superar el miedo al rechazo

¿Se te hace un nudo en el estómago cuando entras en una habitación llena de extraños, especialmente si crees que tienen mayor inteligencia, riqueza o éxito? ¿A menudo te encuentras repitiendo ciertas conversaciones en tu cabeza, preocupándote de haber dicho algo mal o de que te hayan malinterpretado? ¿Tiendes a reprimir tu opinión o a presentar una versión filtrada de ti mismo cuando interactúas con ciertas personas, por temor a que alguien te menosprecie, te excluya, te excluya o te abandone?

Siento cada una de esas escenas y sé que no estoy solo. De hecho, el miedo al rechazo es uno de los miedos humanos más profundos, comunes e insidiosos, según los expertos en salud mental. Esto tiene sentido porque todos tenemos una necesidad dada por Dios de pertenencia y aceptación. Sentirse plenamente conocido, visto, comprendido y amado plenamente. Cuando disfrutamos de este nivel de conexión, nuestras almas prosperan.

Por eso, cuando muchas personas se sienten menospreciadas, abandonadas o culpadas, es comprensible que experimenten mayor vergüenza, ansiedad e inseguridad. Es evidente que no podemos evitar por completo encuentros tan dolorosos. Sin embargo, podemos protegernos y fortalecer nuestro corazón para afrontar los golpes de la desgracia inminente.

Si bien estoy lejos de ser un experto en esta área, he aprendido mucho sobre lo que significa vivir como dice la Biblia: soy el hijo elegido, capaz e invaluable de Dios. Espero que lo que he compartido aquí te ayude a afrontar situaciones con más confianza.

1. Sea selectivo acerca de con quién pasa más tiempo

Probablemente todos podamos pensar en alguien que nos haga sentir inferiores o inseguros. Tal vez tengan un agudo sentido del humor o estén constantemente criticando nuestra personalidad, elecciones o apariencias. Quizás nos ignoran con demasiada frecuencia y actúan como si no mereciéramos su tiempo. Esto desencadena en nosotros un comportamiento defensivo, que fácilmente puede provocar más vergüenza. En nuestro deseo de ser aceptados, podemos volvernos «pegajosos», alejando potencialmente a esa persona y aumentando nuestras dudas sobre nosotros mismos.

Es difícil desarrollar fuerza emocional y una fuerte identidad cristocéntrica cuando una persona se siente constantemente atacada. Entonces, en nuestra búsqueda de confianza en nosotros mismos, es posible que necesitemos trabajar en nosotros mismos mientras nos distanciamos o reducimos drásticamente nuestras interacciones con ciertas personas. En algunos casos, como cuando se trata de una persona tóxica o abusiva, puede ser prudente cortar el contacto de forma permanente. En otros casos, sin embargo, a través de la terapia y la curación, es posible que eventualmente podamos formar relaciones seguras y mutuamente satisfactorias con aquellos de quienes nos hemos distanciado.

Al mismo tiempo, podemos combatir la vergüenza y desarrollar nuestra resiliencia interactuando periódicamente con quienes responden con alegría a nuestra presencia. ¿Quién te saluda con una sonrisa brillante y un oído atento? ¿Quién te hace reír cuando estás deprimido? Si descubre que ninguno de sus amigos está a la altura del papel, considere religiosamente formar una relación con alguien que irradie la luz de Cristo. Construir este tipo de conexiones puede llevar tiempo, pero confía en que Dios te guiará paso a paso, día tras día.

Él comprende su llamado más profundo y promete satisfacer todas sus necesidades.

Salmo 68:6 dice: «Dios acoge en familias a los desamparados, y saca a los presos con cánticos…» Recibimos esta bendición eterna e inmutable a través de la fe en Su Hijo, Jesucristo.Según Efesios 2:4-5, «Porque Dios nos escogió en Cristo antes de la creación del mundo, para que seamos santos e irreprensibles delante de él. Él nos predestinó para ser hijos por medio de Jesucristo.según su voluntad y deseos—” (NVI, énfasis mío).

Te colocó en su familia global conectada sobrenaturalmente en parte para hacerte sentir visto, conocido y valorado por él y por los demás.

2. Busque la perspectiva de Dios

La mayoría de nosotros, si no todos, vemos a otras personas, nuestro mundo y a nosotros mismos a través de una lente distorsionada. Las heridas del pasado, el diálogo interno negativo y las mentiras que aceptamos pueden llevarnos a esperar el rechazo. Probablemente también todos hemos tenido momentos en los que nos hemos sentido ofendidos o heridos por las acciones de otra persona que no tienen nada que ver con nosotros o no tienen nada que ver con nosotros.

Probablemente hayas escuchado el dicho: «Lastimar a alguien, lastima a otra persona». Consideremos cómo esto se manifiesta en nuestro comportamiento. Cuando estamos estresados, ansiosos, tristes o deprimidos, es más probable que nos volvamos irritables y menos propensos a amortiguar nuestras palabras con ternura y gracia. También tendemos a volvernos más egocéntricos.

