La imperfección del perfeccionismo | Psychology Today
¡A veces las cosas más aburridas son las más sabrosas!
Fuente: Foto cortesía de Caroline Clauss-Ehlers
Esta semana significa mucho. Eso fue cuando nuestras dos hijas estaban en la universidad. Dado que comenzaron al mismo tiempo, el esposo Julian sugirió acertadamente que era el turno de nuestro hijo menor para apoyar la transición.
Entonces, nuestro hijo mayor, Izzy, estaba volando y me envió un mensaje de texto desde el aeropuerto de Cleveland antes de que pudiera terminar mi café de la mañana.
¿Dónde se han ido todos los años? ¿Qué pasará en los próximos años? Una punzada en mi corazón: sentirme agradecido con nuestro hijo de 7 años: faltan 11 años.
La transición a la universidad me recuerda mi primer día en el campus hace muchos años. Es estimulante, aterrador, repugnante y estimulante, todo al mismo tiempo. En privado (por supuesto) creo que soy bastante inteligente. Vengo aquí con ideas, ideas y cosas que quiero compartir y crear.
Pero hay un ambiente completamente nuevo en términos de intensidad, nivel de conversación e incluso falta de diversión, ¿no es así? ¿Alguien quiere jugar juegos al aire libre durante la orientación? Espera, ¿acabas de corregir mi gramática? ¡En realidad! ?
Aprender a tocar el piano magnifica todo esto. Aunque no soy estudiante en el Conservatorio, soy elegible para estudiar con un miembro de la facultad. Es intimidante e, irónicamente, es aún más intimidante por los maravillosos sonidos en el pasillo.
muy perfecto.
Recuerdo una sensación de remordimiento latente que culminó en un bajo nivel de vergüenza. No practicar lo suficiente, no comenzar lo suficientemente joven. No no no…
Esta sensación no desaparece con el forúnculo.
Siempre hay gente mejor, gente con más talento, gente con mejor gramática, bla, bla. Cuando el forúnculo se desbordó, tuve una conversación transformadora con mi profesor de piano. Lo recuerdo diciendo algo como esto: «Cuando estás en la sala de práctica, hay música a tu derecha y música a tu izquierda. No escuches en ninguna dirección. Mira hacia adelante y escúchate».
Escucha hacia adelante.
¿Es esto lo que le sucede al perfeccionismo? ¿Escuchamos tanto ruido a nuestro alrededor, especialmente ahora con las redes sociales, que olvidamos nuestra voz interior?
¿Qué tiene que decir nuestra voz al respecto? ¿Cuáles son nuestros pensamientos?
Las tendencias perfeccionistas contraatacan. ¿Seremos criticados si hablamos? ¿descuidado? ¿inválido? ¿O poner los ojos en blanco?
La investigación nos dice cuán peligroso puede ser el perfeccionismo. Esto sugiere que una expectativa crónica de perfección puede estar asociada con la ideación suicida (Flett et al., 2014).
Cuando el perfeccionismo se combina con el autoocultamiento (por ejemplo, cuando alguien oculta activamente pensamientos y sentimientos negativos de los demás), puede haber riesgos sin que nadie lo sepa de antemano. Esto ocurre cuando los perfeccionistas emocionales no quieren que los demás se enteren de sus pensamientos suicidas (D’Agata & Holden, 2022; Flett, et al., 2014).
Encuentra las cosas más aburridas.
Fuente: Foto cortesía de Caroline Clauss-Ehlers
El Modelo de desconexión social perfeccionista (PSDM) explora la relación entre la «autopresentación perfeccionista» (PSP) y el «perfeccionismo socialmente prescrito» (SPP; Roxborough et al., 2012). Este estudio encontró que los «componentes del perfeccionismo interpersonal», como la desconexión social, la desesperanza social y el acoso, tenían un impacto en el riesgo de suicidio (Roxborough et al., 2012).
El perfeccionismo es un problema de múltiples capas que incorpora factores como la autoconciencia, las relaciones y factores ambientales más amplios. Si bien no hay respuestas fáciles a esta pregunta compleja, aquí hay algunas ideas.
Cada año superviso a los estudiantes de doctorado en Psicología Clínica que brindan terapia en varios sitios clínicos. Una de las cosas de las que hablamos mucho es la importancia de confiar en nuestra intuición clínica. ¿Qué nos dice nuestra intuición clínica cuando les suceden muchas cosas a nuestros clientes? Al ignorar estos instintos, corremos el riesgo de perder de vista cómo nos guía la intuición.
