Una actividad en interiores que reduce la presión arterial.
Una actividad en interiores que se ha demostrado que es más eficaz para reducir la presión arterial alta que caminar.
Los médicos generalmente prescriben caminar como parte del plan de tratamiento para sus pacientes con presión arterial alta (hipertensión).
Sin embargo, según un estudio reciente, el estiramiento es más efectivo que la caminata rápida para las personas con presión arterial alta o aquellas con mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Si bien la presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca, se puede controlar fácilmente si los pacientes siguen algunos cambios en el estilo de vida.
Uno de estos cambios es hacer estiramientos de 30 minutos cinco días a la semana.
Dr. Phil Chilibeck, coautor del estudio, dijo:
“Todo el mundo piensa que estirar se trata de estirar los músculos.
Pero cuando estira los músculos, también estira todos los vasos sanguíneos que ingresan al músculo, incluidas todas las arterias.
Si reduce la rigidez de sus arterias, hay menos resistencia al flujo sanguíneo «.
El hallazgo de que el estiramiento puede reducir la presión arterial alta ha sido respaldado por investigaciones anteriores, pero esta es la primera vez que se compara el estiramiento con la caminata rápida.
Para este estudio, 40 adultos con presión arterial alta se dividieron al azar en dos grupos para estirarse o caminar durante 8 semanas.
Un grupo hizo estiramientos de cuerpo completo de 30 minutos cinco días a la semana y el segundo grupo caminó 30 minutos al día cinco días a la semana.
La presión arterial de los participantes se controló con un dispositivo de presión arterial durante un día completo.
Los resultados mostraron que el estiramiento resultó en una mayor disminución de la presión arterial que caminar.
Sin embargo, durante esas ocho semanas, los caminantes perdieron más grasa abdominal que el grupo de estiramiento.
Por lo tanto, los autores recomiendan realizar ejercicios de estiramiento además de las caminatas de rutina.
Dr. Chilibeck dijo:
“No quiero que la gente deje nuestra investigación pensando que no debería estar haciendo actividad aeróbica.
Cosas como el senderismo, el ciclismo o el esquí de fondo tienen un efecto positivo sobre la grasa corporal, los niveles de colesterol y el azúcar en sangre «.
Dr. Chilibeck cree que el yoga o un estiramiento de menos de 30 minutos, si se enfoca en los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y los cuádriceps, tendría un efecto similar en la disminución de la presión arterial como en el presente estudio.
Dr. Chilibeck dijo:
“Lo bueno de los estiramientos es que es muy fácil de incorporar a la vida diaria de una persona.
No está a merced del clima y protege sus articulaciones, una gran ventaja para las personas con osteoartritis.
Y no lleva mucho tiempo, otro obstáculo para que muchas personas se muevan.
Cuando te relajas por la noche, no solo te sientas en el sofá, sino que te acuestas en el suelo y te estiras mientras miras la televisión «.
El estudio fue publicado en Diario de Actividad Física y Salud (Ko et al., 2022).
