Relaciones Saludables: Evaluación de la Seguridad Emocional

Las parejas buscan asesoramiento sobre relaciones por muchas razones. Independientemente de los problemas por los que acudan a la terapia, a menudo pueden reducirse a problemas de seguridad emocional en su relación. Las parejas más hostiles, retraídas o desconectadas no son las únicas que pueden experimentar falta de seguridad emocional. Aquellos que minimizan sus sentimientos o evitan el conflicto a menudo pueden terminar en mayor riesgo. A menudo, los problemas por los que las parejas consultan a un terapeuta son en realidad síntomas de falta de seguridad emocional en su relación.

La «seguridad emocional» incluye elementos importantes. Existe cuando ambos miembros de la pareja sienten:

• Estimado
• pueden confiar el uno en el otro
• prioridad
• escuchó
• Comprendido
• verificado
• empatizó
• me gustó

Si te cuesta comunicarte, entras en conflicto con facilidad, pierdes el conocimiento y escondes tus sentimientos debajo de la alfombra, es importante que analices más a fondo el estado de tu relación. Todo esto es a menudo una señal de angustia.

Haz una pequeña minievaluación de tu relación preguntándote cómo te sientes en una escala del 1 al 10 en cada una de las siguientes áreas.

Respeto: ¿Cuánto se respetan? Las personas que reportan bajos niveles de respeto a menudo son criticadas, juzgadas o desairadas. Tu pareja puede estar tomando decisiones importantes sin ti.

Confianza: ¿Estás seguro de que tu pareja no te traicionará? La traición puede implicar violaciones físicas y emocionales de la confianza. También puede parecer que no lo apoyan de otras maneras. Las preguntas sobre si puedes confiar en tu pareja pueden generar inseguridad en la relación y afectar tu autoestima.

Una prioridad: ¿Hasta qué punto cada uno de ustedes siente la prioridad del otro? Las personas que no se sienten priorizadas pueden comenzar a preguntarse si son importantes para los demás. Quizás tu pareja pasa mucho tiempo con otras personas o no toma en serio tus solicitudes o necesidades.

Sentirse escuchado: ¿Cuánto sienten que se escuchan? Aquellos que no se sienten escuchados pueden sentirse ignorados o minimizados. Puede parecer que a tu pareja no le importa lo que pienses sobre tus sentimientos, lo que puede ser doloroso y causar resentimiento con el tiempo.

Comprendido: ¿Cuánto os entendéis? Las personas con bajos niveles de comprensión de los demás reportan frustración porque su pareja no se toma el tiempo para conocerlos realmente. Puede parecerte que tu pareja no quiere entenderte. El resultado final de esto puede ser la soledad en una relación.

Examen: ¿Cómo se sienten acerca del apoyo mutuo? Un bajo nivel de confirmación es problemático en cualquier relación en la que uno o ambos no sientan que su pareja está reconociendo sus emociones. Incluso si no comprende por qué su pareja se siente de la manera que lo hace, es importante verificar su experiencia.

Compasión: ¿Cuánta empatía sienten el uno por el otro? Las relaciones que carecen de empatía son especialmente difíciles porque se perciben como un nivel aún más bajo de interés o preocupación por los sentimientos del otro. Tu pareja puede entender claramente que estás sufriendo, pero actuar como si no le importara. Experimentar la falta de empatía de alguien que debería estar a tu lado es una experiencia muy dolorosa.

Amar: ¿Cuánto se sienten amados el uno por el otro? Las parejas que reportan bajos niveles de amor del otro pueden llegar a un estado de desesperanza. Creer que tu pareja no te ama puede ser una suposición hecha a partir de fallas en todo lo anterior.

Muchos números más bajos en este ejercicio indican algunas deficiencias en su seguridad emocional. También es importante pensar en cómo te presentas en una relación.

El artículo «7 formas de crear seguridad emocional en sus relaciones» en PsychCentral.com lo resume muy bien:

La seguridad emocional también funciona en ambos sentidos. Cuando te sientes emocionalmente seguro y revelas tu verdadero yo, se abre la puerta para que tu pareja haga lo mismo. Y cuando ambas personas en una relación se sienten seguras, se crea un entorno seguro en el que se puede formar una conexión más profunda y amorosa.

Si le preocupa que el nivel de seguridad emocional en su relación esté en riesgo, intente hablar con su pareja al respecto. Si él/ella está dispuesto, pídales que revisen esta mini-evaluación por sí mismos. Explique que este es un asunto serio que, si no se resuelve, podría llevar literalmente al final de su relación. Si es necesario, considere el asesoramiento de parejas para ayudarlo a navegar, ya que esto puede ser difícil. Puede que le resulte útil echar un vistazo más profundo a sus dinámicas, comprender por qué existen y aprender las herramientas para realizar cambios. Una parte importante de esto puede ser trabajar con la familia de origen.