La agitación muestra que necesitas ajustar

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¿Por qué es tan difícil estar allí?

Presencia – regresa a tu cuerpo en este momento. Este es un mensaje simple.

Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué estar allí es tan difícil?

Todos estamos tratando de reducir la velocidad y realmente sentir nuestras vidas. Con un suministro aparentemente interminable de consejos para vivir con atención plena (aplicaciones para calmarse, recursos de atención plena en el lugar de trabajo y libros y cursos para todos, desde niños y adolescentes hasta padres), seguimos desplazándonos sin pensar, en formas que nunca antes habíamos visto. , Preocúpate, compra y reacciona. Estamos cada vez más abrumados y alienados. ¿Cómo va esto?

El verdadero secreto: «La agitación»

El secreto es la inquietud: tus señales maravillosas y concretas que te llaman a despertar en momentos de vulnerabilidad y te ayudan a crecer. La vulnerabilidad es un hecho, constante e inevitable, como el zumbido de fondo en la vida: hay límites para tu control sobre las cosas.

Ya sea conseguir ese trabajo, dormir bien, conocer a la pareja de tus sueños, perder las llaves, tomar el autobús, perderte el coronavirus, tu gato vomitando en tu alfombra, tu hijo despegando con éxito, logrando que tus hermanos dejen de beber, salva el planeta, o crear el momento perfecto en el que finalmente estemos riendo y estando juntos, por los siglos de los siglos. no exactamente. arriba. a. tú.

Pero cuando esas limitaciones siempre presentes se interponen en el camino de lo que deseas, el hecho de la vulnerabilidad se convierte en un sentimiento personal inmediato. La ansiedad y el miedo están conectados por los mismos circuitos neuronales, un pico físico que te alerta cuando tus ansias están llegando a su límite. La inquietud puede empujarlo al temblar o contener la respiración, o puede descarrilarlo a medida que su corazón late y la adrenalina corre por su sangre.

Estos sentimientos son fisiológicamente indistinguibles del miedo. Esta es nuestra situación humana común. Las perturbaciones diseñadas para ayudarlo a despertarse y mantenerse presente se malinterpretan como peligros e inconscientemente lo expulsan de su vida interior. Entonces, incluso si tiene la intención de concentrarse y estar presente, la agitación indica vulnerabilidad, busca peligro, se prepara y empuja con más fuerza.

Está distraídamente preocupado por el bulto en su brazo, o agregando frenéticamente el elemento 37 a su lista de tareas pendientes, o preocupado por videos de lindos gatitos. Ni siquiera sientes los escalofríos en tu cuerpo, lo que significa una experiencia que puede hacerte crecer pero que te expulsará.

El miedo al miedo es realmente el miedo a la experiencia.

Como pasante que trabajaba con personas con trastorno de pánico, vi por primera vez este reflejo de soltarme en momentos de vulnerabilidad. Los ataques de pánico son desagradables pero no peligrosos, y muchas personas (alrededor del 30% de la población) experimentan ataques de pánico ocasionalmente. Pero para un pequeño porcentaje de personas (alrededor del 5%), los ataques de pánico causan miedo y evitación paralizantes.

Si bien corregir los conceptos erróneos sobre lo que sucede en un ataque de pánico puede ayudar, la parte realmente efectiva de la terapia es cuando las personas ajustan sus cuerpos cuando evocamos sentimientos similares al pánico: corremos en el lugar hasta que nuestro corazón late con fuerza. Saltamos, giramos en una silla de escritorio hasta que mareado, luego respire profundamente hasta que se sienta mareado, con hormigueo y jadeando.

Cuando las personas sienten que se están muriendo, su experiencia física sigue ahí y, aunque se sientan mal, descubren que están bien. Cuando las personas tienen un ataque de pánico, se dan cuenta de que las únicas cosas que están realmente «mal» son cómo se siente el cuerpo y cambiar sus vidas para experimentar el dominio y el valor que proviene de ser lo suficientemente importante como para alinearse con ellos mismos en sus experiencias. .

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Entonces, para las personas con trastorno de pánico, el mayor problema es la resistencia a la experiencia sensorial. Ellos (comprensiblemente) no quieren entrar en pánico y escapar inconscientemente de la incomodidad a través de comportamientos de evitación y pensamientos ansiosos, causando accidentalmente más angustia.

La investigación del factor común muestra que uno de los predictores más fuertes de los resultados positivos del tratamiento es ayudar a las personas a enfrentar las cosas que han estado evitando. Sin embargo, ¿no estamos todos evitando nuestras experiencias vulnerables? ¿No es sólo un comportamiento humano oponerse a lo que queremos que sea diferente, o desaparecerá? ¿No desearíamos todos sentirnos diferentes? ¿No queremos todos que algunas cosas nunca cambien, aunque sabemos que inevitablemente cambiarán, y queremos que otras cosas cambien de la manera y cuando queramos? ¿No es este el momento perfecto para ir a casa y crecer?

Su llamada de atención no es una alarma contra incendios.

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La turbulencia suena como un reloj despertador, despertándote al momento en que llama el crecimiento. Suena a través de los mismos circuitos del sistema nervioso que el miedo, por lo que es fácil confundir su llamada de atención con una alarma de incendio. Tienes que abrazar la confusión como un amigo, no enfrentarla como una amenaza.

Entonces, cuando sienta una tensión en el hombro derecho, deténgase y preste mucha atención a su músculo tenso en lugar de enojarse o ignorarlo. Después de un estallido de intenso interés, tus músculos se relajan y sientes que tus hombros se hunden ligeramente.

Tu cuerpo registra tu conciencia y se asienta, permitiendo que se abra un canal en ti. Una ola de tristeza te lleva a una verdad que has estado evitando. Te das cuenta de que estás trabajando duro para hacer todo, pero no puedes hacerlo solo. Quiere ser más productivo, con más tiempo y energía, y sin restricciones artificiales.

Pero realmente eres solo humano. El dolor aumenta y el peso es pesado sobre tu esternón. A medida que sube y baja, respiras ese sentimiento y encuentras un espacio importante dentro de ti. Aceptas tus límites. Te sentirás menos solo, más capaz de darte paciencia y compasión, y más capaz de pedir ayuda.

Crece por el contrario de cómo conectas

Abrazar la incomodidad requiere que hagas lo contrario de tu cableado neuronal y te acerques a la incomodidad. Es una sugerencia simple, pero no es fácil de hacer. La fragilidad es dolorosa, la turbulencia es engañosa, los objetos brillantes están por todas partes. La inquietud es física, lo que significa que tienes que calmarla una y otra vez. Así como la sed muestra que necesita agua, la inquietud muestra que necesita adaptarse. No necesitas entender «por qué» te sientes incómodo, no necesitas «arreglar» nada.

Tu enfoque interno en las inseguridades es la medicina que has estado buscando para ayudarte a sentirte más vivo, presente y tú mismo. Ve despacio, siente realmente cómo se siente tu cuerpo, sin juicios, historias o explicaciones. Cualquier esfuerzo por adaptarse tiene éxito porque te indicas a ti mismo que incluso si no te sientes bien, eres importante, de hecho, especialmente en ese momento.

En esos momentos de efervescencia, el cuerpo se calma, las emociones te llevan a un nivel más profundo de recursos de afrontamiento y, a pesar de tus limitaciones, te das cuenta de que mereces ser amado.