También discutimos la importancia de ser vulnerable y permitirse cometer errores. Está bien tomar riesgos y aprender de ellos.
Cometer errores es parte del aprendizaje.
Pero no atribuyamos todo a acciones individuales. También se trata del medio ambiente. ¿Cuáles son las pequeñas cosas que podemos hacer para combatir el perfeccionismo? ¿Cómo podemos cambiar la cultura y apoyar a las personas para que sean ellas mismas y estén con quienes quieren ser en lugar de estar a la altura de las expectativas?
El perfeccionista debe leer
Después de todo, la mayoría de nosotros no entramos en la universidad de nuestra primera elección. esta es la verdad. ¿Podemos decir «está bien»? Se trata de cómo piensas en tu educación dondequiera que vayas.
Por supuesto, la terapia puede brindar apoyo cuando se involucra en este proceso de lucha contra el perfeccionismo.
La naturaleza tiene algo que decirnos al respecto.
El perfeccionismo a menudo impulsa la atracción hacia nuestras percepciones de las cosas brillantes de la vida: las «mejores» universidades, las carreras «más» prestigiosas, los «últimos» hogares con los que soñamos, la «gente genial» con la que pasar el rato.
A veces, lo más brillante no es necesariamente lo mejor.
Aquí es donde entra la sandía.
Cuando fuimos al supermercado a elegir una sandía para el picnic del verano pasado, probablemente buscamos en el contenedor la más brillante y decidimos que era la más sabrosa.
¡La sandía está jugosa!
Foto cortesía de Julian Klaus Ehlers
Piensa otra vez.
Para obtener el mejor sabor, en realidad queremos elegir la sandía más opaca y menos brillante de la tienda. ¿Por qué? Cuanto más opaca y madura esté, más deliciosa y jugosa será la sandía por dentro.
Los invito a realizar nuestra propia investigación a través de experimentos. Hagamos dos lotes de refrescos de sandía y lima, un lote de sandía opaca y un lote de sandía brillante, y veamos cuál sabe mejor (Clauss-Ehlers & Clauss-Ehlers, 2022).
Cuando nuestros hijos se vayan a la universidad y termine el verano, podemos tomar un sorbo (pásame un vaso en la versión mate, por favor) y respirar.
Enfriador de sandía y lima
Enfriador de sandía y lima
Foto cortesía de Julian Klaus Ehlers
materia prima
3 libras de sandía dulce, sin semillas y sin cáscara, más 4 rebanadas de sandía para decorar (esta última es opcional)
1 ralladura de lima y jugo
2 vasos de agua fría con gas o sin gas
hojas de menta fresca (opcional)
Sirve para 4 personas.
ruta
Sirva rebanadas de sandía a un lado para decorar, si lo desea.
Cubite 2 libras de sandía; deberías tener alrededor de 6 tazas. en espera.
Corte la sandía restante en cubos de 1/4 de pulgada; debería tener alrededor de 1 taza. Extienda una taza de sandía cortada en cubitos de 1/4 de pulgada en una bandeja para hornear y congele durante al menos 2 horas para hacer cubitos de hielo de sandía.
Mientras tanto, en un procesador de alimentos o licuadora, haga puré los trozos de sandía, la ralladura de lima y el jugo de lima hasta que quede muy suave. Transfiera a un tazón y refrigere por aproximadamente 2 horas, o hasta que se enfríe. Cuando la hielera esté lista, coloca la mezcla de sandía y lima en la jarra. Agregue refresco de club frío o agua sin gas y revuelva para combinar.
Para servir, divida los cubitos de hielo de sandía congelada en 4 vasos y vierta el líquido refrescante sobre ellos. Para darle un toque de sofisticación, puedes adornar tu bebida con una rodaja de sandía y una ramita de menta.
Vamos: ¡Haz ejercicio y mantente en forma! Todo se deriva de los magníficos defectos de las sandías opacas.
Si usted o alguien a quien ama está pensando en suicidarse, busque ayuda de inmediato.Para asistencia, llame 24/7 988 Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio o envíe un mensaje de texto con la palabra TALK al 741741 para acceder a la Línea de Texto de Crisis.Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Directorio de Psicoterapia Hoy.
