Emociones

Resiliencia y 6 formas de superar la adversidad

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de la adversidad, que puede incluir enfermedades, pérdidas, inestabilidad financiera, desastres naturales y cualquier otro evento altamente estresante. Con todo lo que hemos pasado en todo el mundo durante los últimos años, está claro que la gente ha aprendido a lidiar con muchos problemas. Desafortunadamente, continúan las olas ondulantes de estrés, ansiedad y dolor colectivos, que dan testimonio de la guerra no provocada y la tragedia humana que se desarrolla en Ucrania.

Hay una sensación palpable de que te sientes exhausto nuevamente, y es hora de recordar cómo unir tus recursos internos para capear estas tormentas. El libro de Linda Graham, MFT, Recovery: Reprogram Your Brain for Maximum Resilience and Well-Being, es una gran fuente de información para esto. Aquí hay algunas pepitas importantes que puede practicar ahora mismo para avanzar de la mejor manera posible.

Resiliencia y 6 formas de superar la adversidad

1 – Serenidad

Aprende a regular tu huida, lucha, congelación de reacción para experimentar paz interior en lugar de entumecimiento o colapso.

Prueba esto: mano en el corazón

Coloca tu mano sobre tu corazón, cierra los ojos y respira con calma. Recuerda un momento con alguien que te ama incondicionalmente. Siente el momento con ellos, nota su amable expresión hacia ti. Si no se te ocurre ninguno, puedes utilizar una figura religiosa o una mascota. Experimente los sentimientos asociados con estar en este espacio seguro y protegido.

La oxitocina, la hormona de la seguridad, la calma y la conexión, es el antídoto del cerebro contra la hormona del estrés cortisol. La exposición, incluso imaginada, a personas con las que nos sentimos seguros puede provocar la liberación de oxitocina. El contacto físico puede aumentar esta sensación.

2 – Compasión

matt collamer 8UG90AYPDW4 unsplashLa compasión te ayuda a superar tus tendencias negativas y a ser más optimista y flexible. La autocompasión es la conciencia y la aceptación de lo que está sucediendo en el interior. Kristen Neff, Ph.D., habla sobre «ponerse primero su propia máscara de oxígeno» para ayudarlo a notar, reconocer y empatizar con el momento del sufrimiento.

Prueba esto: mírate a ti mismo como te ven los demás.

Imagina que estás sentado frente a alguien que realmente te ama, luego cambia de lugar e imagínate cómo te ven y por qué te aman. Tome nota de lo que ven. Entonces imagínate de nuevo en su amor.

3 – Claridad

Comprender que los pensamientos son solo pensamientos es el primer paso hacia la claridad en situaciones difíciles. A menudo podemos caer en una cascada de pensamientos que conducen a emociones que no son útiles, especialmente si el pensamiento inicial no es una evaluación precisa de la situación. Los sistemas de creencias pueden ser la base del pensamiento original, por lo que la familiaridad con las creencias subyacentes contribuye a una mayor claridad.

Cada momento trae una elección, y cada elección importa.

– Julia mariposa colina

4 – Conexiones a los recursos

Cuanto más pueda usar los recursos que lo rodean, más apoyo y base podrá solicitar en momentos de angustia. Las personas, las prácticas y los lugares pueden servir como recursos externos para la sostenibilidad. Sepa quién está en su vida que puede ser un apoyo. Echa un vistazo a prácticas como llevar un diario de gratitud y aprovechar los buenos momentos para generar recursos. Se ha demostrado que la naturaleza mejora la función cerebral. Encuentre un lugar sagrado o un refugio al aire libre donde pueda ir.

5 – Competencia

El sentimiento de poder y el sentimiento de «¡Yo puedo!» es una habilidad importante para la sostenibilidad. Define la historia que estás contando sobre tu competencia. te sirve? esoelie khoury GidYc pS9sM unsplash ¿preciso?

Pruebe esto: cree una narrativa conectada

Toma un incidente reciente que te resulte difícil. Piense en lo que hizo, cuánto costó, lo que aprendió y lo que haría diferente en el futuro.

6 – Coraje

Desafiarte a ti mismo para hacer las cosas de manera diferente puede ser aterrador, pero de hecho, puedes deshacerte de tu ansiedad si haces algo aterrador y fuera de lo común. La dopamina en el cerebro se interrumpe, señalando «Oh-oh-oh», pero luego se restaura después de obtener el control de la situación. «¡Lo hice!» Según Linda Graham, esta es la «mejor recuperación» y el mecanismo de cambio cerebral.

El roble más grande fue una vez una pequeña nuez que se mantenía firme.

– Autor desconocido

Existen otras prácticas para acelerar la resiliencia y el cambio del cerebro, incluida la presencia (atención plena) para aumentar la receptividad y la persistencia del cerebro para crear e implementar el cambio. El libro de Linda está lleno de herramientas y ejercicios para agregar a su caja de herramientas.

3

LEER  Cómo escuchar con el corazón y crear conexiones más profundas

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba