Lidiando con la ola de ansiedad social posparto
El período posparto a menudo está marcado por fluctuaciones hormonales, falta de sueño y estrés a medida que los padres se adaptan a sus nuevos roles. Para alrededor del 10 por ciento de los padres (¡mamá y papá por igual!), este estrés se convierte en un trastorno de ansiedad, siendo el trastorno de ansiedad generalizada el diagnóstico más común, seguido del trastorno de ansiedad social (SAD).
Sin embargo, se han realizado pocas investigaciones sobre las manifestaciones y los efectos del TAE posparto. Lo que sí sabemos es que muchos nuevos padres experimentan crecientes presiones sociales inmediatamente después del nacimiento que continúan durante todo el proceso de crianza. El resultado puede ser el miedo al juicio y la evaluación negativa de los estilos de crianza que están en el corazón del SAD. A menudo, los nuevos padres se encuentran temiendo comentarios, opiniones y comentarios negativos no solicitados de familiares, amigos e incluso extraños.
Esto puede ir acompañado de un contacto social reducido, lo que empeora el bienestar general y el acceso al apoyo. Aquí hay algunas estrategias basadas en la evidencia para reducir los pensamientos negativos y aumentar el apoyo social cuando se experimenta el TAE posparto.
revisa tus pensamientos
Imagine esta situación de crianza común: finalmente sale de la casa y se dirige a la tienda de comestibles. Cuando llegas, no has estado en la tienda por 5 minutos y tu bebé empieza a llorar. Su primer pensamiento podría ser «todos me están mirando», seguido de una suposición ansiosa de «creen que soy un padre terrible», seguida de una urgencia de actuar para irse. Cuando estos pensamientos negativos comiencen a aparecer, haga un esfuerzo para verificar si el pensamiento se basa en hechos o en su propia interpretación de la situación. ¿Una mirada realmente significa que piensan que soy un padre terrible, o solo estoy imaginando que puedo leer sus mentes? Luego, intente considerar ideas más realistas y neutrales basadas en hechos en lugar de suposiciones. Por ejemplo, pruebe estas ideas más neutrales:
«Mis hijos pueden (y lo hacen) llorar, como lo hacen todos los niños, ¡pero eso no significa que sea un mal padre!»
Finalmente, practica la autocompasión y sé amable contigo mismo. Apenas está comenzando a conocer a su bebé y cómo es ser un nuevo padre. Date tiempo para adaptarte al papel.
Sal de la casa
Cargar todo su equipo y aventurarse fuera de la casa por primera vez puede resultar desalentador y abrumador. Podíamos sentir todos los ojos en mí mientras nos abríamos paso a tientas a través de cochecitos y bolsas de pañales grandes. La clave aquí es empezar poco a poco. Comience por salir a caminar fuera de la casa o acomodese lentamente en un lugar donde se sienta cómodo. Una vez que se sienta cómodo con estas salidas pequeñas, amplíe lentamente a salidas más grandes. Aunque las salidas más grandes y más largas en áreas menos familiares pueden provocar más ansiedad, se sorprenderá de la confianza y la comodidad que gana en su papel. Cuanto más familiarizada esté con las reacciones y rutinas de su bebé, más fácil será.
Es normal encontrar que algunas configuraciones que parecían más fáciles antes de que los niños fueran más difíciles ahora. Si bien evitar estas situaciones con un recién nacido puede parecer natural, evitarlas en realidad puede aumentar su ansiedad. Será difícil al principio, pero cuanto más lo hagas, menos ansioso te sentirás. Por pequeña que sea la salida, ¡felicítate! Salir de casa puede ser difícil, ¡pero cualquier paso adelante es un paso en la dirección correcta!
Encuentre un sistema de apoyo
El posparto trae muchos cambios en las relaciones sociales y en la forma en que se cumplen nuestros valores sociales, lo que es importante para nosotras. Es importante encontrar a alguien que coincida con sus valores de crianza para brindar apoyo social que coincida con sus necesidades actuales. A veces, esto puede significar que te vuelves más cercana a personas que no eran tan cercanas antes de que tuvieras al bebé. También podría significar que encuentra que algunas relaciones prenatales no son fáciles de mantener. Del mismo modo, es importante darse gracia cuando se toma el tiempo para encontrar su tribu de crianza.
Volviendo a nuestra estrategia de «examinar sus pensamientos», es posible que se encuentre inundado de consejos de amigos, familiares y redes sociales que lo hagan sentir que está haciendo algo mal. En lugar de definir nuestros comportamientos de crianza como «malos» o «incorrectos», intente redefinirlos como «no coincidentes» o en línea con sus valores de crianza en desarrollo. Recuerde, está haciendo lo correcto para usted, lo que puede variar de una familia a otra. No importa. Lo más importante es encontrar personas que apoyen tus valores.
A menudo somos nuestros propios críticos más duros cuando experimentamos ansiedad social, ¡y los bebés ciertamente no ofrecen una retroalimentación positiva sólida! Trate de abordar esta etapa inicial con autocompasión. Dese tiempo y espacio para entender quién es usted como padre y acérquese a su nuevo bebé con curiosidad. No hay dos bebés iguales, y es importante mostrar amabilidad y empatía a medida que conoce al suyo.
Cómo obtener ayuda para la ansiedad social
El Centro Nacional de Ansiedad Social es una asociación nacional de clínicas regionales con terapeutas cognitivos certificados que se especializan en ansiedad social y problemas relacionados con la ansiedad. Contamos con terapeutas compasivos que pueden ayudarlo a reducir la ansiedad social. Actualmente estamos en San Francisco, DC, Los Ángeles, Pittsburgh, Nueva York, Chicago, Newport Beach/Orange County, Houston/Sugar Land, St. Louis, Phoenix, South Florida, Silicon Valley/San Jose, Dallas, Texas Maine , San Diego, Baltimore, Louisville, Filadelfia, Condado de Montgomery, Maryland/Norte de Virginia, Long Beach, Staten Island, North Jersey, Brooklyn, Santa Bárbara, Bixby Knolls, California, Denver, Kalamazoo, Michigan, costa de Delaware, centro-sur de Idaho , y Massachusetts (niños y adolescentes). Llame a nuestra sede nacional al (202) 656-8566 o visite nuestra página de contacto para obtener asistencia en su área local.
Postpartum Support International (PSI) se dedica a ayudar a las familias que sufren de depresión, ansiedad y angustia posparto con la misión de aumentar la conciencia, la prevención y el tratamiento de los problemas de salud mental relacionados con la fertilidad en todos los países del mundo. Consulte su sitio web para obtener más recursos y un directorio de proveedores capacitados en salud mental posparto.
Escrito por Julie DiMatteo, PhD, ABPP
NSAC del norte de Jersey
(Especialista en TCC en Nueva Jersey)
