Diez técnicas para calmarse a sí mismo que puede usar de inmediato

Los niveles de estrés son más altos que nunca debido a ráfaga de fuentes externas, especialmente aquellos que no están bajo nuestro control. Y esto significa que cada vez más personas buscan métodos efectivos de auto-calmante para aliviar el estrés.

Muchos estadounidenses todavía están en modo de supervivencia después de la pandemia. Además, se ocupan de importantes dificultades financieras debido a una inflación sin precedentes y preocupaciones sobre violencia mundial.

DE escasez nacional de psiquiatras, recepción servicios de salud mental fue difícil para muchos. Y esto ha llevado a un aumento en el número de personas que buscan formas de manejar su salud mental más allá de los medios tradicionales, una de las cuales son las técnicas de autocalma.

Lo que aprenderás de este artículo:

¿Qué es auto-calmante?

Calmarse a sí mismo es el camino hacer frente al estrés calmándose.

es una estrategia regulación emocional usado después evento perturbador. Ayuda al cuerpo a recuperarse de una lesión, un shock o un malestar.

Se necesitan agentes calmantes para que el cuerpo vuelva a la homeostasis. A menudo confiamos en los demás para que nos consuelen después de un evento. Sin embargo, cuando no hay nadie cerca, hay cosas que podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos.

Muchas personas se consuelan sin darse cuenta. Desafortunadamente, a menudo recurrimos a cosas no tan saludables para consolarnos.

Muchas personas recurrirán a la comida reconfortante (a menudo alta en grasa o azúcar) o al alcohol para sentirse mejor.

El estrés puede dificultar la elección de enfoques calmantes positivos, mientras que los no saludables parecen más accesibles e inmediatos. Esta es la razón por la cual la práctica de auto-calmarse es tan importante.

¿Es efectivo el auto-calmante?

Se ha demostrado que los métodos para calmarse a sí mismos eficaz durante momentos de estrés disminuir niveles de cortisol.

Se ha demostrado que es útil durante el estréspara los que sufren adiccionpero para las personas con TEPT.

10 técnicas efectivas para calmarse a sí mismo

1. Escucha música relajante

Numerosos estudios a lo largo de los años han demostrado cómo la música útil puede ser en situaciones estresantespor ejemplo, esperar en una sala de espera quirúrgica.

Muchos utilizan este método sin siquiera saber que es un método de autocomplacencia.

Puede ser cualquier música que encuentre relajante, o puede explorar las pistas de música que se encuentran en Internet que se han creado específicamente para la relajación.

Si la música no es para ti, también puedes encontrar ruido ambiental o Pistas medicinales o videos que podrían ser más útiles.

2. Tome respiraciones lentas y profundas.

Respiración lenta y concentrada puede ayudarte a liberar la tensión que mantienes en tu cuerpo durante momentos de estrés. Algunas respiraciones lentas y profundas ayudarán a calmar las cosas y calmar la mente.

Una técnica particular que puedes probar es 3-4-5 respiración. Inhala contando hasta 3, aguanta la respiración contando hasta 4 y exhala contando hasta 5.

3. Piensa en recuerdos felices

Recordar un momento de tu vida en el que fuiste verdaderamente feliz puede ayudarte a calmar el estrés y disipar el sentimiento que tantas veces nos puede embargar: que todo siempre es malo.

Es una buena idea prepara un recuerdo feliz, porque puede ser difícil pensar en uno cuando nuestras mentes están en un lugar oscuro. Concéntrate en el recuerdo, las personas y los sentimientos que experimentaste en ese momento.

4. Prueba el abrazo de mariposa

eso técnica de puesta a tierra; un método que puede traerte de vuelta al momento presente.

Cruza los brazos sobre el pecho para que las yemas de los dedos descansen sobre los hombros opuestos.

Date palmaditas en la espalda, concentrándote en tu respiración y repite palabras de aliento. Pruebe declaraciones como «Estoy a salvo». o «Soy amado».

5. Tranquilízate con actividades divertidas

Puede ser difícil querer hacer algo que disfrutamos cuando estamos bajo estrés. Sin embargo, esto es exactamente lo que necesitamos.

Piensa en la actividad que generalmente encontrado relajante. Evite las cosas que las personas encuentran relajantes pero que en realidad son muy estresantes, como las redes sociales o los videojuegos competitivos.

Prepare actividades que pueda hacer tan pronto como el estrés comience a acumularse. Podría ser rompecabezas Tengo que trabajar Tejido de punto agujas e hilo junto a su silla favorita, o incluso zapatos junto a la puerta para caminar.

