higiene del sueño para la salud mental
El sueño es una de las necesidades más importantes de su cuerpo. Pero en nuestras vidas atareadas e interconectadas, donde las redes sociales y la televisión nos tientan constantemente, el verdadero descanso es esquivo. El sueño no solo restaura la salud física: las investigaciones muestran que la privación del sueño puede exacerbar los problemas de salud mental, incluso hasta los extremos como los pensamientos suicidas.
Con una higiene adecuada del sueño, conciliar el sueño y permanecer dormido se vuelve más fácil. El nombre puede sonar extraño, pero no, no tienes que ducharte para dormir bien por la noche (aunque ciertamente es relajante). La higiene del sueño es la práctica de mantener las rutinas diarias, los rituales nocturnos y un ambiente acogedor en el dormitorio. Promueve un sueño reparador e ininterrumpido.
Hoy queremos hablar más sobre la higiene del sueño, por qué es importante y qué puede hacer para mejorar su higiene del sueño.
¿Por qué el sueño es tan importante para la salud mental?
Muchas cosas le suceden a su cerebro cuando está dormido; exactamente lo que depende de si está en el sueño de movimiento ocular rápido (REM) o en el sueño no REM.
Como el estado más profundo del sueño, REM es un tipo de tiempo de procesamiento en el cerebro. Los sueños intensos asociados con el sueño REM hacen que tu cerebro evalúe y organice los recuerdos, especialmente los positivos. Esto puede tener un fuerte impacto en su estado de ánimo general y en su capacidad para lidiar con el trauma. El sueño no REM se centra más en la recuperación física y la salud.
El sueño y la salud mental tienen una relación compleja e interdependiente. Muchos trastornos mentales, como la ansiedad y la depresión, dificultan el sueño y se ven exacerbados por la falta de sueño. Debido a esto, la higiene del sueño es especialmente importante para las personas con problemas de salud mental.
¿Cómo practicar una buena higiene del sueño?
Aquí hay algunos consejos básicos para una buena higiene del sueño.
- Cumplir con el horario: Incluso los fines de semana, trate de evitar dormir demasiado. Un horario constante mantiene el ritmo circadiano de su cuerpo por buen camino.
- Mantenga una rutina nocturna: Las acciones repetidas (ponerse el pijama, cepillarse los dientes) le recuerdan inconscientemente a su cerebro que es casi la hora de acostarse.
- Evite la luz azul/las pantallas: La llamada «luz azul» emitida por la pantalla engaña a tu cerebro haciéndole creer que está viendo la luz del sol. Si debe usar una pantalla antes de acostarse, use un filtro de luz azul como f.lux para que su cerebro no se deje engañar.
- Practica técnicas de relajación: El estiramiento ligero y la meditación pueden ser de gran ayuda para ayudar a que su mente y cuerpo se relajen.
Dormir bien es solo un componente del tratamiento de salud mental: el tratamiento puede ser de gran ayuda para descubrir la causa raíz de un problema. Azevedo Family Psychology se enorgullece de tratar pacientes en el Triángulo, ¡y nos encantaría ayudar! Contáctanos hoy para comenzar.
