¿Es real la ansiedad social? – Centro Nacional de Ansiedad Social

Etiqueta

Para los muchos que anhelan cambiar la dinámica de su vida social actual pero luchan por hacerlo, tener un nombre para esta lucha puede ser útil e incluso aliviar el estrés. Una lista de síntomas que describen un problema con el que alguien está luchando puede promover un sentimiento de comprensión. También crea una métrica a la que pueden referirse a medida que participan en el crecimiento personal. Por el contrario, otros pueden encontrarse atrapados bajo una etiqueta de diagnóstico inapropiada, sin estar seguros de cómo llegaron allí. Es posible que hayan estado ansiosos por encontrar una «explicación» para sus luchas. Tal vez alguien en su vida compartió un diagnóstico personal no solicitado. De cualquier manera, poner esa etiqueta puede impedir su crecimiento e incluso exacerbar algunas de sus luchas. Demos un paso atrás juntos, seamos curiosos y exploremos esto un poco más a fondo.

deberían

Muchas veces vivimos internamente lo que llamamos el «debería ser la vida». Tal vez no siempre sintonizados con esa frecuencia, pero con un poco de autoobservación, podemos encontrar un montón de «deberías» acechando en los armarios de las esquinas de nuestras mentes. «Debería», una palabra inventada, se refiere a la forma en que nuestro enfoque está más en (decidimos) lo que deberíamos ser socialmente que en lo que realmente valoramos. Estos mensajes se transmiten interna o externamente. «Debería tener al menos 5 amigos muy cercanos y estar interesado en las reuniones de fin de semana en el campus. Todos los demás lo hacen». bien. ¿Qué diría la gente si fueras antisocial?

Para aquellos que luchan contra la ansiedad social, participar en un tira y afloja del «debería» es sin duda un factor que contribuye. Digamos que creo que debería tener un estatus social o agudeza particular. Cuando me doy cuenta de que actualmente no existe, el estrés y la vergüenza se hunden en él. La próxima oportunidad social se sentirá mucho en juego, lo que generará una mayor incomodidad. Todavía me plantea una pregunta: ¿mi ansiedad en situaciones sociales se basa en un «debería» social? Si me permito aceptar mi nivel de deseo real de interacción social, ¿me sentiré incómodo en las situaciones que elija? Suena como «tomate a tomate», pero podría afectar la forma en que se maneja. Si había una manera de sacar al caballo, el carro podría quedarse donde estaba.

cultura

América se refiere a menudo como un crisol: una miríada de culturas, razas, religiones, idiomas y más. Algunos son estadounidenses de primera generación y otros son estadounidenses de octava generación. Al considerar si la lucha es la ansiedad social, vale la pena preguntarse: ¿de dónde venimos? ¿Cuáles son las normas y expectativas sociales de donde vengo? Digamos que crecí en una comunidad donde la norma generalmente aceptada incluía una interacción mínima entre los sexos y cualquier relación romántica hasta la edad adulta. Recientemente he entrado en una etapa de mi vida en la que he comenzado a aumentar mi compromiso con las relaciones románticas. Durante la primera docena de estas nuevas interacciones, la mayoría de mis compañeros de la comunidad se sintieron avergonzados. Algunas personas experimentan preocupación y ansiedad. ¿Significa esto que tengo fobia social?

Las culturas de todo el mundo tienen diferentes creencias sobre el contacto visual, el comportamiento público, el comportamiento en el lugar de trabajo, las direcciones, las citas, el comportamiento al comer y más. Tener normas de comportamiento social diferentes a las de quienes nos rodean no constituye automáticamente una anormalidad. Ser un estadounidense de primera generación con padres y abuelos inmigrantes se suma a la complejidad social. Los niños pueden sentirse completamente integrados en la sociedad que los rodea, mientras que sus mayores mantienen un conjunto único de valores sociales. En el medio, ¡pueden sentirse atrapados entre debería y debería! Para los individuos y los médicos, es valioso a) explorar de dónde venimos; b) identificar esas normas y expectativas; c) respetarlas y valorarlas; d) permitirnos tener nuestros propios ideales sociales; «el tira y afloja».

una serie de retos sociales

Trabajar con personas que aspiran a cambiar la esfera social de sus vidas me ha llevado a algunas observaciones. He aprendido a ser genuinamente curioso cuando las personas (o sus familias) expresan su descontento con sus compromisos sociales actuales. De manera poco científica, filtramos estas frustraciones a través de una serie de colaboraciones:

Grupo A
Estos individuos tenían la menor cantidad de interacción social en comparación con sus compañeros. Caen en el extremo izquierdo de la curva de campana de participación social «normativa». Sin embargo, están completamente tranquilos acerca de su posición. Tal vez no vean el valor del compromiso social adicional. Tal vez solo están contentos de estar solos la mayor parte del tiempo. No es un problema hasta que se convierte en un problema, ¿verdad? 😉 Puede ser difícil de aceptar para sus familias, pero es perfectamente aceptable para ellos.