6. Relájate con una ducha/baño frío

Es posible que haya oído hablar de la tendencia a sumergirse en agua helada para combatir el estrés. Aunque es bastante extremo, el agua fría puede ayudar a aliviar la ansiedad al liberar ciertas hormonas del estrés.

Del mismo modo, sumergir la cara en agua fría activa el sistema nervioso y hace que el cuerpo se relaje después de un evento estresante.

Por lo tanto, una ducha fría, nadar o incluso echarse agua fría en la cara puede aliviar el estrés.

7. Caminar

Caminar combina ejercicio y aire fresco, lo cual es un gran calmante para el estrés, pero caminar conscientemente también puede ayudar te castigó.

Mire a su alrededor mientras camina. Si tiene acceso a paseos por la naturaleza, eso es aún mejor, pero incluso caminar por el vecindario también puede funcionar.

Te sorprenderá todo lo que nunca has visto antes. Trate de percibir imágenes, sonidos, olores y la sensación del aire.

8. Haz una lista de los aspectos positivos

Haz una lista de todas las cosas positivas en tu vida. puede ayudar cuando sienta que las cosas han ido mal.

Damos demasiadas cosas en la vida por sentado porque son permanentes y es bueno recordarnos lo que tenemos.

9. Siéntate con tu mascota

Las mascotas son maravillosas compañeras y Paquetes vivos de alivio del estrés. A menudo perciben cuando estamos tensos y vienen a nosotros.

Sentarnos con nuestras mascotas, abrazarlas o acariciarlas puede ayudarnos a sentirnos un poco mejor.

10. Practica la meditación

Simple 10 minutos de meditación puede ayudar a regular nuestras emociones. Practicar la atención plena puede reconfigurar nuestros cerebros para menos reactivo cuando ocurren eventos que causan nuestro estrés.

Puede ver lecciones de meditación, elegir un libro o ver un video para comenzar.

Consejos para practicar la auto-calma

Ejercicio

Puede ser difícil comenzar una nueva técnica para calmarse cuando la necesita desesperadamente.

es por eso que es importante desarrollar estos hábitos en tiempos de menos estrés cuando no sientas que los necesitas para tenerlos listos para los momentos más oscuros.

Empezar temprano

Cuando el estrés comienza a acumularse, tranquilizarse puede ayudar a mantenerlo bajo control. antes de que se salga de control.

Estos métodos pueden no ser tan útiles cuando la ansiedad o el estrés parecen abrumadores.

No seas demasiado duro contigo mismo

Puede llevar tiempo desarrollar estas habilidades y descubrir cuáles funcionarán para usted. Date tiempo y paciencia.

línea de fondo

Todos podemos necesitar ayuda para hacer frente al estrés de la vida moderna, ahora más que nunca. Tener métodos que nos ayuden cuando surjan dificultades puede ayudarnos a regular nuestras emociones.

A menudo, nuestro cerebro está sobrecargado, y no siempre es adecuado. Esto se debe a que siente peligro y entra en modo de lucha o huida.

eso Adaptación evolutiva, pero en el mundo de hoy, nuestros cerebros a menudo confunden estos factores estresantes externos con un peligro inmediato.

Las técnicas enumeradas anteriormente son todas formas convencer al cerebro de que reduzca la liberación de estas hormonas del estrés diciéndole que estamos bien y que no corremos peligro.

Sin embargo, si el estrés, la ansiedad y la preocupación se apoderan de tu vida, la ayuda externa es la solución ideal. Un buen primer paso es hablar con un medico quien puede evaluarlo médicamente y derivarlo a un médico de cabecera si es necesario.

¡Gracias por leer!

Y consulte algunos otros artículos recientes sobre psicología y terapia a continuación:

Fuentes utilizadas en este artículo:

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/march-2022-survival-mode

https://www.apa.org/news/press/releases/stress#:~:text=The%20October%202022%20report%20shows y %20dismayed%20by%20wide%20violence.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4288123/

https://www-sciencedirect-com.helicon.vuw.ac.nz/science/article/pii/S2666497621000655

https://www.proquest.com/openview/7a66925fb7e6cea68f6c5adbb1e1feb0/1?pq-origsite=gscholar&cbl=40729

https://journals.rcni.com/mental-health-practice/the-ficientness-of-selfsoothing-techniques-for-people-with-ptsd-in-secure-units-mhp.2022.e1142

https://europepmc.org/article/med/7707258/reload=0

https://www.jstage.jst.go.jp/article/circj/70/6/70_6_773/_article

https://oxfordre.com/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-678