Date un capricho para mejorar la salud mental
Está claro que la mayoría de los niños saben disfrutar de la vida. Parecen saber exactamente lo que les gusta y lo que no les gusta. Tampoco tienen problemas para comunicarse con sus seres queridos cuando sienten que necesitan cuidado y atención adicionales. Quién sabe, tal vez la mayoría de los adultos no estarían tan estresados si se mimaran más a menudo como los niños.
Muchas personas en el mundo de hoy casi siempre están en movimiento. A los adultos se les ha enseñado a creer que los lugares para visitar y las cosas que hacer no tienen fin. Las actividades que se realizan por diversión en lugar de trabajo a menudo se presentan como una forma inteligente de ser perezoso. Sin embargo, los estudios muestran que cuanto menos tiempo dedican las personas al autocuidado, más rápido se deteriora su salud física y mental.
Los profesionales médicos y de salud mental dicen que un estilo de vida activo es esencial para la salud a largo plazo. Sin embargo, también coinciden en que las personas necesitan tiempo suficiente para descansar, refrescarse y cuidarse. En este artículo te explicaremos qué es el autocuidado y por qué necesitas mimarte de vez en cuando. Esto no solo mejorará su estado de ánimo en el momento, sino que también puede hacer maravillas para su salud mental a largo plazo.
¿Qué es el autocuidado?
Cuidarse significa darse el tiempo, la atención y los recursos necesarios para estar saludable y fuerte. Cuidarse a sí mismo no solo lo ayuda a usted, sino también a las personas que viven y trabajan con usted, porque podrá hacer lo mejor por los demás. Mimarse de vez en cuando es una excelente manera de deshacerse del estrés acumulado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cuidar de uno mismo no es lo mismo que ser egocéntrico, egoísta o autocomplaciente.
como mimarte
Por extraño que parezca, muchas personas en estos días parecen haber olvidado cómo mimarse. Algunas personas pueden incluso experimentar una culpa intensa si se toman uno o dos días libres del trabajo para concentrarse en sus necesidades personales. Como se mencionó anteriormente, el cuidado personal es absolutamente esencial para la salud física, emocional y mental a largo plazo. También es una habilidad que debe perfeccionarse con el tiempo para que pueda usarla de manera efectiva cuando la necesite.
Si quieres relajarte y dejarte mimar, es importante rodearte las cosas que amas. Entonces, lo primero que debe hacer es hacer una lista de todas las personas, cosas y eventos que lo hacen sentir bien con la vida y con usted mismo. Luego, debe averiguar cuál de estas cosas puede usar para su día o sus vacaciones. Si no está seguro de qué acciones puede intentar, a continuación encontrará algunas opciones útiles.
Opciones de autocuidado
El ejercicio y la meditación son excelentes ejemplos de un estilo de vida saludable. El ejercicio fortalece los músculos, promueve la liberación de hormonas para sentirse bien y proporciona una gran distracción de las cosas importantes que una persona puede tener en mente. Por otro lado, la meditación promueve la claridad mental y el enfoque, y le da a los músculos la oportunidad de relajarse y liberar la tensión. Al elegir formas efectivas de cuidarse, trate de concentrarse en actividades que le den a su cuerpo y mente lo que necesitan. Por ejemplo, puedes:
- Haz el viaje por tu cuenta
Viajar por tu cuenta es una oportunidad fantástica para conocerte mejor o verte desde una perspectiva diferente. Si tiene la oportunidad de viajar a otro país, puede usar su tiempo allí para desarrollar un amor por nuevas vistas, sonidos, comidas, culturas y formas de entretenimiento. Con un servicio de alquiler de autos en la ubicación que elijas, puedes ver fácilmente los lugares de interés por tu cuenta mientras te mantienes seguro. Si se encuentra en los Emiratos Árabes Unidos, puede Alquilar un Lamborghini en Dubái para añadir un toque de diversión y emoción a un viaje inolvidable.
- Ir a una cita contigo mismo
¿Cuándo fue la última vez que fuiste al cine o a un restaurante por tu cuenta? Mimarse con una noche de buena comida y diversión puede hacer que un día ajetreado sea mucho más fácil. Si no tiene dinero para una cena o una película, ¿por qué no se prepara una gran taza de café y disfruta lentamente del aroma en la comodidad de su hogar? Si prefiere salir, puede caminar por los escaparates de su tienda favorita y resaltar algunas cosas que puede comprar cuando cobre su próximo cheque de pago.
- Crea un programa diario de relajación.
Pequeñas rutinas saludables pueden cambiar tu vida para mejor. Si usted es el tipo de persona que tiene un horario ocupado y estructurado, es posible que pueda reducir sus niveles de estrés prestándose un poco de atención todos los días. Considere incluir algunas cosas relajantes que pueda hacer todos los días y que no requieran mucho tiempo o esfuerzo. Por ejemplo, si eres una persona madrugadora, podrías levantarte 30 minutos antes para correr por la mañana. O, si eres una persona nocturna, puedes pasar 30 minutos por la noche leyendo un libro, tomando un baño caliente con una taza de té o mira la pelicula. Al seguir una rutina diaria saludable todos los días, creará algunas horas de descanso cada semana solo para usted.
Todo el mundo sabe que el estrés es malo para la salud física y mental. A medida que aumentan los niveles de estrés, las glándulas suprarrenales secretan cada vez más una hormona del estrés llamada cortisol. El estrés crónico conduce a niveles crónicamente altos de cortisol, lo que contribuye al desarrollo de problemas como la hiperglucemia y la diabetes tipo 2. El estrés crónico también tiene un impacto negativo significativo en la función cognitiva y la salud emocional.
Si lleva una vida ajetreada, una excelente manera de controlar el estrés es dormir lo suficiente. El sueño reparador te da la oportunidad de relajarte y restaurar los músculos, olvidarte de los problemas actuales y recargar las pilas para el día siguiente. Si cree que no está durmiendo lo suficiente, hay varias soluciones posibles que puede probar. Las sugerencias populares incluyen acostarse más temprano, usar auriculares o máscaras para dormir para reducir los sonidos o las luces que distraen y reducir la cantidad de cafeína que consume cada día.
Como la mayoría de las cosas en el mundo, las personas trabajan mejor cuando están en equilibrio. Entonces, si pasa demasiado tiempo en el trabajo, es posible que deba ajustar su horario para permitir actividades personales más gratificantes. Si siente que no puede manejar el estrés por su cuenta, trate de discutir sus preocupaciones con un amigo cercano o un familiar. Si hablar con su ser querido no parece funcionar, es una buena idea consultar a un terapeuta certificado en su área.