Cómo romper un mal hábito (y deshacerse de él para siempre)
Algunos de nosotros somos esclavos de varios malos hábitos como fumar, comer en exceso, beber demasiado, no hacer ejercicio o pasar meses sin dormir bien.
Puede que te avergüences de tus malos hábitos, pero no puedes deshacerte de ellos.
Aquí está cómo hacerlo:
Cómo romper un mal hábito (y deshacerse de él para siempre)
Es difícil deshacerse de los malos hábitos porque están firmemente arraigados en sus patrones de comportamiento diarios.
Se necesita algo más que fuerza de voluntad (que de todos modos es limitada) para cambiar el mal comportamiento anterior. Sin embargo, con la ayuda de la ciencia, puedes controlar y detener tu tendencia a repetir estos patrones regulares de comportamiento inútil.
Aquí está la primera idea sobre cómo deshacerse de un mal hábito y deshacerse de él para siempre:
Determinar el “por qué” de dejar un mal hábito.
Para lograr el éxito que mereces, siempre necesitas encontrar tu ¿Por qué?
La mayoría de las personas permiten que los malos hábitos, los sesgos y las heurísticas mentales les impidan desarrollar todo su potencial.
Primero, averigüe por qué quiere deshacerse de un mal hábito o deshacerse permanentemente de un comportamiento inútil.
- Un adicto al cigarrillo (fumador o vapeador) puede creer que no puede dejar de fumar porque le encantan los cigarrillos, pero esto puede ser una mentira que se está diciendo a sí mismo.
- Lo más probable es que les guste la sensación de sostener un cigarrillo en la mano, presionarlo contra sus labios y fumar, que el proceso real de fumar.
- De hecho, la mayoría de los fumadores odian tanto el proceso (inhalar humo tóxico) que quieren tirar un cigarrillo encendido tan pronto como huelen la primera calada.
- Pero no lo hacen porque, en primer lugar, lo pagaron y, en segundo lugar, la gente pensaría que están locos si los tiran después de la primera bocanada.
En lugar de regañarte por fumar mientras fumas, tómate un tiempo para pensar en el hábito cuando no fumas.
En lugar de centrarte en los aspectos negativos de un mal hábito, concéntrate en los beneficios positivos de romperlo.
Cómo deshacerse de un mal hábito
3 pasos para deshacerse de los malos hábitos
Paso 1: Averigüe qué está causando su mal hábito.
Si está tratando de dejar de fumar, debe averiguar por qué comenzó a hacerlo en primer lugar.
¿Qué pasaba por tu cabeza en ese momento? ¿Fue estrés? ¿Has visto a alguien más hacerlo? ¿Estabas aburrido?
Una vez que descubras la causa de tu mal hábito, puedes comenzar a pensar en formas de evitar situaciones similares en el futuro.
Tómese 2 minutos «después» del comportamiento poco saludable para escribir sobre su experiencia de fumar ese cigarrillo (en una aplicación de teléfono como Google Keep o Notion).
Luego agregue una línea sobre lo que obtiene si deja de fumar.
Al hacer esto al menos una vez al día, podrá comprender la verdadera razón de este terrible hábito y aprenderá cómo puede beneficiarse al dejarlo.
Pensar en lo mucho más saludable y feliz que serás cuando finalmente dejes el hábito puede motivarte a hacerlo.
Paso 2: Comienza eligiendo un hábito que quieras cambiar.
Dejar atrás un hábito de larga data es una tarea abrumadora para tu cerebro, porque los hábitos son patrones automáticos que conservan energía.
- Los hábitos son heurísticas o contracciones cerebrales que ocurren en un nivel inferior e inconsciente del cerebro.
- Los hábitos no requieren la participación de un cerebro superior pensante, que requiere mucha energía para funcionar.
Es posible que tengas una lista de malos hábitos de los que quieras deshacerte y reemplazarlos por buenos. Pero tienes que empezar con uno.
Elija un comportamiento del que le gustaría deshacerse más.
Haga una lista de cada pequeña cosa que se necesita para crear este terrible hábito suyo, desde el dinero hasta el tiempo y el estado emocional.
Trate de entender profundamente por qué lo está haciendo y cómo se siente cuando lo hace. Explore el comportamiento y los rituales que lo rodean.
Piensa en cómo te sentirías y qué lograrías si dejaras este hábito.
Puede descubrir nuevas formas de cambiar su comportamiento e incluso comenzar el proceso de dejar de fumar antes de lo esperado.
Recoge todo lo que necesitas hacer para dejar de repetir tu comportamiento.
Es posible que deba reducir ciertas actividades, como beber alcohol, fumar cigarrillos o comer alimentos poco saludables. Es posible que necesiten adoptar inmediatamente un hábito de reemplazo.
Por ejemplo,
Paso 3: Finalmente, comienza a trabajar para deshacerte de estos malos hábitos.
Una vez que comprenda su vicio en detalle y escriba lo que debe hacer para detenerlo, debe acercarse y reunir toda la ayuda disponible para prepararse para el éxito.
La ayuda puede venir de dos maneras: autoayuda tanto como asistente del entrenador.
Para la autoayuda, puede escribir notas de motivación para usted mismo y pegarlas en el espejo del baño, el armario y el escritorio.
Asegúrese de no estar rodeado de cosas que puedan tentarlo a volver a sus viejos hábitos.
Si vas a trabajar desde casa, asegúrate de que no haya comida chatarra a tu alrededor que te tiente. Si te vas de vacaciones, asegúrate de no tener nada que te recuerde tus malos hábitos.
La ayuda de coaching puede venir en forma de libros útiles, aplicaciones de cambio de hábitos impulsadas por IA o coaching humano.
Libros más vendidos sobre hábitos
- Los hábitos atómicos de James Clear
- «Diminutos hábitos», B.J. Fogg, Ph.D.
- La fuerza de la costumbre de Charles Duhigg
- Habit High 5 de Mel Robbins
- Los hábitos de un cerebro feliz de Loretta Bruening
Ultimas palabras
Según los investigadores, la formación o destrucción de un hábito no es un comportamiento independiente.
La psicología del cambio de hábitos dice que hay dos estrategias principales para cambiar el comportamiento habitual:
- Refuerzo a través de la recompensatanto como
- Prevención a través del castigo.
Ahora ve a esta guía detallada, 7 pasos para romper o crear cualquier hábito usando la psicología.
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Biografía del autor: escrita y revisada sandip roy Es médico, escritor, psicólogo e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe del blog «Felicidad». Escribe sobre bienestar mental, felicidad, psicología positiva y filosofía (especialmente estoicismo).
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