Ansia

Un signo mental de deficiencia de vitamina B12

Aproximadamente una de cada ocho personas mayores de 50 años tiene niveles bajos de vitamina B12.

La mala memoria, los problemas con las habilidades de pensamiento e incluso la depresión se han relacionado con la deficiencia de vitamina B12.

La deficiencia de vitamina B12 también se ha relacionado con la contracción del cerebro relacionada con la edad.

Un estudio encontró que las personas con niveles más altos de vitamina B12 tienen seis veces menos probabilidades de experimentar encogimiento cerebral.

Los niveles de vitamina B12 se pueden aumentar mediante suplementos dietéticos o consumiendo alimentos como productos lácteos, hígado, salmón y huevos.

Entre las personas que pueden tener problemas para obtener suficiente vitamina B12 se incluyen los vegetarianos, los ancianos y las personas con trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn.

Además de las advertencias cognitivas, la debilidad muscular es un signo físico de deficiencia de vitamina B12.

Una revisión de la investigación encontró que la vitamina B12 es importante para mejorar la fuerza y ​​la función de los músculos.

La deficiencia de vitamina B12, junto con otros factores nutricionales, puede contribuir a la sarcopenia, la pérdida gradual de masa muscular.

La sarcopenia puede provocar caídas y aumentar el riesgo de fracturas y otras lesiones.

El profesor Jean-Philippe Bonjour, coautor del estudio, dijo:

“La intervención más obvia contra la sarcopenia es el ejercicio en forma de entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, la ingesta adecuada de alimentos y un equilibrio ácido-base óptimo en la dieta también son elementos muy importantes de cualquier estrategia para mantener la masa muscular y la fuerza durante el envejecimiento «.

Otros factores nutricionales también son importantes para mantener los músculos con la edad.

Por supuesto, es importante obtener suficiente proteína, los componentes básicos de los músculos.

Asimismo, la vitamina D también juega un papel importante en el mantenimiento de la fuerza.

Más frutas y verduras son generalmente buenas para su salud y también para la salud de su sistema musculoesquelético.

Por el contrario, una ingesta elevada de carne y cereales puede aumentar la acidez del cuerpo, lo que es perjudicial para los músculos.

Dr. Ambrish Mithal, autor principal del estudio, dijo:

“Las estrategias para reducir el número de caídas y fracturas en nuestra población que envejece deben incluir medidas para prevenir la sarcopenia.

Actualmente, la evidencia disponible sugiere que combinar el entrenamiento de resistencia con un estado nutricional óptimo tiene un efecto sinérgico en la prevención y el tratamiento de la sarcopenia «.

El estudio fue publicado en la revista Osteoporosis International (Mithal et al., 2012).

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