Todos podemos ser destructores del estrés
presión. No hay escasez de eso hoy. Elija una fuente: tiroteos masivos, inflación, pandemia de Covid-19, guerra en Ucrania, temperaturas récord, incendios, inundaciones. El estrés es constante y, para muchos, agotador.
El estrés no es benigno. Puede movernos a lo largo del continuo de la salud a la enfermedad. Esto se debe a que el cerebro y el cuerpo humanos son estructuras vivas. Cada célula y estructura que formamos puede desgastarse por el estrés acumulado y luego llevar la historia que le sucedió. Esto se llama el principio de desarrollo incorporado.
estrés y ejercicio
Piense en los deportes y cómo el correr, el fútbol, el tenis, el baloncesto, la gimnasia, etc. afectan sus rodillas, caderas, codos y hombros. La tensión acumulada en cualquier parte del cuerpo se llama carga estática.
El estrés puede conducir a lesiones deportivas.
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Las cargas estáticas describen el efecto de la presión en cualquier sistema vivo. Después de un tiempo, el cuerpo se adapta al estrés y la adaptación es algo bueno. Si cuidamos nuestro cuerpo a través del sueño, la nutrición, la visualización y los estiramientos, con la guía de un buen entrenador, podemos mejorar nuestro rendimiento porque nos hemos cuidado de nosotros mismos en las formas más importantes.
Pero si no protegemos nuestras articulaciones y músculos y los sometemos a un estrés excesivo mediante el sobreentrenamiento y el descanso insuficiente, se desgastan. Entonces podemos sufrir heridas que tardan en sanar. El estrés acumulado también puede debilitar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a enfermedades como el asma, la presión arterial alta y la diabetes.
el estrés y el cerebro
El cerebro también es un objetivo del estrés. Bajo estrés, el cuerpo libera una avalancha de hormonas, incluido el cortisol, que se dirigen a las estructuras cerebrales responsables de la regulación de la memoria, la atención y el estado de ánimo. Si el estrés es moderado, nos adaptamos y podemos ser resilientes.
Pero si el estrés golpea el cerebro y no tomamos medidas para contrarrestarlo, podemos pasar de la salud a la enfermedad, con síntomas. Perdemos el foco. Podemos sentirnos cansados, malhumorados y tener síntomas de depresión. Podemos ser fácilmente desencadenados y reaccionados de forma exagerada. Incluso podemos perder la esperanza.
Muchos adolescentes reportan mala salud mental.
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Esto es lo que nos está pasando a muchos de nosotros hoy. Pero hay más jóvenes, especialmente entre los 10 y los 25 años, que cualquier otro grupo. Por ejemplo, el 37 % de los estudiantes de secundaria reportaron problemas de salud mental durante la pandemia y el 44 % dijeron que se habían sentido tristes o sin esperanza.
Maneras de combatir el estrés
Entonces, ¿qué podemos hacer? Algunas de las mismas cosas que los atletas priorizan:
- Duerma lo suficiente (7-9 horas por noche)
- Tomar decisiones saludables sobre alimentos y bebidas.
- hacer ejercicio regularmente
- practicar la atención plena
El servicio a los demás y los actos de bondad también son amortiguadores positivos contra el estrés y la desesperanza.
antídoto contra el estrés
El cuerpo tiene otro mecanismo para combatir los efectos del estrés. Así como las experiencias estresantes conducen a la liberación de la hormona cortisol, las experiencias y relaciones llenas de confianza y seguridad también liberan una poderosa hormona llamada oxitocina. La oxitocina y el cortisol funcionan exactamente en la misma estructura cerebral. Sin embargo, es más potente porque nos protege de los efectos dañinos del cortisol a nivel celular.
Es por eso que los efectos del estrés y el trauma son reversibles, no los eventos, por supuesto, sino los sentimientos y las emociones. Las relaciones fuertes y positivas son un antídoto contra el estrés e incluso pueden crear resiliencia para el estrés futuro.
Cuando hablamos de relaciones, no solo nos referimos a ser amable con los niños. Estamos hablando de conexiones hechas a través del cuidado, la protección, la presencia y la confianza constantes. Estamos hablando del tipo de cosas que pueden hacer que alguien crea algo sobre sí mismo que no podía creer hasta que entraste en su vida.
Me vuelve loco cuando la gente se refiere a las relaciones como «las cosas blandas». Las relaciones son la fuente de energía para el desarrollo del cerebro. Los neuroquímicos y las hormonas liberadas, como la oxitocina, desarrollan los sistemas dinámicos del cerebro, sistemas que fomentan la exploración, la curiosidad, la práctica, la persistencia y alimentan las neuronas para que se disparen y se conecten con otras neuronas.
Construir bots.
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A medida que el cerebro se conecta cada vez más, las neuronas que disparan juntas se conectan entre sí. Esto se llama Ley de Hebb y significa que podemos hacer cosas cada vez más complejas, ya sea leer, andar en bicicleta o construir robots.
una onza de prevención
La prevención de lesiones en los deportes es un conocimiento bastante común. Lo que es menos conocido es que cada uno de nosotros posee el poder de evitar que se dañe la salud emocional y mental. De hecho, los sistemas cerebrales y corporales que usamos para aprender y desarrollar otras habilidades complejas pueden reducir el estrés y las enfermedades y promover la salud al mismo tiempo.
Las relaciones, estar rodeado de personas que te hacen sentir bien contigo mismo y tener una actitud positiva hacia la vida, pueden tener un impacto muy poderoso en el cuerpo y la mente.
Así es. Todos podemos ser destructores del estrés y constructores del cerebro al mismo tiempo.
