Ansia

El mejor ejercicio para bajar la presión arterial

El ejercicio que puede reducir su presión arterial en un 10 por ciento.

Las investigaciones muestran que el tipo de ejercicio más eficaz para bajar la presión arterial es una combinación de ejercicio de resistencia, como correr, con levantamiento de pesas.

Cuando se trata de reducir la presión arterial alta, el ejercicio es tan útil como los medicamentos.

Existe buena evidencia de que la presión arterial sistólica, la lectura de presión arterial más alta, se puede reducir mediante el ejercicio.

Cuanto mayor sea la presión arterial sistólica, mayor será el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Podemos reducir fácilmente la presión arterial alta combinando entrenamiento de resistencia como correr, nadar, andar en bicicleta, trotar o incluso caminar con entrenamiento de fuerza como pesas rusas, flexiones y entrenamiento con mancuernas.

Los investigadores compararon 194 estudios de medicación con 197 estudios de intervención con ejercicio para ver la influencia de la medicación o el ejercicio en la reducción de la presión arterial sistólica.

Después de analizar estos estudios, encontraron que el ejercicio reducía la presión arterial tanto como la mayoría de los medicamentos.

También encontraron que las personas con presión arterial más alta se beneficiaban más del ejercicio.

Reemplazar el ejercicio con medicamentos es un desafío, pero la actividad física regular, como caminar rápidamente, puede reducir la presión arterial hasta en un 10%.

Comience con 150 minutos de actividad moderada, que incluya jardinería, baile, caminar a paso ligero, cortar el césped, jugar tenis (dobles) durante la semana.

Los síntomas de la presión arterial alta incluyen palpitaciones en el pecho, sangre en la orina y dolor de cabeza intenso.

Más del 40% de los adultos en los EE. UU. Y muchos países europeos son físicamente inactivos.

Aproximadamente el 30% de los adultos estadounidenses sufren de presión arterial alta.

Dr. Huseyin Naci, autor principal del estudio, dijo:

«Una cosa es recomendar a los médicos que prescriban ejercicio a sus pacientes, pero también debemos ser conscientes de las implicaciones de los recursos y asegurarnos de que los pacientes remitidos para las intervenciones de ejercicios sigan y realmente se beneficien de ellos».

El estudio estaba en el. liberado Revista británica de medicina deportiva (Naci et al., 2018).

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba