¿Puede la dieta reducir la presión?

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Nuestra vida está bajo una gran presión, y parece que es peor que el día y la política. Esta presión erosionará lentamente nuestras emociones y nuestra salud, convirtiendo la ansiedad y la depresión en la principal causa de discapacidad en el mundo.

Pero hay una lámpara en el horizonte. Gracias a los esfuerzos incansables de John F. Cryan, Ted Dinan y sus colegas de la Universidad Cock, ahora tenemos una forma de mejorar nuestra capacidad para adaptarnos a la presión de la vida. Sorprendentemente, no hay medicamentos ni cirugía. Si puede hacer frente a algunos cambios en su dieta, puede comenzar a sobrellevar con calma la presión de la vida.

En 2013, Cryan y Dinan publicaron un estudio que identificó un grupo de microorganismos que podrían mejorar las emociones. Los llaman criaturas espirituales. Totalmente revelado: Poco después de ese artículo, comencé a escribir un libro llamado «Revolución Psicológica» con ellos. Su dedicación a esta investigación pionera nunca ha dejado de impresionarme. Deben vencer la principal resistencia de los investigadores que dudan mucho de los microorganismos intestinales que afectan al cerebro. Hoy en día, el eje intestinal ha sido ampliamente reconocido, pero todavía era una herejía hace diez años.

La mayor parte del trabajo inicial se realizó con ratones, y los ratones podían reproducirse en un ambiente estéril. Esta es la principal ventaja de tratar de aislar microorganismos. Pero hay pocas investigaciones en humanos. A lo largo de los años, este tipo de problema orientado al ratón se ha resuelto y ahora se han estudiado varias criaturas mentales en humanos, incluidos microorganismos y prebióticos.

Nueva investigación

A través de sus nuevos estudios, Cryan y Dinan agregaron una nueva herramienta a las herramientas biológicas psicológicas. Consideran su dieta como una forma de mejorar el eje intestinal-cerebral, no como suplementos, y obtienen recompensas.

Su investigación seleccionó a 45 adultos sanos, permitiéndoles aceptar la dieta placebo o dieta biológica psicológica. Un mes después, el 17% de la dieta del grupo control mostró una percepción de presión, pero el 32% de la dieta psicológica biológica mostró una mejoría, casi el doble. Cuanto mayor sea la persistencia de la dieta, mayor será la mejora.

El autor señaló que si bien el cumplimiento de la dieta biológica espiritual es bastante fiel, el certificado de fermentación es desafiante y la mayoría de las personas solo manejan la mitad de la porción recomendada. El agente fermentado es tanto una sonda como un probiótico, y es la parte principal de la dieta biológica psicológica, por lo que esta es una desventaja potencial del estudio.

Al comparar las pautas de dieta saludable para la dieta, este es un progreso para la mayoría de las personas, lo que indica que han mejorado durante la investigación. También hay algunos misterios en los datos. Por ejemplo, los cambios de los microorganismos son sutiles, pero el producto de los metabolitos -microorganismos intestinales- ha cambiado significativamente.

A pesar de estas pequeñas deficiencias, el descubrimiento del estudio es de gran importancia y el autor concluye que: «En vista del riesgo de estrés en otras enfermedades crónicas como la depresión, se espera que estos descubrimientos se conviertan en posibles métodos de tratamiento y prevención».

Una cosa a la que prestar atención: solo observó la presión del estrés durante la investigación; desapareció más tarde. Por lo tanto, la dieta biológica psicológica no es un método de tratamiento, sino un tratamiento de estilo de vida: debe alimentar constantemente su cerebro para alimentar bacterias buenas para mantener los beneficios.

¿Cómo desempeñar un papel en las criaturas espirituales?

Hay muchas formas de afectar el cerebro, incluida la neurostelosis y los agentes inmunitarios. Lo importante es que los microorganismos psicológicos pueden reducir la inflamación y calmar el cerebro.

Una forma importante es reparar la pared intestinal dañada. El intestino normal debe tener permeabilidad para absorber los nutrientes. Sin embargo, la penetración excesiva o la «fuga» del intestino pueden permitir que las toxinas o bacterias entren en la sangre y luego se bombeen a todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro.

Nuestro sistema inmunológico tiene la capacidad de destruir a estas personas errantes, pero solo hasta cierto punto. Si la infección es lo suficientemente fuerte o duradera, se producirá una inflamación crónica. El cerebro responde provocando un comportamiento de enfermedad, que es casi diferente de la ansiedad y la depresión. Sin embargo, en este estudio, los sujetos estaban sanos y no había ningún problema intestinal evidente. El candidato intestinal más fuerte aquí es el metabolismo, especialmente el color y el metabolismo de los lípidos.

¿Qué es una dieta biológica psicológica?

Hay dos partes de cada dieta: alimentos a evitar y alimentos a incluir. Echemos un vistazo a la comida poco saludable primero. La dieta biológica psicológica abandona la comida rápida, los alimentos altamente procesados ​​y los alimentos que contienen azúcar. Todos estos promueven el crecimiento de bacterias en la categoría de error y posiciones incorrectas.

Ahora es comida sana. Debe agregar cereales integrales y alimentos fermentados, así como verduras, frutas y legumbres ricas en fibra. Si esto te suena familiar, es porque es similar a la dieta mediterránea y tiene una alta puntuación en biomasa psicológica.

Del artículo, la dieta biológica psicológica «incluye frutas y verduras ricas en fibra de preparación (6-8 copias por día, como cebollas, puerro, repollo, manzanas, plátanos, avena), granos (5-8 copias por día) y Clase de frijoles (3-4 copias por semana) y alimentos fermentados (2-3 copias por día, como chucrut, Kaifir o Conopa).

Sí, hay muchas copias, casi no hay McDonald’s o Burger King. Sin embargo, una buena ensalada generalmente contiene algunas verduras y es fácil agregar arroz integral o pan integral a cualquier comida. Demuestra que es muy factible que la gente del Mediterráneo haya estado comiendo así durante siglos, uno de ellos es un centenario.

Si sus requisitos de vida son altos, este estudio muestra que simplemente cambiar su dieta puede mejorar su percepción del estrés. Afortunadamente, es fácil que te guste la dieta mediterránea. Aceptar un nuevo hábito dietético es un pequeño precio que se paga para calmar el corazón. Es posible que desee probarlo.