Cómo superar el agotamiento | Que es la psicologia
¿Se vuelve más crítico o cínico en el trabajo? ¿Están cambiando su apetito y sus patrones de sueño? ¿Se siente cansado todo el tiempo y le resulta difícil concentrarse en su trabajo? Si lo hace, puede quemarse.
El agotamiento es un proceso gradual que ocurre cuando el estrés persistente hace que una persona se agote física, mental y emocionalmente. A medida que aumenta su nivel de estrés, se siente abrumado y, finalmente, pierde la alegría y la motivación que tenía originalmente para un rol o responsabilidad en particular. El agotamiento se relaciona principalmente con el trabajo de una persona. Sin embargo, aquellos que se sienten con exceso de trabajo y subestimados durante un período de tiempo más largo pueden sufrir agotamiento.
El agotamiento no es un diagnóstico médico, pero puede provocar problemas de salud física y mental si no se atiende. El síndrome se está volviendo más común hoy en día, posiblemente debido a los muchos cambios sociales y laborales causados por la pandemia de COVID-19. Sin embargo, hay ayuda profesional disponible para personas que actualmente están extremadamente estresadas. IPor ejemplo, si vive en Melbourne, puede Visite mvsgroup.com.au para obtener acceso a atención de calidad de psicólogos clínicos con licencia en su área.
Si cree que está en riesgo de agotamiento, hay pasos que puede tomar para prevenirlo. Tenga en cuenta los siguientes cinco consejos útiles:
1. Realice ejercicio físico
Hacer ejercicio es una excelente manera de recalibrarse cuando está en riesgo de agotamiento. El buen ejercicio físico puede mejorar su estado de ánimo, aumentar sus niveles de energía y lograr que duerma mejor por la noche. El ejercicio también le ayuda a relajar partes de su cuerpo que pueden estar tensas, y esto tiene el beneficio adicional de aliviar la tensión mental. Además de los beneficios físicos, varios estudios clínicos muestran que el ejercicio es beneficioso para las personas con problemas de salud mental como TDAH, depresión y ansiedad.
2. Desarrollar una perspectiva más positiva en el trabajo
El ser humano es un ser significativo. Eso significa que nos gusta entender por qué hacemos las cosas que hacemos. Saber por qué su trabajo es importante lo hace más propenso a ser un trabajador productivo y evitar el agotamiento. También puede tener sentido relacionando su trabajo con un objetivo más amplio que es mucho más importante que sus objetivos personales.
Otra forma de desarrollar una visión positiva de su trabajo es concentrarse en los pequeños aspectos del trabajo que disfruta. ¿Son fiables sus compañeros de trabajo? ¿Tiene un jefe amistoso que se preocupa por sus intereses? ¿La cafetería tiene buena comida? Si se concentra en lo positivo, puede mantener o incluso mejorar su desempeño laboral a largo plazo.
3. Tómate el tiempo para cuidarte
Incluso si tiene una agenda ocupada, tómese el tiempo para cuidar su salud física y mental Salud psicológica puede ayudarlo a recuperarse del estrés prolongado y prevenir el agotamiento.
Algunas actividades que puede intentar para mejorar su salud incluyen:
- Practicando ejercicios de respiración: Esto te ayudará a calmarte y a ser más consciente.
- Dormir lo suficiente: Una buena noche de sueño ayuda a su cuerpo a recuperarse al reducir los niveles de cortisol. El cortisol es la principal hormona del estrés.
- Tiempo para sus intereses y pasatiempos: Pasatiempos como caminar o tocar la guitarra te ayudarán a relajarte y divertirte.
- Comiendo comida sana: Las cosas que agrega a su cuerpo pueden afectar su salud física y mental. Si sigue una dieta nutritiva y equilibrada, es menos probable que se sienta decaído o deprimido.
4. Mantén tus días estructurados
Quizás la mejor manera de agregar estructura a su rutina diaria es crear un plan diario o una lista de tareas pendientes. Esto lo ayudará a mantenerse organizado y lo protegerá de la fatiga por tomar decisiones. Trabajar en su horario le ayudará a estar al tanto del trabajo que tiene que hacer y evitar perder tiempo en aparatos electrónicos. También le da una sensación de logro al tachar cada tarea u objetivo de su lista.
Si decide poner su horario en un papel, asegúrese de dejar suficiente tiempo para los descansos. Tomar un descanso puede refrescarte y ayudarte a ver los problemas desde diferentes ángulos. También puede utilizar su descanso para hablar con sus colegas. Esto le ayuda a obtener consejos útiles de las personas con las que trabaja y le hace sentir parte del equipo.
5. Únase a un grupo de apoyo
Hay una serie de grupos de autoayuda específicamente orientados al problema creciente del agotamiento. Estos grupos suelen estar ubicados en centros de asesoramiento u hospitales y, a menudo, tienen una línea directa a la que puede llamar. Si bien estos grupos son beneficiosos, puede crear un grupo de apoyo compuesto por sus familiares y amigos de confianza. Dado que el agotamiento es un problema muy común, es probable que sus seres queridos lo hayan experimentado antes y puedan ayudarlo a enfrentar mejor su situación.
Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a:
- Comparte tus sentimientos
- Mejora tus habilidades sociales
- Mejora tu imagen de ti mismo
- Date cuenta de que no estás solo
diploma
El agotamiento afecta a muchas personas y este síndrome no es una condición saludable para vivir. Si bien a menudo comienza en el trabajo, puede extenderse a otras áreas de su vida. Si se siente abrumado por el estrés, intente practicar los consejos anteriores. Si su situación no mejora, puede ser mejor hablar con un terapeuta autorizado en su comunidad.
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