Autoestima

¿Tiene dificultades para realizar los cambios que desea?

Los cambios de cualquier tipo son difíciles. Muy duro.

Aceptar que tenemos un impulso evolutivo para conservar los recursos y protegernos nos ayuda a comprender que la resistencia al cambio no es un signo de debilidad. En cambio, debemos trabajar, no luchar, con nuestra indolencia si queremos cambiar nuestra dirección y nuestros hábitos.

Los cerebros se resisten al cambio por una buena razón. Nuestros hábitos actuales requieren poca energía psicológica y también podemos estar seguros de que (todavía) no nos han matado. Gana, gana.

Si, por el contrario, nos pedimos cambiar, tenemos que invertir esfuerzos de antemano en algo con consecuencias aún desconocidas.

Incluso cuando estamos absolutamente seguros de que cierto cambio nos hará bien, por ejemplo, finalmente limpiar la casa, hacer más deportes, buscar un nuevo trabajo, dejar una mala pareja, a menudo es increíblemente difícil para nosotros manejar lo biológico. y los aspectos psicológicos superan el statu quo.

Es como si partes de nosotros no tuvieran la nota de qué hacer. De hecho, los terapeutas a veces piensan en nuestras mentes como si estuvieran formadas por un comité de voces diferentes. Si bien tenemos un personaje que elogia las virtudes del cambio y nuestro nuevo y brillante futuro, otras voces internas pueden ser escépticas o agotadas o activamente resistentes.

A menudo somos vagamente conscientes de la inquietud psicológica de fondo detrás de nuestra intención aparentemente simple y beneficiosa de cambiar. Pero somos fantásticamente buenos para crear una narrativa que se corresponda con lo que ya queremos, incluso si esos deseos son en gran parte inconscientes…. Entonces, si tenemos un deseo principal de conservar los recursos psicológicos y protegernos de lo desconocido, es probable que encontremos formas de resistir el cambio y mantenernos donde estamos.

Dudaremos. Encontramos otras cosas que hacer. Nos decimos a nosotros mismos que comenzaremos mañana. Continuaremos investigando este plan de «cómo hacer». Lo intentamos a medias y sin compromiso. Y abandonaremos nuestras intenciones a la primera señal de problemas.

Después de un tiempo, nos diremos a nosotros mismos que es inútil. Que nunca lograremos lo que queríamos. Que no tiene sentido intentarlo.

Y empezaremos a insultarnos a nosotros mismos. Diremos que no podemos hacer el cambio. Que somos débiles y no tenemos suficiente fuerza de voluntad.

La verdad es que estamos subestimando la cantidad de energía psicológica que se necesita para cambiar viejos hábitos. Luchamos contra los tractos nerviosos existentes y los cortocircuitos. Y, metafóricamente, nuestro equipo de gestión mental simplemente no puede ponerse de acuerdo sobre un curso de acción.

¿Cómo puedo romper?

La buena noticia es que podemos superar el estancamiento con unos sencillos pasos.

Empiece por darse un respiro y aceptar que el cambio es difícil. El estrés y la presión consumen nuestros recursos psicológicos, pero, irónicamente, cuando nos esforzamos por cambiar, a menudo somos nosotros los que aumentamos la presión. No podemos patear nuestras piernas y luego regañarnos por no poder levantarnos.

Existe un peligro real de que estemos tan atrapados en los «debería» del cambio que nos olvidemos de elaborar un plan viable para llegar allí. Entonces, si ha estado luchando por cambiar algo durante un tiempo, y no ha llegado a ninguna parte, atrévase a detener lo que ha estado haciendo.

Para continuar, necesita saber más sobre los miembros de su comité mental, especialmente los disidentes subconscientes. No podemos abordar adecuadamente los problemas y preocupaciones que no hemos reconocido.

Dedique unos días o semanas a escuchar el diálogo interno sobre el cambio que desea realizar. ¿Qué puedes determinar específicamente? ¿Qué pasa si recuerdas hacer el cambio o si lo intentas?

¿Quizás hay una incomodidad o un miedo? ¿O estás preocupado por lo que sigue? ¿Existe la creencia de que fracasará? ¿Notas que a veces te sientes motivado y otras no? ¿Te estás enfocando en lo que otros podrían pensar de ti o no estás haciendo el cambio? ¿Es eso un cambio? ella realmente quieres? ¿Qué te dices a ti mismo? ¿Es útil?

Puede ser útil imaginar que estos pensamientos provienen de diferentes miembros de un equipo directivo bien intencionado que actualmente está luchando por trabajar bien juntos. ¿Quién domina? ¿A quién necesitas escuchar más? ¿Quién no ayuda? ¿Podrías contribuir de forma más constructiva? ¿Quién necesita seguridad y cómo?

Imagine la información y las ideas que deberían compartirse y las conversaciones que deberían tener lugar para que todos los colaboradores se sientan escuchados, valorados y tranquilos. ¿Te imaginas cómo se podría llegar a un consenso? ¿Todas las partes de ustedes comprenden por qué quieren este cambio?

Se ha escrito mucho en artículos de autoayuda sobre cómo realizar cambios en general. Pero simplemente enfocarnos en «debería» sin comprender nuestros pensamientos matizados y conflictivos sobre el cambio significa que nos esforzaremos por crear un plan que supere nuestros obstáculos personales.

También necesitamos consultar al comité para entender cuándo no vamos a hacer el cambio que nos propusimos hacer para el día (es un Si, No un si). Tal vez solo estaba cansado hoy y no tenía la capacidad, y debería reunirme de nuevo mañana (sin reprenderme). O tal vez después de la deliberación tengo que ajustar mi plan con las contribuciones de todos los miembros del equipo …

A menudo imaginamos que el cambio debería mostrar una trayectoria ascendente suave. Pero, de manera realista, el cambio a menudo es intermitente y, en el mejor de los casos, en zigzag. Si dejamos de reprendernos a nosotros mismos por ello y, en cambio, escuchamos nuestro diálogo interno y lo mejoramos, ese podría ser el cambio más importante que podemos hacer.

Es posible que no realicemos de inmediato los cambios que pensamos que queríamos. Sin embargo, si dedicamos tiempo y esfuerzo a crear conciencia sobre nuestro diálogo interno, tendremos la mejor oportunidad de hacer cambios duraderos.

Incluso podríamos encontrar que un comité mental resucitado nos está llevando a una meta diferente, pero mucho mejor, a la que estábamos tratando de alcanzar.

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