Autoestima

Lista de tácticas de manipulación emocional

El propósito de las emociones es motivarnos a actuar. Entonces, si quieres que alguien haga algo, usas las emociones. Nada impulsa la acción humana más que las emociones.

La manipulación emocional es el uso de las emociones para hacer que alguien haga algo que no es lo mejor para él, pero sí lo es para el manipulador.

Hay una delgada línea entre la manipulación y la influencia. Influencia significa convencer a alguien para que haga un trato en el que todos salgan ganando. La manipulación siempre gana y pierde. El manipulador gana, la víctima pierde.

La manipulación es siempre intencional. Intención de hacer daño. Si no hay intención de dañar, no puede llamarse manipulación.

Habiendo dicho eso, muchas veces, una persona puede no darse cuenta de que está lastimando a otros. Si bien puedes sentirte manipulado, no tienen intención de lastimarte. En este caso, la comunicación abierta y honesta puede contribuir en gran medida a resolver el conflicto.

blanco de la manipulación emocional

El objetivo de la manipulación emocional es el cumplimiento. Los manipuladores quieren que las víctimas cumplan con sus deseos. No tienen en cuenta los deseos de la víctima. Imponen costos enormes a las víctimas.

La sumisión es un resultado natural de una relación de dominación-sumisión. La parte dominante hace que la parte sumisa cumpla mediante el uso de:

Casi todas las estrategias de manipulación de emociones que encontrará en las siguientes secciones emplean una o más de las estrategias anteriores.

Una lista completa de tácticas de manipulación emocional

Aquí hay una lista exhaustiva de tácticas de manipulación de emociones, sin ningún orden en particular:

1. Lámpara de gas

Gaslighting está destinado a hacer que las víctimas cuestionen su realidad subjetiva y su cordura. Implica negar o minimizar los pensamientos, sentimientos y experiencias de la víctima.

P.ej:

Si la víctima acusa al manipulador de manipulación, este último dirá algo como esto:

«Nunca ocurrió.»
«Estás inventando cosas».

Negar la realidad de la víctima ayuda al manipulador a imponer su percepción de la realidad. Conduce a una profunda confusión y frustración para las víctimas, haciéndolas demasiado dependientes de la versión de la realidad del manipulador.

2. Hazte la víctima

Jugar a la víctima ayuda al manipulador a cambiar el enfoque del dolor real de la víctima a su propio dolor imaginario. Si no se notan sus manipulaciones, es menos probable que se aborden sus manipulaciones. De esa manera, pueden seguir manipulando sin cuestionar.

3. Aislamiento social

Se sabe que los abusadores y manipuladores aíslan socialmente a sus víctimas. Esto se debe a que los amigos y la familia pueden hacer sonar rápidamente la alarma cuando detectan un problema en una relación.

Al aislar socialmente a sus víctimas, los manipuladores pueden manipular fácilmente.

4. Minimiza la preocupación

Como puede ver, a los manipuladores no les gusta que se cuestionen sus manipulaciones. Pueden hacer todo lo posible para negar su manipulación.

Si la víctima expresa preocupaciones sobre su comportamiento, el manipulador minimizará esas preocupaciones.

En las relaciones saludables, las personas están dispuestas a abordar las preocupaciones de los demás.

Para restar importancia a las preocupaciones legítimas, un manipulador podría decir cosas como:

«Estas exagerando.»
«no es gran cosa.»

5. Humillación y acoso

La humillación y el acoso son ataques de autoestima diseñados para hacer que la víctima piense menos de sí misma. Cuando una persona se ve obligada a despreciarse a sí misma, se la coloca en una posición sumisa. Cuando alguien está en una posición sumisa, es probable que sea sumiso.

6. Bombardeo de amor

El bombardeo amoroso es la etapa inicial de muchas relaciones abusivas. Los manipuladores suelen ser narcisistas que bombardean a sus parejas con amor, atención, regalos y elogios.

Una vez que han atraído a su pareja tocándose a sí mismos, los manipuladores comienzan a abusar. Una relación que avanza demasiado rápido podría ser un signo de una explosión de amor.

7. Proyección

La proyección se refiere a proyectar las experiencias subjetivas de una persona sobre otra. Proyectar ayuda a una persona a no lidiar directamente con su mal. En cambio, lo tratan indirectamente utilizando a otras personas como pantallas de proyección.

Los manipuladores pueden sentirse culpables por lo que hicieron. En lugar de lidiar con su culpa, pueden proyectarla sobre la víctima, diciendo cosas como:

«Me estás manipulando» (tratando de hacer que la víctima se sienta culpable)

Lo mismo sucede con otras emociones negativas, como los celos («Estás celoso») y la culpa («Eres responsable de esto»).

8. Fuera de límites

Los manipuladores empujan constantemente los límites de sus víctimas. Quieren saber qué puede y qué no puede escapar. Esto les ayuda a maniobrar con mayor eficacia y evitar reacciones adversas.

Si las víctimas no afirman sus límites con decisión, verán cómo se violan esos límites uno tras otro.

9. Acercar y alejar

Los manipuladores amplifican los errores de sus víctimas mientras minimizan los suyos. Son ataques de autoestima que hacen que la víctima se sienta fracasada.

Por supuesto, no hay nada de malo en señalar los errores y aprender de ellos. Pero los manipuladores emocionales exageran estos errores. Su reacción a estos errores ha sido exagerada.

