Emociones

Resolviendo el problema de sentirse poco atractivo

El problema de sentirse poco atractivo es un problema profundo y complejo para muchas personas, muchas veces para aquellas de las que nunca sospechaste que se sienten mal consigo mismas, por lo bien que lo ocultan. También hay quienes se comportan de maneras que demuestran claramente una falta de amor propio en un comportamiento de autosabotaje. Sentirse poco atractivo es una creencia central muy poderosa que sienta las bases de cómo nos vemos a nosotros mismos y a los demás.

Considere algunas formas; ataques de depresión, ansiedad, problemas de relación y una lista interminable de tácticas de comportamiento que pueden usarse para protegerse contra el resultado final previsto de la soledad. Los sentimientos de falta de atractivo también subyacen a otros miedos relacionales más comúnmente citados, como el miedo al abandono, el miedo al rechazo y el miedo a no ser lo suficientemente bueno.

Pero espera.

¿Y si aquellos que en el fondo se sienten poco atractivos están equivocados? ¿Y si todo fuera un gran malentendido, una gran mentira que interiorizaron erróneamente en lo más profundo de sus mentes y corazones?

Si estás abierto a esta posibilidad, puedes cambiar. Hay pasos que puedes seguir para deshacerte de este historial que probablemente no te sirva durante mucho tiempo. Con la ayuda de un terapeuta o por tu cuenta, podrás liberarte del mito de la falta de atractivo.

Paso 1: comprenda las razones por las que se siente poco atractivo

Piense en su historia remontándose a cualquier problema familiar de origen. Tu historia surgió de alguna parte, por lo que aclararla te ayudará a preguntarte cómo sucedió. Quizás las personas más importantes de su vida le hayan dicho cosas terribles o hayan actuado con comportamientos temerosos, ansiosos, de rechazo o de abandono. O tal vez recibió un mensaje (directo o indirecto) de que su atractivo está relacionado con su desempeño. Algunos experimentan una falta total de mensajes y tienen que llenar los vacíos. Como los niños tienden a percibir que el mundo gira a su alrededor, pueden internalizar innecesariamente la culpa por las acciones de los adultos. Lo más importante aquí es considerar la posibilidad, quizás por primera vez, de que no es culpa tuya.

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Piense en sus experiencias en la escuela secundaria, amistades, relaciones íntimas y otros factores ambientales, así como en su trayectoria general como adulto. ¿Ha tenido alguna experiencia que haya confirmado su historia «poco atractiva»? Cuanto más suceden, más pueden afectar la forma en que te ves a ti mismo, a los demás y al mundo. El patrón se puede formar eligiendo personas o escenarios en los que las heridas se intensifican.

Esta es la parte en la que debes pensar en tu papel a la hora de recrear las situaciones que más temes. ¿Te has sentido atraído por cierto tipo de personas? ¿Tomaste una decisión que terminó lastimándote? Cuando estás entre la maleza, puede ser difícil ver con claridad. Por eso puede resultar útil encontrar un terapeuta que se especialice en trabajar con la familia de origen.

Trabajar con la familia de origen implica estudiar la historia de cada persona en su conjunto, es decir, la calidad de sus relaciones parentales, su entorno, la presencia de experiencias traumáticas y cómo se formó como persona. El objetivo de este tipo de psicoterapia es ayudar a los clientes a superar sistemas de creencias poco saludables, desarrollar mecanismos de afrontamiento y defensa y mejorar su bienestar emocional y relacional.

– Eman Almusavi, LMFT

Paso 2: Determina cómo lidiaste con sentirte poco atractivo.

Una vez que las razones por las que te sentiste así se vuelven más claras, tu siguiente tarea es aclarar cómo reaccionaste. Es parte de la naturaleza humana encontrar formas de lidiar con la adversidad, consciente o inconscientemente. Debido a la terrible amenaza que conlleva el sentimiento de falta de atractivo, por supuesto que le gustaría evitar este sentimiento a toda costa. Probablemente haya encontrado formas de protegerse emocionalmente de esto.

Algunos mecanismos de defensa incluyen:

  • entumecimiento (abuso de sustancias y otras adicciones)
  • evitación de conexiones (aislamiento, independencia extrema, indisponibilidad emocional)
  • gente buena
  • perfeccionismo
  • interdependencia
  • adquisición de socios

La triste ironía es que el resultado de las acciones anteriores y otras similares tiende a terminar reforzando aquello de lo que intentas defenderte, en este caso, sentirte poco atractivo.

Paso 3: ¡Prepárate para equivocarte todo este tiempo!

Otro cambio de pensamiento que es necesario realizar es una comprensión profunda de que su experiencia no lo define. Darte cuenta de que nada de esto fue culpa tuya te da la oportunidad de reescribir tu historia y tu valor interior. Profundice en prácticas de autocompasión para desarrollar esto.

No es de extrañar que me sintiera así. ¡Pero no es mi culpa! ¡Puedo cambiar!

Paso 4: Practique nuevas formas de estar solo y en relaciones

Una vez que tengas la capacidad de ver más claramente quién eres realmente, de comprender cómo lidiaste con sentirte poco atractivo, pero ahora tienes una visión más suave y amable de ti mismo, es hora de hacer algo diferente.

Maneras de mostrarte amor a ti mismo:

  • cuídate (define cómo te parece el cuidado personal)
  • vivir de forma más auténtica (encontrar una mejor combinación entre su mundo interior y la representación exterior)
  • Toma decisiones en la vida prestándote más atención a ti mismo.
  • estar abierto a una mentalidad de crecimiento, comprendiendo que el aprendizaje y el cambio pueden ocurrir a lo largo de la vida

Algunas características de una relación sana:

  • seguridad emocional para ambos socios
  • Comunicación abierta
  • Conciencia de heridas previas y cómo se manifiestan con el tiempo.
  • Voluntad de cada socio de asumir la responsabilidad de sus errores y deficiencias.

Tómate el tiempo para pensar en cómo puedes expresarte de manera diferente y tomar decisiones diferentes como parte de tu crecimiento y cambio de mentalidad. Quizás la decisión de abstenerse de tener relaciones por un tiempo pueda crear el espacio necesario para ello. En este momento, puedes centrarte en nuevos hábitos relacionados con las amistades u otras relaciones que tienden a ser menos emocionales.

Considere qué cambios le gustaría hacer en su relación. ¿Tiene patrones de relación poco saludables? ¿Se sintió atraído por cierto tipo de personas e ignoró las señales de advertencia? Prepárese para practicar nuevas habilidades para relaciones saludables cuando esté listo.

Con suficiente bondad, compasión y perdón, podemos absorber todo lo que surge una y otra vez de las sucias profundidades de nuestra psique. Con suficiente aceptación y fe en la bondad de nuestra verdadera naturaleza, los viejos y dolorosos temores de no ser atractivos apenas surgen. — Linda Graham, MFT de Neurociencia de la falta de atractivo

El problema de sentirse poco atractivo es que tiene un efecto profundo en tu experiencia de vida. Hacer este trabajo personal más profundo puede liberarte de tu pasado y de los obstáculos que colocas frente a ti. Si es necesario, solicite conocimientos adicionales sobre este tema o un terapeuta que pueda ayudarle con esto.

Tu eres lindo.

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