Esto es cierto para todos los que conocemos. Cuando alguien es cruel, su rechazo o despido puede deberse a sus heridas no curadas, su estado mental y sus desafíos actuales. Las personas sanas y verdaderamente felices tienden a dar vida en lugar de agotarla o destruirla.

A menudo, la tensión que sentimos proviene de dos personas incomprendidas y heridas, cada una de las cuales toma las acciones del otro como algo personal. En otras palabras, la otra persona puede sentir que nos hemos rechazado, igual que nosotros la hemos rechazado a ella. Todos tenemos vigas en los ojos que distorsionan nuestra visión. Por eso es tan importante buscar la perfecta sabiduría de Dios. Él es el único que puede ver cada situación y cada corazón con claridad. Él nos guiará hacia una mayor libertad y el sentido de pertenencia que anhelamos.

3. Buscar religiosamente la raíz del miedo

A lo largo de los años, me he sentido particularmente sensible y vulnerable hacia una persona en particular. Al principio atribuí mi malestar a nuestra historia desafiante y a veces turbulenta. Pero cuando comencé a orar por nuestras interacciones y a continuar sanándome, me di cuenta de que muchas de mis reacciones provenían de heridas que había experimentado cuando era niña.

Mientras busco la guía de Dios, Él me lleva a Juan 13:1-3. El contenido es el siguiente:

«Eso fue antes de la Pascua. Jesús sabía que era hora de dejar este mundo e ir al Padre. Él amó a su pueblo en el mundo y los amó hasta el fin. Mientras se desarrolla la cena, el diablo ya ha incitado a Judas, hijo de Simón Iscariote, a traicionar a Jesús. 3 Jesús sabía que el Padre había puesto todas las cosas bajo su control, y que había salido de Dios y a Dios volvía” (Nueva Versión Internacional).

¡En los siguientes versículos, Jesús lava humildemente los pies de sus discípulos (incluido Judas)! Lo hizo sabiendo que uno de ellos lo negaría y todos lo abandonarían. Sin embargo, como dice la primera estrofa, «los amó hasta el fin» o, en palabras de algunas traducciones, «hasta el extremo». Las palabras anteriores nos dicen cómo hacerlo. Jesús sabía quién era, por qué vino (su propósito) y hacia dónde iba.

No tiene problemas de identidad ni lucha con los efectos autodestructivos de la vergüenza.

Yo también quiero amar así. Quería sentirme completo y seguro conmigo mismo, ser fuerte y confiado sin importar con quién estuviera o cómo se comportaran los demás. Dios me mostró que para llegar a ese estado necesitaba llegar a la raíz de mi ansiedad. Se ha convertido en un proceso continuo, en el que Cristo me lleva a niveles más profundos de libertad a través de cada capa de dolor que Él revela y sana.

4. Continúe pasando tiempo con Dios

Kurt Thompson, Ph.D., neurocientífico, psiquiatra y presentador del podcast «Be Known», dice que podemos reconfigurar nuestro cerebro para experimentar más conexión y alegría. Escribió en «El alma de la vergüenza»: «Pero en la Trinidad vemos algo a lo que debemos prestar atención: Dios no se va. La relación de amor compartida entre el Padre, el Hijo y el Espíritu Santo es toda la base para los demás. Modos de vida y creatividad. La vergüenza no tiene oxígeno para respirar en esta relación amorosa constantemente entregada, vulnerable y alegre.«(el énfasis es mío).

Mi terapeuta me anima a reflexionar profundamente cuando siento la presencia de Dios. Imagine esos momentos en mi cabeza (dónde estaba, qué estaba haciendo, cómo me sentí) y regístrelos. Cuando lo hago, lo revivo y recuerdo que descanso para siempre en Su perfecto amor.

A lo largo de la Biblia, él promete nunca dejarnos ni desampararnos. En el hebreo original podemos decir que él nunca nos dará la espalda ni nos soltará. Él siempre estaba mirándonos, caminando hacia nosotros, abrazándonos, con amor. A medida que reflexionamos sobre estas verdades, Su amor comienza a eliminar nuestros miedos.

Nos damos cuenta de que, si bien a veces podemos sentirnos rechazados, esto está lejos de la verdad. Porque en Cristo somos elegidos, adoptados, apreciados, aceptados y pertenecemos.

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Crédito de la imagen: ©iStock/Getty Images Plus/Farknot_Architect

jennifer slattery es autor y orador, presenta confianza sobre el miedo podcast. Ha hablado ante grupos de mujeres, estudios bíblicos y escritores de todo el país. Es autora de Building a Family y muchos otros libros y mantiene un blog devoto en JenniferSlatteryLivesOutLoud.com.

Como fundadora de All Love Ministries, le apasiona ayudar a las mujeres a experimentar la libertad de Cristo en todas las áreas de sus vidas. Visítela en línea para obtener más información sobre sus conferencias o reserve su asistencia a su próximo evento para mujeres y suscríbase a su boletín trimestral gratuito aquí y asegúrese de conectarse con ella en Facebook e Instagram.