10. frustrante

El manipulador desalienta cualquier intento por parte de la víctima de desarrollar su autoestima. Esto significa obstaculizar su éxito, superación personal y crecimiento personal. Los manipuladores hacen todo lo posible para mantener a sus víctimas «debajo» de ellos.

11. Desviación

Además de minimizar, negar y descartar, los manipuladores pueden usar la desviación para desviar la atención de la manipulación. Si la víctima menciona el tema de la manipulación, el manipulador cambiará de tema y dirá algo irrelevante, como:

«Hace mucho calor hoy».

12. Viaje de culpa

La culpa es una emoción humana poderosa y un destructor de la autoestima. Al hacer que la víctima se sienta culpable por las pequeñas cosas, es más probable que el manipulador logre el cumplimiento.

13. Humillación

La vergüenza es más efectiva que la culpa porque la primera ataca la propia identidad. La humillación es el peor tipo de ataque a la autoestima. Cuando los manipuladores avergüenzan públicamente a sus víctimas, las controlan.

14. Restricciones

Además de ser frustrantes, los manipuladores pueden limitar el éxito y el crecimiento personal de la víctima. Estas restricciones son inapropiadas y se derivan de inseguridades más que de preocupaciones.

15. Objetivar

La objetivación significa tratar a una persona como un objeto sin sentimientos, pensamientos o personalidad. Es una forma de deshumanización que degrada a la víctima.

16. infantil

Otro ataque de autoestima, la infantilización significa tratar a los adultos como bebés. La idea es hacer que la víctima se sienta pequeña e impotente, como un bebé. El comportamiento infantil va desde hacer comentarios como «¡No actúes como un niño!» Ofrece ayuda con cosas simples que una persona puede hacer por su cuenta.

17. Pasivo-agresivo

A menudo, los manipuladores deben mantener ocultas sus manipulaciones. Porque si lo hacen público, podrían ser atrapados. La agresión pasiva es un ataque sigiloso que pasa desapercibido y causa daño a la víctima.

Los ejemplos de agresión pasiva incluyen comportamientos como:

  • estar de acuerdo en hacer algo pero no hacerlo
  • olvidar voluntariamente
  • impedir

18. Juicio

El juicio y la crítica son tácticas comunes utilizadas por los manipuladores para bajar la autoestima de sus víctimas. Cuando se hacen en público, equivalen a humillación.

19. Ultimátum

Un ultimátum es una amenaza que utiliza un manipulador para hacer que la víctima obedezca. Estos suelen ser de la forma:

«Si no haces X, yo lo haré [insert something threatening]»

20. Refuerzo y castigo

Utilice el refuerzo y el castigo para influirse mutuamente en una relación sana. Pero también se pueden utilizar para la manipulación.

Si molestas a tu pareja y no te habla, es un castigo saludable. Están retirando el contacto y haciéndote saber que no están contentos contigo.

Pero si retroceden y te obligan a hacer algo irracional, eso es manipulación. Si solo lo tratan bien (refuerzo positivo), cuando cumple con sus demandas irrazonables, eso es manipulador.

21. Triangulación

Una relación triangular es cuando un tercero está involucrado en una disputa entre dos personas. Los manipuladores pueden conocer a esta tercera persona con la que están involucrados. Saben que esta tercera persona estará de su lado. Es una forma de acorralar a las víctimas y usar pruebas sociales para demostrarles que están equivocados.

22. Inflación del crédito y la deuda

La reciprocidad es el fundamento de todas las relaciones humanas. La mentalidad de «si me rascas la espalda, te rasco la espalda» ha ayudado a nuestra especie a prosperar durante eones.

La reciprocidad es un intercambio equitativo y justo. Cuando le das X a alguien, esperas que te devuelvan X. No X/2 o X/4. Si la reciprocidad no está equilibrada, la relación se romperá.

La inflación crediticia es una técnica de manipulación utilizada para crear un sentido de reciprocidad donde no hay reciprocidad. Esto significa exagerar lo que has hecho por la víctima, haciéndola sentir obligada a darte más de lo que está dispuesta a dar (ganar-perder).

Las personas con crédito inflado dicen cosas como:

«He hecho tanto por ti» («Tú también deberías hacer más por mí»).

La inflación del crédito conduce a la inflación de la deuda. Los manipuladores te hacen creer que les debes mucho más de lo que realmente debes.

23. Explotar las inseguridades

Uno de los grandes retos de toda relación íntima es la confianza. Cuanto más vulnerable eres, más confianza hay en la relación. Pero cuanto más confías en alguien, más lo empoderas para romper esa confianza.

Cuando no confías en nadie, no hay confianza que romper. Puede que te estés protegiendo del engaño, pero también estás lanzando chicas íntimas con el agua del baño de la confianza.

Una de las principales tácticas de los manipuladores es hacer que sus víctimas confíen en ellos y se acerquen a ellos. De esta forma, los manipuladores obtienen acceso a las inseguridades y debilidades de la víctima, que luego pueden explotar.

hanan pavis

Hola, soy Hanan Parvez (MBA, MS Psychology), fundadora y autora de PsychMechanics. PsychMechanics ha aparecido en Forbes, Business Insider, Reader’s Digest y Entrepreneur Magazine. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto conmigo.

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