Violaciones contextuales y cambio de comportamiento: inicio y detención
El cambio de comportamiento es un proceso complejo y complejo que juega un papel central en muchos aspectos de la vida, desde la salud hasta la productividad y la sostenibilidad. Las investigadoras Gail McMillan, Marina Milyavskaya y Rachel J. Burns han explorado recientemente este tema, centrándose en cómo los cambios contextuales pueden afectar la posibilidad de un cambio de comportamiento. Su investigación arroja nueva luz sobre el cambio de comportamiento, proporcionando ideas interesantes que pueden ser útiles para las personas y los responsables de la formulación de políticas.
Marco teórico: el impacto de las perturbaciones contextuales
El equipo de investigación se centró en el papel de las alteraciones contextuales, como mudarse a un nuevo hogar o cambios en la rutina diaria, en la promoción del cambio de comportamiento. Se refieren a la hipótesis de la brecha. Establece que cuando las señales contextuales normales están ausentes, el comportamiento asociado con ellas se puede reducir y se pueden formar nuevas conexiones entre las señales y el comportamiento.
Además, exploraron la hipótesis de la autoactivación, que establece que es más probable que las personas prueben comportamientos alternativos durante las perturbaciones contextuales, especialmente aquellos que están más en línea con sus objetivos.
Estudio: comportamiento ante el COVID-19
Los investigadores utilizaron la pandemia de COVID-19, una interrupción del contexto global, como base para su estudio. Preguntaron a los participantes qué comportamiento les gustaría cambiar después de esta gran interrupción y examinaron las características de ese comportamiento. Se centraron en tres categorías de comportamiento:
- nuevo comportamiento (que quería comenzar después de la violación)
- Comportamiento no deseado (que desea detener)
- comportamiento habitual potencial (comportamiento que una persona quiere evitar que se convierta en un hábito)
Resultados: Nuevo Comportamiento vs Comportamiento No Deseado
Curiosamente, hubo más participantes que informaron comenzar un nuevo comportamiento (73,2 %) que aquellos que querían reducir el comportamiento no deseado (63,3 %). Aún menos participantes informaron que tenían al menos un comportamiento que les gustaría evitar para que se convierta en un hábito (36,1%). Además, los nuevos comportamientos se consideraron más autónomos, menos automáticos y menos difíciles de cambiar, y menos importantes de cambiar que los comportamientos no deseados o potencialmente habituales.
Conclusión: es más fácil empezar, más importante es parar y prevenir
En conjunto, estos resultados sugieren que participar en nuevos comportamientos parece inherentemente más positivo que los intentos de detener los comportamientos no deseados o evitar que los comportamientos se conviertan en hábitos, a pesar de la mayor importancia otorgada a las dos últimas categorías. (Lea también: De la risa al aprendizaje: el Dr. Switzer no estaba del todo equivocado).
Implícito
El estudio muestra que diferentes procesos están en funcionamiento al “iniciar” nuevos comportamientos y “detener” los no deseados. Esto tiene implicaciones para los tipos de intervenciones que pueden ser necesarias para cambiar estos diferentes comportamientos.
Los autores creen que la atención plena puede ayudar a romper estos hábitos no deseados. Esto incluye considerar conscientemente las consecuencias negativas a corto plazo del comportamiento no deseado, como sentimientos de limitación o falta de autonomía, frustración, arrepentimiento o malestar físico (como el sabor de los cigarrillos o sentirse incómodo después de comer demasiado).
Conociendo estas experiencias negativas, podemos entender mejor por qué nos gustaría deshacernos de estos hábitos. La interrupción contextual también puede ayudar a detener y prevenir comportamientos no deseados.
