Los perros llorones de Seligman
La indefensión aprendida proviene de fallas repetidas para controlar eventos desagradables en su vida.
Cuando ha estado bajo la influencia de una situación dolorosa e insoportable durante mucho tiempo, comienza a creer que no importa lo que haga, no podrá salir de la situación. Siente que no puede deshacerse de su sufrimiento o escapar de la situación dolorosa.
Eventualmente dejan de intentar escapar de la incomodidad, incluso cuando hay oportunidades para escapar. La indefensión aprendida le impide emprender cualquier acción de fuga, incluso si puede.
¿Cuál es el concepto de indefensión aprendida?
La impotencia aprendida es un estado que se desarrolla después de que una persona ha estado expuesta repetidamente a un evento estresante. Aprenden a creer que son impotentes para influir o cambiar la situación, así que no lo intentes, incluso si existe la oportunidad de cambiar.
Martin Seligman, en una serie de experimentos que comenzó en 1967, Seligman descubrió que si el perro recibía repetidamente descargas eléctricas dolorosas mientras estaba en una caja cerrada de la que no podía escapar, esa indefensión, es decir, una incapacidad para aprender a controlar una situación abrumadora. . Llamó a este resultado de la investigación «desamparo aprendido».
Más tarde, cuando estos perros reciben golpes similares, pero también están equipados con formas de escapar de la jaula, simplemente se quedan allí y soportan los golpes. Incluso si ven una partición baja en la caja sobre la que puedan saltar fácilmente, no escaparán.
En cambio, estos perros actúan de acuerdo con su comportamiento aprendido y yacen impotentes en sus cajas, gimiendo. Sus cerebros les dicen que no importa lo que hagan, no pueden detener los temblores. Creyendo que no tienen control sobre la situación, permanecen llorando impotentes en su caja.
En cambio, estos perros actúan de acuerdo con su comportamiento aprendido y yacen impotentes en sus cajas, gimiendo. Sus cerebros les dicen que no importa lo que hagan, no pueden detener los temblores. Creyendo que no tienen control sobre la situación, permanecen llorando impotentes en su caja.
Los perros aprendieron la impotencia. La indefensión aprendida es un patrón de comportamiento de la reacción desadaptativa a las dificultades, que se caracteriza por evitar problemas, afectos negativos y el colapso de las habilidades de resolución de problemas.
La indefensión aprendida cambia físicamente el cerebro.
¿Cuál es un ejemplo de indefensión aprendida?
Piense en la tortura psicológica de un jefe venenoso. No solo te atormenta, sino que tampoco te deja ir con el pretexto de obligaciones legales. Su incesante agonía rompe tu voluntad de salir de la fábrica, dándote cuenta de que nada de lo que hagas detendrá a tu jefe.
Incluso si te vas, crees que llamarán a la policía y te arrastrarán de regreso. Llegas a un estado de indefensión aprendida.
En tal estado, no intente escapar por temor a ser descubierto y torturado, incluso si su jefe no viene.
¿Cómo puede la indefensión aprendida causar depresión?
Seligman sugirió en su artículo fundamental que el comportamiento aprendido puede causar depresión y otras enfermedades mentales relacionadas. Indicó que se ha visto en personas que un estilo pesimista de explicación. Estas personas tienen baja autoestima y es probable que estén deprimidas.
En un artículo publicado en el International Journal of Stress Management, el investigador PC Henry escribió que las personas que perciben los eventos como incontrolables tienen menos probabilidades de cambiar un comportamiento poco saludable. Por ejemplo, podría llevarlos a descuidar hábitos saludables como la dieta, el ejercicio y el tratamiento médico.
Henry encontró personas que tenían uno estilo optimista de explicaciónes decir, explicar positivamente los acontecimientos de su vida, tener emociones más positivas y pensar menos negativamente.
¿Qué causa la indefensión aprendida?
Hay una serie de explicaciones sobre lo que puede llevar a que las personas sean «aprendidas sin poder hacer nada». Las explicaciones comunes incluyen una disminución de la noradrenalina (sistema de excitación), una disminución de GABA (un neurotransmisor), una disminución de la serotonina y la dopamina (neurotransmisores para sentirse bien), un aumento de la activación de la amígdala (emociones intensas) y un aumento de la hormona cortisol (conocido en general como la hormona del estrés).
Hammack y su equipo encontraron más Serotonina La actividad en el núcleo dorsal del rafe (DRN) del cerebro juega un papel crucial en la indefensión aprendida. La serotonina es una sustancia química del cerebro que crea una sensación de recompensa o incluso de alegría; se publica en respuesta a una acción razonable.
La felicidad se llama bienestar subjetivo (BS). El bienestar subjetivo consiste en la felicidad diaria y la satisfacción para toda la vida. Ahora se llaman los científicos que trabajan en este tema, que es lo que hacen las personas más felices que las hacen más felices que otros psicólogos positivos.
Martin Seligman es eso Padre de la psicología positiva. Algunos subtemas en esta área son la atención plena, el flujo (el estado óptimo de felicidad), la bondad, el optimismo, la esperanza, el asombro, la gratitud, el perdón, la autocompasión y la resiliencia.
¿Cuáles son los tres elementos de la indefensión aprendida?
La indefensión aprendida requiere la presencia de tres componentes: Contingencia, conocimiento, y comportamiento.
¿Se puede revertir la indefensión aprendida?
Sí, la indefensión aprendida se puede revertir. Dado que es un comportamiento aprendido, puede desaprenderse de nuevo con dificultad. El aspecto más importante para superar la indefensión aprendida es asegurarse de que tiene el control de la situación.
Por supuesto, no todos los aspectos de una situación difícil están bajo control. Pero concentrarse en las cosas que están bajo control puede llevar a cambiar su estado mental del pesimismo al optimismo.
Entonces, para revertir la impotencia aprendida, concéntrese en las cosas que puede controlar.
ultimas palabras
La indefensión aprendida es como una Profecía autocumplida. Las personas en tal estado se consideran impotentes y no intentan aprovechar nuevas oportunidades para mejorar sus vidas. Esto luego aumenta su sensación de impotencia.
En resumen, para liberarnos de la indefensión aprendida, debemos entenderlo y ver que tenemos el poder de cambiar las cosas; solo necesitamos comprender lo que estamos haciendo y cómo podemos hacerlo mejor.
Seligman escribió sobre esto en su libro Optimismo aprendido: cómo cambiar tu mente y tu vida. En él escribe:
«Los optimistas y los pesimistas: los he estudiado durante los últimos 25 años. La característica definitoria de los pesimistas es que tienden a creer que los malos acontecimientos se prolongan durante mucho tiempo, socavan todo lo que hacen y son culpa suya. Los optimistas, enfrentados a los mismos golpes duros en este mundo, piensan al revés de la calamidad. Suelen creer que la derrota es sólo un revés temporal y que sus causas se limitan a este caso. Los optimistas creen que la derrota no es culpa suya: las circunstancias, la mala suerte u otras personas la provocaron. A esas personas no les impresiona la derrota. Ante una mala situación, la perciben como un desafío y se esfuerzan más.
“Sin embargo, he descubierto que se puede evitar el pesimismo.«
• • •
Biografía del autor: Escrito y revisado por Sandip Roy-médico, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe artículos de divulgación científica sobre la felicidad, la psicología positiva y temas relacionados.
• Nuestra historia: Proyecto felicidad
√ Si le gustó esto, por favor comparta en Facebook o Twitter o LinkedIn.
