Autoestima

¿Es egoísta el cuidado personal? | Psicología Hoy

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El cuidado personal es un tema popular en estos días. Parece que, dondequiera que vayamos, alguien defiende la importancia de asistir con regularidad. Y eso no es sorprendente, porque todos parecemos necesitarlo más que nunca en estos tiempos desafiantes.

Pero si usted es como muchas personas, puede sentirse culpable si lo equipara con el egoísmo. Con tantos problemas en el mundo, sin mencionar los niños pequeños que criar, los padres ancianos que cuidar, los amigos necesitados y los miembros que luchan en nuestra comunidad, podría pensar quién tiene el tiempo o la energía para concentrarse. ellos mismos. ¿No es increíblemente irresponsable?

La respuesta es un claro no. El cuidado personal no es irresponsable. De hecho, el cuidado personal es increíble responsable.

Y es necesario ahora mismo en un momento en que la salud mental de las personas está sufriendo gravemente. De hecho, un informe de los CDC encontró que casi un tercio de los encuestados tenía ansiedad o depresión, más de una cuarta parte se sentía estresado y más del 10 por ciento informó un aumento en el abuso de sustancias.

Como todos hemos escuchado mientras volamos, debemos recordar ponernos nuestras máscaras de oxígeno primero antes de ayudar a los demás. Y no lo espere cuando estemos en un estado de emergencia o en modo de crisis. Pero recordar oxigenarnos regularmente repitiendo las cosas que nos alimentan a diario es importante. Solo entonces podremos poner nuestro mejor esfuerzo al servicio de los demás.

Autocuidado versus complacencia

Es posible que otros no tengamos ningún problema en practicar lo que se conoce como «autocuidado», pero podemos exhibir ciertos comportamientos que no son beneficiosos para nosotros e incluso pueden ser perjudiciales para nuestro bienestar.

Por ejemplo, podríamos pensar que el cuidado personal consiste en beber vino todas las noches y sumergirse en una caja de chocolates oscuros mientras mira series consecutivas de Netflix. Si eso es lo tuyo, aquí no hay juicios. (¡También amamos el vino, los postres deliciosos y las películas!)

Si bien estas alegrías pueden hacer que se sienta bien en este momento, es poco probable que sean de beneficio a largo plazo. Al igual que la diferencia entre alegría y positividad sobre la que escribimos en una publicación anterior, muchas personas asocian el autocuidado con la autosuficiencia.

Entonces, ¿qué es exactamente el cuidado personal? ¿Y cómo lo hacemos?

Por Valeria Ushakova en Pexels

El cuidado personal incluye comportamientos saludables como el ejercicio.

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La ciencia del cuidado personal

El autocuidado requiere atención, disciplina y esfuerzo conscientes. Enfoca nuestra energía en acciones específicas que pueden convertirse en hábitos saludables. Requiere trabajo y no es fácil.

Se trata de comportamientos saludables como la actividad física, ejercicios de mindfulness, aprender una nueva habilidad y desarrollar nuestras fortalezas de carácter y virtudes.

Es mucho más fácil tumbarse en el sofá con una bolsa de patatas fritas que atarse las zapatillas de deporte para dar un paseo enérgico al aire libre cuando nos sentimos estresados. O busque una excusa rápidamente después de gritarle a nuestra pareja en lugar de tomar un respiro, disculparse y practicar cómo convertir nuestras reacciones en reacciones más reflexivas.

¿Y quién de nosotros no ha pasado incontables horas navegando por nuestras redes sociales? ¿Y cómo nos sentimos habitualmente después? No es tan bueno, ¿verdad? En cambio, ¿qué pasaría si nos tomáramos el tiempo para finalmente comenzar con esa novela convincente que siempre quisimos leer, o desempolvar el instrumento musical que queríamos practicar?

Cultiva una práctica de atención plena.

Una herramienta de autocuidado de base empírica que puede ayudarnos a dirigir nuestra atención y tomar mejores decisiones en todos los aspectos de nuestra vida es una práctica de atención plena.

John Kabat-Zinn, el fundador de la reducción del estrés basada en la atención plena, define la atención plena como «la conciencia que surge de prestar atención deliberadamente al momento presente y no juzgar la experiencia que se desarrolla de un momento a otro».

Al ayudarnos a ser más conscientes de nuestras acciones, la atención plena puede ayudar a evitar que caigamos automáticamente en piloto automático y adoptemos hábitos poco saludables que pueden dañar nuestra salud e incluso descarrilar nuestras relaciones.

Gran parte de la investigación sobre la atención plena se ha centrado en mejorar el bienestar individual, por ejemplo, ayudándonos a elegir mejores alimentos. Sorprendentemente, pocas investigaciones se han centrado en sus beneficios para el bienestar relacional. Hasta ahora.

Varios estudios recientes muestran efectos prometedores que las prácticas de atención plena pueden tener en la calidad de nuestras relaciones, ya que pueden ayudarnos a volvernos «no reactivos» y «actuar conscientemente».

Un estudio reciente en Revista de relaciones sociales y personales La medición de estas dos facetas de la atención plena demostró que son particularmente importantes para mantener relaciones saludables. En particular, «no reactividad» para la calidad general de las relaciones y «acción consciente» para la satisfacción sexual de la mujer.

Además, otro estudio informó que las parejas que participaron en la intervención de atención plena durante dos semanas experimentaron una conexión más fuerte que las que hicieron ejercicios de relajación.

Cada vez hay más evidencia que muestra que el bienestar individual y relacional está orientado a la acción en igual medida. En contraste con la relajación. El cuidado personal no es lo mismo que sentarse. Requiere trabajo.

En resumen, definitivamente no es fácil, pero vale la pena a la larga si nos esforzamos y practicamos con atención el autocuidado, que consiste en tensar nuestros músculos físicos, emocionales y mentales. Nos volvemos más resistentes, fortalecemos nuestras relaciones y nos expandimos para convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos.

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