recurre a tu pareja en lugar de a la pantalla

La próxima vez que esté sentado junto a su pareja y quiera mirar su teléfono, gire hacia su pareja en lugar de hacia la pantalla y tenga una conversación. Incluso si es solo para comprobar cómo va tu día, puede tener un impacto positivo en tu relación.

La tecnología ha avanzado mucho en las últimas dos décadas, desde mis llamadas telefónicas nocturnas con mi ahora esposo durante la universidad. Las parejas con muchas parejas que viajan al extranjero por negocios o para visitar y cuidar a familiares enfermos pueden mantenerse conectadas de varias maneras.

Pero en muchos hogares, el uso de la tecnología se ha convertido en una barrera para la conexión, y recurrir a las pantallas en lugar de a los demás puede reducir la satisfacción de la relación y ponerlo en riesgo de agotamiento.

malas noticias Estos hábitos suelen ser inconscientes, por lo que inconscientemente podemos repetir patrones poco saludables hasta que sea demasiado tarde.pero buenas noticias Es decir, con conciencia podemos empezar a generar cambios. En este artículo, exploraremos patrones comunes y sugeriremos formas de satisfacer las necesidades juntos para aumentar su vínculo y el bienestar general como pareja.

Seis razones por las que la gente recurre a la tecnología y cómo recurrir unos a otros

1) quedarse despierto hasta muy tarde

Necesito tiempo

Para muchas mamás que cuidan a bebés y niños pequeños o hacen malabarismos con el cuidado de los niños y el trabajo remunerado, sienten que el único momento que están solas es cuando todos se han ido a la cama. Pero, ¿alguna vez has notado que terminas sintiéndote peor en lugar de mejorar debido al «desplazamiento fatal», las comparaciones, la alimentación sin sentido, el olvido de la investigación y la falta de sueño? En cambio, a muchas mamás les resulta más útil intentar despertarse un poco más temprano, si es posible, o reservar unos minutos a lo largo del día para dedicar más tiempo al cuidado personal y a la tecnología. Esto puede requerir trabajar para dejar de lado expectativas internas poco realistas y hablar con su pareja sobre compartir más carga.

2) resentimiento

La necesidad de una responsabilidad compartida

Cuando sentimos que nuestra pareja nos está alienando, es natural que nos distanciamos más para evitar el rechazo, pero esto sólo crea más distancia y no soluciona el problema subyacente. Otra respuesta inútil es personalizar y ponerse a la defensiva, cortando así la comunicación. En cambio, si encuentra que su pareja se aleja, utilice una «preparación suave» y concéntrese en el comportamiento que ha observado. Utilice frases como «Me di cuenta», «parece» o «parece recientemente». Habla de tus sentimientos, no de tus pensamientos. ‘Te extraño. Puedo sentir la distancia entre nosotros. ‘ y se preguntó: ‘¿Qué pasa? «,»¿Qué pasó? ’ o ‘¿Qué necesitas que haga? » Discuta cómo pueden apoyarse mutuamente y ofrecer soluciones que esté listo para implementar. Para obtener más información, consulte mi artículo «Creación de relaciones igualitarias y duraderas», así como el libro «Juego limpio» de Eve Rodsky y «Prescripción del amor» de John y Julie. .

3) escapar

necesidad de lidiar con emociones abrumadoras

Si no recibió entrenamiento emocional ni desarrolló apegos seguros cuando era niño, es posible que compartir sus sentimientos no sea algo natural. Habla con tu pareja sobre cómo utilizabas cosas como los videojuegos o la televisión para afrontar la situación cuando eras niño. Si te desconectas, esto ayudará a que tu pareja no se lo tome como algo personal.

Si aún no se siente cómodo compartiendo sus sentimientos, tal vez su pareja pueda hacer algo reconfortante para usted, como sentarse tranquilamente a su lado o frotarle la espalda para ayudar a establecer un vínculo.

Las conversaciones para reducir el estrés son una excelente manera de practicar cómo compartir el estrés fuera de la relación con su pareja. Todos se turnan para ser oradores y audiencia, con el objetivo de validar y conectar.

4) separar

La necesidad de distinguir entre pasado y presente

A veces, debido a nuestras experiencias de apego, creemos que estamos solos incluso cuando tenemos una pareja disponible que nos apoya. La próxima vez que te alejes, en lugar de mirar la pantalla, toma tu diario o libreta. Escriba su creencia, tal vez de la niñez, y observe cómo es diferente ahora. Tome nota de las formas en que su pareja solía estar con usted y, al mismo tiempo, deje espacio para el dolor que tenía cuando era más joven. Reconozca y reitere su necesidad de ser visto, escuchado, apoyado y conocido como importante. Es posible que necesite hacer esto con un terapeuta.

A continuación, intente compartir pequeñas cosas con su pareja en lugar de alejarse para vivir una experiencia reparadora. Con el tiempo, podrás romper con este patrón y crear una nueva historia para ti en la que puedas recibir el amor que mereces.

5) Sigue trabajando

necesito mejores límites

¿Hay momentos y espacios en tu hogar donde no se permiten pantallas? ¿Qué pasa con las citas? Establezcan límites juntos y sean transparentes en situaciones en las que es posible que no puedan cumplirlos, por ejemplo, si uno de ustedes está de guardia o hay una fecha límite ajustada.

6) Hábitos aburridos o sin sentido

La necesidad de actividades compartidas

A veces las personas anhelan el subidón de dopamina que obtienen al jugar videojuegos o recibir Me gusta en línea, pero pierden la noción del tiempo y no pueden comunicarse con su pareja. Algo similar ocurre cuando las personas recurren a las pantallas de forma inconsciente.

En lugar de regodearse, intente realizar una actividad física compartida o jugar un juego competitivo para calmar el aburrimiento y liberar endorfinas.

Mi esposo y yo conocemos la importancia de la actividad física para completar nuestra respuesta al estrés y mejorar nuestra salud emocional y mental, por lo que hemos pasado de mirar televisión a salir a caminar después de cenar y a andar en bicicleta con o sin nuestros hijos adolescentes la mayoría de los fines de semana. .

Piensa en qué actividades son factibles para ti. ¿Qué haces cuando sales? ¿Hay algo que siempre has querido probar?

Más recursos para ti y tu pareja

Mientras escribo esto, Vanessa y Xander Marin, autores del bestseller Sex Talk del New York Times, grabaron un episodio de su podcast, Pillow Talk, que trata sobre el uso del teléfono y el establecimiento de límites saludables.

Para obtener una visión honesta del uso de la pantalla y orientación sobre cómo construir una relación saludable con la tecnología, consulte mi última guía gratuita.