Grupo B
Los individuos de este grupo expresaron su deseo de involucrarse más socialmente. «Ojalá tuviera más amigos» o «Sería bueno si pudiera pasar más tiempo con personas cercanas los fines de semana». Sin embargo, estas personas tienen dificultades para navegar por los matices de una vida social. Hay un sinfín de «reglas, observaciones y ajustes no escritos» cuando se trata de desarrollar relaciones, a pesar de las buenas intenciones y las buenas intenciones. Afortunadamente, algunas de estas habilidades se pueden ejercitar y desarrollar si se está motivado para hacerlo. Debido a esta lucha, algunas de estas personas experimentan incomodidad y falta de confianza en sí mismas cuando intentan socializar una y otra vez.

Grupo C
En este grupo, las personas desean aumentar su participación social y, en general, tienen la perspicacia social suficiente para navegar por los altibajos de la vida social. (Nota: una forma de evaluar la existencia de estas habilidades es simplemente preguntarle a la persona que lucha. «Si la ansiedad desapareciera mágicamente, ¿qué crees que harías en esta situación social?» A menudo, podrán responder con culpa. (Tenga su signo zodiacal.) Al mismo tiempo, solo imaginarse participando en una situación social puede causar una gran incomodidad y ansiedad. Ellos lo quieren. Técnicamente pueden hacerlo. Sin embargo, enfrentan obstáculos de incomodidad y miedo abrumadores que se manifiestan emocional, somáticamente (en sus cuerpos), cognitivamente (en sus mentes) y conductualmente (en sus acciones o falta de ellas).

Grupo D
El último grupo es algo que solo conceptualicé en los últimos años después de notar una tendencia. Muchas personas con las que trabajo expresan un deseo teórico de un mayor compromiso social. Demuestran las habilidades de navegación social necesarias. Sin embargo, no informaron sentirse incómodos o ansiosos al intentar diversas actividades sociales. Llegamos a entender que tienen una visión fatalista del compromiso social. No están preocupados por lo que va a pasar. Como si la conclusión hubiera sido la misma durante mucho tiempo, no es un resultado positivo. Estas predicciones varían, algunas son fugaces, superficiales, dolorosas y algunas ni siquiera llegan a despegar. Sin embargo, no te preocupes. Programado. Entonces, ¿por qué molestarse en intentarlo?

Genial, ¿ahora qué?

Todo esto puede parecer una tontería. ¿Cuál es la diferencia si tengo ansiedad social o actitud negativa? ! No estoy totalmente en desacuerdo con esto. Mi opinión personal es que si quieres mejorar tu calidad de vida, pienses lo que pienses, manos a la obra. No necesitamos etiquetas para crecer. Habiendo dicho eso, imagine a un especialista quirúrgico comenzando con un nuevo paciente. Antes de cualquier cirugía, completarán varios exámenes completos para determinar qué harán en la mesa de operaciones. Si un cirujano le dice: «Tengo una corazonada de dónde cortar y cortar. ¿Qué tal si abrimos el capó y palpamos para ver si nuestra corazonada es correcta?», le sugiero que corra colina arriba. En mi humilde opinión, dedicar más tiempo a explorar estos temas solo conducirá a un crecimiento más centrado y significativo. Ya sea que se trate de una autoexploración independiente para comprenderse mejor a sí mismo o en colaboración con un médico, vale la pena. ¡te lo mereces! ¡Cree que te lo mereces!

Cómo obtener ayuda para la ansiedad social

El Centro Nacional de Ansiedad Social es una asociación nacional de clínicas regionales con terapeutas cognitivos certificados que se especializan en ansiedad social y problemas relacionados con la ansiedad. Contamos con terapeutas compasivos que pueden ayudarlo a reducir la ansiedad social. Actualmente estamos en San Francisco, DC, Los Ángeles, Pittsburgh, Nueva York, Chicago, Newport Beach/Orange County, Houston/Sugar Land, St. Louis, Phoenix, South Florida, Silicon Valley/San Jose, Dallas, Texas Maine , San Diego, Baltimore, Louisville, Filadelfia, condado de Montgomery, Maryland/Norte de Virginia, Long Beach, Staten Island, North Jersey, Brooklyn, Santa Bárbara, Bixby Knolls, California, estado de Massachusetts (niños y jóvenes) y Denver. Llame a nuestra sede nacional al (202) 656-8566 o visite nuestra página de contacto para obtener asistencia en su área local.

escrito,
Shmuel Fischler, LCSW-C, A-CBT
Centro Nacional de Ansiedad Social, Baltimore