Emociones

Un nuevo estudio muestra que la autocompasión consciente está relacionada con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular en las mujeres

Un nuevo estudio encontró que las mujeres que autocompasión consciente tener un menor riesgo Desarrollar enfermedades cardiovasculares.

el Se publicó el estudio el 16 de diciembre en el Diario Salud psicológica. Fue escrito por investigadores de la Universidad de Pittsburgh.

Resultó ser de mediana edad Mujeres que informaron practicar la autocompasión consciente menos probable que los factores de riesgo cardiovascular promedio como Presión arterial alta y colesterol alto..

La autocompasión y el amor propio se exploran muy poco

Los ejercicios de atención plena como la meditación son ganar en popularidad entre los adultos estadounidenses.

Agotadas por un aluvión de factores estresantes en el trabajo y en la vida personal, las personas están cada vez más elige volverse hacia adentro ayudar a controlar sus estados de ánimo y emociones.

Pero no se sabe mucho sobre enfoques como la autocompasión consciente y el amor propio. realmente se relacionan con los resultados de salud.

«Mucha investigación se ha centrado en examinar cómo el estrés y otros factores negativos pueden afectar la salud cardiovascular», dijo la autora principal del estudio, Rebecca Thurston, «pero el efecto de factores psicológicos positivos, como la autocompasión, es mucho menos conocida / «

Las mujeres experimentan más estrés en todo el mundo

Los factores de estrés están aumentando últimamente, especialmente para las mujeres.

La investigación realizada por varios grupos en todo el mundo muestra que las mujeres se ven particularmente afectadas por la actual crisis de salud mundial.

En el final, Las mujeres tienen que cuidar a los niños y a los parientes ancianos con más frecuencia., ya menudo son los que cuidan a otros adultos, en parte porque las mujeres constituyen una gran proporción de la fuerza laboral de enfermería de EE. UU.

Practicar la autocompasión consciente es una herramienta que los consejeros y psicólogos clínicos a menudo sugieren a los clientes que enfrentan estrés crónico.

Se ha demostrado que estas técnicas son eficaces para tratar la ansiedad, la irritabilidad e incluso la depresión leve.

Los efectos físicos reales de la autocompasión y el amor propio

Pero, ¿hay algo en la autocompasión consciente? efectos fisiológicos reales en el cuerpo?

Thurston y sus colegas intentaron responder a esta pregunta registrándose casi 200 mujeres entre 45 y 67 años.

Estas mujeres completaron un breve cuestionario en el que se les pidió que calificaran la frecuencia con la que se sienten inadecuadas, si a menudo se sienten decepcionadas por sus errores autopercibidos o si lo hacen. disfrutar del cuidado y la ternura en situaciones difíciles de la vida.

Las mujeres también recibieron una ecografía de diagnóstico estándar de sus arterias carótidas, que son los principales vasos de la garganta que llevan sangre del corazón al cerebro.

Más autocompasión combinada con menor riesgo cardiovascular

Los científicos encontraron que Mujeres que obtuvieron mejores resultados en la tabla de autocompasión tenían paredes de la arteria carótida más delgadas y menos acumulación de placa que aquellos con niveles más bajos de autocompasión.

Estos indicadores fueron asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, años después.

Los hallazgos persistieron incluso cuando los investigadores controlaron los comportamientos y otros factores psicológicos que podrían influir en los resultados de las enfermedades cardiovasculares, como la actividad física, el tabaquismo y los síntomas de depresión.

«Estos resultados subrayan la importancia de ejercitar la bondad y la compasión, especialmente hacia ti mismo«Dijo Thurston.

«Todos vivimos tiempos excepcionalmente estresantes, y nuestra investigación sugiere que La autocompasión es importante para nuestra salud física y mental,» Ella dijo.

Aprender: «Autocompasión y enfermedad cardiovascular subclínica en mujeres de mediana edad»
Autores: Thurston, RC, Fritz, MM, Chang, Y., Barinas Mitchell, E. y Maki, PM
Publicado en: Salud psicológica
Fecha de lanzamiento: 16 de diciembre de 2021
DOI: 10.1037 / hea0001137
Foto: por Giulia Bertelli en Unsplash


35 citas inspiradoras y afirmaciones para el amor propio y la autocompasión consciente

La autocompasión es una habilidad con la que muchas personas no están familiarizadas, pero tienen el potencial de beneficiarse. También es algo que puede resultar difícil de aprender.

Fundamentalmente, esta habilidad puede ayudarlo a lidiar con emociones y pensamientos difíciles. Es una alternativa a la autocrítica que solo empeora las cosas.

A continuación se muestran 35 citas inspiradoras y afirmaciones sobre la autocompasión consciente y el amor propio para ayudarlo a pasar el día, así como algunas citas geniales sobre el amor propio que harán que este día sea aún mejor.

  1. «No soy mis pensamientos y mis pensamientos no son yo».
  2. «Estoy bien incluso si no estoy bien».
  3. «Incluso si el mundo es demasiado, siempre hay una persona que está ahí para ti, y esa eres tú».
  4. «Hago mi mejor.»
  5. «Me amo y me acepto, incluso cuando estoy enojado o asustado».
  6. «Me trataré con amabilidad y respeto».
  7. «Me preocupo lo suficiente por mí mismo como para querer lo mejor para mí».
  8. «No se puede actuar con verdadera compasión sin experimentarla».
  9. «Sólo cuando nos sentimos tan abrumados por nuestra propia insuficiencia podemos permitirnos convertirnos en nuestro mejor amigo».
  10. «La ironía de la autocompasión es que te entregas amor».
  11. «Sé amable contigo mismo. Sé amable contigo mismo. Sé paciente y comprensivo contigo mismo. Cuídate».
  12. “Soy lo suficientemente bueno. Soy lo suficientemente fuerte Soy lo suficientemente valiente. Soy lo suficientemente inteligente Soy lo suficientemente amado «.
  13. «Todos tenemos el potencial de ser nuestros mejores amigos y esto es algo que debemos recordar en tiempos difíciles».
  14. «No puedes ser amable con otra persona hasta que no seas amable contigo mismo».
  15. «Una persona amorosa vive en su corazón».
  16. «No es egoísta ponerse en primer lugar, es necesario».
  17. “No eres frágil; puedes lidiar con cualquier cosa «.
  18. «No dejes lo que no puedes hacer, lo que puedes hacer».
  19. “No tienes que luchar para ser lo que no eres. Sepa quién es y exprese eso «.
  20. “No compares tu comienzo con el medio de otra persona. Solo te pondrá triste «.
  21. «Ámate a ti mismo. Eres hermosa».
  22. «Te mereces bondad y felicidad».
  23. «Te mereces ser feliz y realizado».
  24. «Te mereces estar íntegro y completo».
  25. «Soy digno de amor y pertenencia».
  26. «Yo soy suficiente.»
  27. «La mejor manera de encontrarse a sí mismo es perderse en el servicio de los demás».
  28. «No esperes hasta que seas perfecto para ser amable contigo mismo».
  29. “Cuando nos tratamos con amabilidad, podemos estar más presentes y comprometidos con los demás. No es una forma de egoísmo, es una forma de generosidad «.
  30. «La autocompasión no es tolerancia, es autocuidado».
  31. «La autocompasión es amor incondicional».
  32. «La forma en que nos alimentamos es la forma en que alimentamos a nuestro mundo»
  33. “Soy digno de mi propio amor. y soy digno de respeto «.
  34. «Hagas lo que hagas, hazlo con amabilidad».
  35. «Me permito ser feliz».

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