Encontrar bondad en nuestra ira
Creo firmemente que aferrarnos a la ira nos duele mucho más que el objetivo de nuestra ira. Sin embargo, creo firmemente que dejar ir esa ira puede ser una tarea hercúlea.
Decirnos a nosotros mismos «olvidarlo» o «superarlo» invalida la emoción y nos hace sentir que «no» debemos estar enojados. Esta devaluación en realidad tiende a aumentar la intensidad de la ira en lugar de ayudarnos a disminuirla. Necesitamos poder verificar por qué nuestro enojo tiene sentido antes de que podamos comenzar a reducirlo.
Muchas personas piensan que para soltar su ira, tienen que reaccionar ante ella, desquitarse con el objetivo o vengarse. Puedo admitir que esto puede resultar muy tentador. Se siente bien incluso a corto plazo. Desafortunadamente, la mayoría de las veces tiene consecuencias negativas. Además, aunque la ira disminuye de inmediato, en realidad permanece más tiempo al final.
Así que no queremos retener nuestro enojo, pero ¿cómo podemos reducirlo de manera efectiva? Hablo de esto regularmente conmigo y con mis clientes. Esta semana, una clienta adolescente me sorprendió con su historia de cómo lo manejó.
Mi cliente, llamémosla Ann, recientemente comenzó una relación con un hombre que va muy bien, con una excepción. La excepción es su ex novia. Ella está comprensiblemente molesta y sigue la manera de lidiar con eso enfadándose. ¡Todos sabemos que no hay ira como la de una mujer que se siente despreciada!
Su malicia hirió a Ann y la enfureció mucho. Para la mayoría de las chicas de secundaria, esto probablemente conduciría a una escalada desagradable. Pero Ann se dio cuenta de que la rabia que arrastraba le pesaba. Quería que «la pesadez» desapareciera más de lo que quería. Ese sentimiento solo me impresionó.
Ann continuó explicando que redujo su enojo trabajando para empatizar con la otra chica. Aunque Ann no merecía el tratamiento que estaba recibiendo, sabía que la otra chica lo estaba haciendo porque estaba herida. Ann podía entender esto y la ayudó a reducir su propia ira. Al mismo tiempo, Ann confirmó que su propio enojo tenía sentido, considerando cómo el dolor de esta otra chica la afectó.
Ann vio su impulso de atacar, pero se mantuvo firme en su lugar. Luego optó por una habilidad DBT llamada Opposite Action. Esta habilidad reconoce que ceder a nuestros impulsos basados en emociones a menudo sostiene la emoción, mientras que el comportamiento hacia esos impulsos generalmente la disminuye. Con eso en mente, Ann le tendió la mano de manera amistosa en lugar de golpearla.
Le envió un mensaje de texto a la chica dándose cuenta de que a pesar de que no se llevaban bien en ese momento, todavía quería felicitarla por su reciente compromiso universitario. No sé ustedes, pero creo que hizo falta mucho coraje.
Cuando hablé con Ann, ella no había tenido noticias de la otra chica. No sabemos si saldrá bien, pero aún sabemos dos cosas importantes. Ann se sintió menos agobiada por la ira y había reemplazado el peso con una ligereza alentada por una mayor autoestima.
Para ser honesto, es probable que nuestro enojo tome la delantera a veces. Todavía podemos optar por lo contrario.
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