Un signo mental de deficiencia de vitamina B12
Las personas con deficiencia de vitamina B12 tenían tres veces más probabilidades de tener este problema.
La depresión puede ser un signo de deficiencia de vitamina B12, según un estudio.
Las personas con deficiencia de vitamina B12 tienen tres veces más probabilidades de sufrir depresión «melancólica».
La depresión melancólica generalmente incluye un estado de ánimo deprimido.
Algunos de los otros síntomas comunes de la depresión incluyen disminución del interés por la vida o el placer, pérdida de energía y dificultad para concentrarse.
El estudio también encontró un vínculo entre la baja ingesta de folato y la depresión.
Los folatos incluyen vitamina B9, folacina y ácido fólico.
Las personas con una ingesta baja de folato tenían un 50 por ciento más de probabilidades de tener depresión melancólica.
El estudio incluyó a 2.806 finlandeses, cuyo estado nutricional y síntomas de depresión fueron examinados.
Aunque la vitamina B12 y el ácido fólico se han asociado con la depresión melancólica, no se ha observado la misma asociación con la depresión no melancólica.
Los síntomas de la depresión no melancólica se centran en la ansiedad y la baja autoestima, con menos énfasis en el estado de ánimo deprimido.
Dr. Jussi Seppälä, autor principal del estudio, dijo:
“Los hallazgos tienen relevancia práctica para la atención de pacientes con síntomas depresivos.
Por ejemplo, puede ser aconsejable evitar los medicamentos que causan aumento de peso en pacientes con depresión no melancólica, mientras que los síntomas melancólico-depresivos pueden requerir una mirada más cercana a la calidad de la dieta del paciente «.
Aumento de la ingesta de B12 y folato
Una deficiencia de vitamina B12 se puede remediar fácilmente con suplementos dietéticos o cambiando su dieta.
El cuerpo usa la vitamina B12 para producir glóbulos rojos y mantener saludable el sistema nervioso.
Otros signos comunes de deficiencia de vitamina B12 son la debilidad muscular y el estreñimiento.
Mientras tanto, algunas de las mejores fuentes alimenticias de ácido fólico son:
- Verduras,
- Fruta,
- Hígado,
- y cereales integrales.
El contenido de folato es particularmente alto en garbanzos, extracto de levadura, lentejas y habas.
El estudio fue publicado en Revista de trastornos del estado de ánimo (Seppälä et al., 2012).
