Autoestima

Una actitud de gratitud | Psychology Today

Está en nuestra naturaleza humana detenernos en la negatividad. Conocido como «sesgo de negatividad», esta tendencia es la tendencia a centrarnos en los problemas, las molestias y las injusticias en nuestras vidas en lugar de centrarnos en estar agradecidos por los eventos o las personas en el trabajo con los que nos sentimos bien. Pero con esfuerzo, podemos cambiar esta tendencia, y las investigaciones demuestran que vale la pena: ser agradecido puede tener un poderoso impacto positivo en nuestras vidas, nuestra salud y nuestro bienestar mental y emocional.

Cultivar la gratitud no se trata de ignorar los sentimientos dolorosos o rechazar los desafíos. Esto no es para alentar a nadie a convertirse en pollyanna, «nueva era», o usar el bypass espiritual o la positividad tóxica. Estas rutas solo conducen a un aumento de los problemas psicológicos. Cultivar la gratitud es el simple acto de enfocarte en aquello por lo que estás agradecido todos los días, lo que puede tener un impacto psicológico muy positivo.

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Valle de la Muerte

Fuente: Samantha Stein

La investigación realizada por Jeffrey J. Froh, profesor asistente de psicología en la Universidad de Hofstra en Hempstead, Nueva York, descubrió que los adultos que son agradecidos son más optimistas y socialmente satisfechos, tienen menos celos, menos depresión y menos molestias físicas. También durmieron mejor y hicieron más ejercicio. Los niños que experimentan más gratitud obtienen mejores resultados en la escuela, se fijan metas más altas, obtienen más satisfacción de la vida, los amigos, la familia y la escuela, generalmente son menos materialistas y están más dispuestos a retribuir a la comunidad.

La gratitud también puede tener beneficios sociales. En otro estudio realizado por el profesor de psicología de UC Davis, Robert Emmons, pionero en la investigación de la gratitud, las personas a las que se les asignó la tarea de hacer una lista diaria de gratitud tenían más probabilidades de informar haber ayudado a alguien con un problema personal o, en contraste con aquellos que se enfocan en los problemas. en la vida o se comparan con los demás, ofrecen apoyo emocional a los demás.

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En otra investigación, la gratitud ayuda a las parejas a ser más positivas entre sí y con la relación, y cuando los gerentes están agradecidos, los empleados están más motivados para trabajar más duro por sus gerentes.

Entonces, ¿cómo pasamos de nuestros hábitos negativos a expresar gratitud con más frecuencia? Las personas sienten y expresan gratitud de muchas maneras. Pueden aplicarlo al pasado (recordar recuerdos positivos y agradecer la infancia o las bendiciones pasadas), al presente (no dar por sentada la buena fortuna) y al futuro (mantener una actitud esperanzada y optimista). Ya sea que la gratitud de alguien sea intrínseca o actual, es una cualidad que un individuo puede desarrollar más exitosamente.

Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo cultivar activamente la gratitud:

  1. escribir un diario de gratitudMantenga un diario de las cosas por las que está agradecido. A veces ayuda elegir un número que reconozcas diariamente o semanalmente, como de tres a cinco cosas. Cuando escribas, sé específico y piensa en cómo te sientes cuando te pasa algo bueno. Trate de no repetirse, pero descubra cosas nuevas regularmente.
  2. Encuentre un compañero de gratitud y hable con su compañero sobre las cosas por las que está agradecido regularmente. Tu pareja puede ayudarte a asegurarte de reconocer de dónde viene tu alegría.
  3. Escribe una nota de agradecimiento. Puede hacerse más feliz y cultivar las relaciones con los demás escribiendo una carta o correo electrónico de agradecimiento para expresar su disfrute y aprecio por el impacto de esa persona en su vida. Envíalo, o mejor aún, envíalo y léelo tú mismo si es posible. Acostúmbrate a enviar al menos una nota de agradecimiento todos los meses. De vez en cuando escribo uno para mí.
  4. ¿Sin tiempo para escribir?Dar las gracias a alguien mentalmente. Puede ser útil pensar en alguien que haya hecho algo bueno por ti y agradecer a esa persona en tu corazón.
  5. Presta atención a tu lenguaje incluso cuando hables contigo mismo; presta atención cuando te centres en los aspectos negativos.
  6. Pásalo genial con tu familia y amigos. Fotos, dibujos, notas escritas y reconocimientos verbales y apreciación de personas y eventos lo mantienen enfocado en lo que está agradecido.
  7. rezar. Las personas religiosas y/o espirituales pueden cultivar la gratitud a través de la oración.
  8. Cuando suceda algo en tu día por lo que estés agradecido, detente con atención plena; haz una nota mental.
  9. Enfócate en el momento presente sin juzgar. Si bien las personas a menudo se enfocan en una palabra o frase (como «paz»), también es posible enfocarse en algo por lo que estás agradecido (el calor del sol, el dulce sonido de una voz, etc.).

Tomará un poco de experimentación para ver qué funciona para usted (y su familia). Algunas personas pueden descubrir que disfrutan repasando la gratitud diaria en la mesa de la cena, mientras que otras pueden llevar un diario en la sala de estar al que pueden agregar periódicamente.

Otros encuentran que la meditación les permite experimentar esta dicha. De cualquier manera que lo encuentre, puede parecer extraño, artificial o incómodo al principio, y eso es de esperar, ya que estamos naturalmente inclinados a ser negativos. Pero después de un tiempo, nuestros hábitos cambian… y tal vez nuestras vidas cambien con eso. Seguro que será algo para reflexionar y considerar, tanto para adultos como para niños, a medida que nos acercamos a los cambios de calendario y las resoluciones de Año Nuevo.

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