Haz una cosa aterradora al día

Linda Graham, MFT, analiza los beneficios de hacer algo aterrador todos los días que puede aumentar la capacidad de recuperación del cerebro.

Las cosas aterradoras que podemos hacer todos los días pueden ser muy diferentes de una persona a otra, o incluso de nosotros mismos, de un día para otro. La opción de revisar nuestros registros para prepararnos para una auditoría del IRS puede parecer bastante intimidante en un día determinado, pero algunos días solo revisar nuestra cuenta bancaria para ver si tenemos suficiente dinero para ir a la tienda de comestibles es lo suficientemente aterrador ese día. Hay días en los que tenemos miedo pero aún estamos decididos a pedirle a nuestro jefe más vacaciones; otros días, solo revisar el correo de voz para ver quién llamó (¡o si nadie llamó!) es algo aterrador.

¿Por qué es bueno para ti tomar la decisión consciente de hacer una cosa terrible al día?

• Comer beneficio inmediato cuando haces una cosa terrible al día. Puede marcar una cosa más al día de la lista de tareas pendientes, ya sea que dé miedo o no. Para aquellos de nosotros que nos relajamos un poco cuando nos vemos desplazándonos por una lista, esa relajación puede ser muy real. Volvemos a un estado de equilibrio tranquilo en el cuerpo-cerebro, lo que, a su vez, nos permite reducir aún más nuestros miedos a cualquier otra cosa que nos asuste. Aún más valioso que el sentimiento de satisfacción por haber superado la lista es el sentimiento de sano orgullo propio cuando hemos enfrentado y atravesado el miedo. Recibimos una dosis de autoaprobación que puede ser muy útil para nosotros a medida que continuamos enfrentando el resto de nuestro día.
• A corto plazoAl desglosar una gran tarea que realmente te asusta en partes más pequeñas y manejables que te asustan un poco, y hacer esas pequeñas cosas que dan miedo todos los días, en realidad puedes lograr una tarea más grande y más aterradora. Mi cliente quería ir a la facultad de derecho: una decisión seria de dedicar tres años de trabajo arduo solo para endeudarse $ 100,000 y luego buscar un trabajo para trabajar aún más. Dividir la tarea: hablar con un yerno que dio un paso similar hace tres años, revisar un posible folleto de la facultad de derecho por día durante 15 días/escuelas, investigar fechas para tomar el LSAT, elegir una fecha para tomar el LSAT , etc. – durante dos meses logró presentar documentos; continuando su práctica durante los siguientes seis meses, ingresó a la facultad de derecho con mucha más confianza y confianza en sí mismo que al principio.
• A medio plazo, podemos comenzar a luchar contra los viejos hábitos automáticos de procrastinación, evasión, distracción, negación, que tienen costos en cascada en el futuro. Comenzamos a reconfigurar nuestros hábitos cerebrales para que sea más natural (¡de hecho puede suceder!) aparecer, intentarlo, incluso si no sabemos exactamente lo que estamos haciendo o lo que podría pasar si cometemos un error. Crear un nuevo hábito de «aprender a encontrar la facilidad en el riesgo», como diría el poeta John O’Donoghue, puede convertirse en una nueva «competencia inconsciente».
• A largo plazoCada vez que logramos hacer algo terrible hoy, creamos un banco de «recuerdos para el futuro» en el sistema de memoria explícita de nuestro cerebro. “He hecho cosas aterradoras antes; Ahora puedo repetirlas de nuevo». Entonces podemos usar intencionalmente esos recuerdos para ayudarnos a superar la próxima cosa aterradora hoy. Esto desarrolla la capacidad del cerebro para la resiliencia.
• A largo plazoHacer una cosa aterradora al día es el camino para sentirse mejor por el resto de su vida. Meterse con nuestro sentido de identidad, cuando sabemos que estamos bloqueados por el miedo, realmente destruye nuestro sentido de autoestima con el tiempo, y no tan imperceptiblemente. Nuestro sentido de competencia comienza a decaer; un saludable sentido de orgullo comienza a desvanecerse.

Cuando decidimos hacer una cosa terrible al día, todos los días, pase lo que pase, nuestro sentido de orgullo y respeto por nosotros mismos comienza a regenerarse y llenarse. No se trata del tamaño de lo que hacemos, y no se trata de si asusta a alguien más. El punto es que elegimos enfrentar el miedo y hacer lo que se debe hacer de todos modos. En lo profundo de nuestro cerebro, reconectamos nuestro sentido de competencia, coraje y resiliencia. La práctica crea una experiencia que, con el tiempo, se convierte en la creencia de que somos personas nobles, dignas y valiosas.