practicar la autocompasión?

La autocompasión significa amarte a ti mismo mientras te permites sentir el sufrimiento, la angustia o el estrés inevitables que vienen con la vida. La autocompasión es el reconocimiento de nuestra humanidad compartida y de que todos somos humanos imperfectos.

Aquí hay algunos ejercicios para practicar la autocompasión:

1. Toque de apoyo

abrazarte con amor Si te tocas a ti mismo de una manera de apoyo, como B. un abrazo, tu sistema nervioso parasimpático se activa. Como resultado, su frecuencia cardíaca disminuye, los niveles de cortisol de la hormona del estrés disminuyen y usted se relaja.

El contacto físico también provoca la liberación de oxitocina, conocida popularmente como la «hormona del amor». Esto le da una sensación de seguridad y cuidado.

2. Trato de amistad

Saca una hoja de papel y escribe lo que dirías y harías por un amigo cercano que lo necesita. Luego escribe todo lo que te dijiste e hiciste cuando cometiste tu último error. Y fíjate en lo diferente que eras en cada situación. A continuación, escribe cómo sería mejor si te trataras a ti mismo de la misma manera que tratarías a un amigo cercano.

3. Descanso de autocompasión

Según el Dr. Kristin Neff tiene una combinación de tres rasgos: atención plena, humanidad compartida y amor propio. Imagina una situación de duelo en tu vida.

• Dígase a sí mismo: “Amigo, este es un momento de sufrimiento. Te duele.” Esa parte es atención plena.
• Luego dígase a sí mismo: “El sufrimiento es una parte natural de la vida humana. No estás solo. Todo el mundo pasa por eso en algún momento”. Esa parte es humanidad común.
• Finalmente, abrázate y di «¿Puedo ser amable conmigo mismo? ¿Puedo empezar a aceptarme? Que sea fuerte.” Esa parte es el amor propio.

4. Escribe una carta de condolencias

Comienza escribiendo sobre un tema que te esté molestando, incluyendo todos tus sentimientos.

Segundo, imagina un amigo imaginario que es consciente de tus fortalezas y debilidades y te ama incondicionalmente. Escríbele una carta de este amigo enfatizando que te acepta con amor.

Después de terminar de escribir la carta, guárdela en un lugar seguro por un tiempo. Luego, vuelva a leerlo unas horas o días después y experimente la compasión por usted mismo.

¿Cuáles son los beneficios de la autocompasión?

Las personas son más felices y optimistas cuando practican la autocompasión. Son más resistentes, alegres y curiosos. Las personas autocompasivas prestan atención a sus acciones, son muy conscientes, tienen una motivación intrínseca y tienen menos miedo a cometer errores.

Neff, Rude y Kirkpatrick (2006) encontraron que la autocompasión tiene asociaciones positivas con la felicidad, el optimismo, el afecto positivo, la sabiduría, la iniciativa personal, la curiosidad y la exploración, la amabilidad, la extroversión y la escrupulosidad.

Practicar la autocompasión te ayudará a aprender cómo dejar de ser tan duro contigo mismo y cómo lidiar con las emociones difíciles más fácilmente. cómo motivarse a sí mismo a través del aliento en lugar de la crítica, cómo transformar las relaciones difíciles, viejas y nuevas, y cómo integrar la meditación consciente en su vida cotidiana.

Cuando eliges la autocompasión, te valoras y te tratas con la misma bondad amorosa que le muestras a tu mejor amigo y ser querido.

ultimas palabras

Terminemos con una buena idea del Center for Mindful Self-Compassion:

“La autocompasión es una práctica de buena voluntad, no de buenos sentimientos.

«Si practicamos la autocompasión para hacer que nuestro dolor desaparezca reprimiéndolo o combatiéndolo, es probable que las cosas empeoren.

“Con autocompasión, aceptamos conscientemente que el momento es doloroso y, en respuesta, nos abrazamos con amabilidad y cariño, recordando que la imperfección es parte de la experiencia humana compartida. Esto nos permite abrazarnos con amor y conexión, brindándonos el apoyo y el consuelo necesarios para soportar el dolor mientras brindamos las condiciones óptimas para el crecimiento y la transformación”.

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Biografía del autor: Escrito y revisado por sandip roy — Médico, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe sobre salud mental, felicidad, psicología positiva, atención plena y filosofía (especialmente estoicismo).

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