¿Vives en un mundo de miedo?

Fuente: Una mujer expresando miedo. Una captura de pantalla de la película de dominio público «Carnival of the Soul». Wikimedia Commons.

Nuestra cultura nos ha hecho vivir en un mundo de miedo. Las noticias diarias traen imágenes de violencia, guerra, catástrofe y malestar político. Las redes sociales brindan la ilusión de éxito y nos hacen sentir menos que exitosos (Brailovskaia et al., 2022; Twenge, 2022). Los anuncios nos dicen que no somos lo suficientemente buenos, que somos demasiado gordos, demasiado delgados, demasiado viejos, demasiado jóvenes, demasiado feos para ser aceptados y que necesitamos comprar el último producto para salir adelante.

Según el experto en liderazgo Lance Secretan (2010; 2023), nuestros sistemas escolares utilizan el condicionamiento operante para controlar nuestro comportamiento a través de recompensas o castigos, y nuestras empresas hacen lo mismo, ofreciendo promociones y aumentos o amenazan con el desempleo. Demasiadas empresas tratan a los empleados como piezas reemplazables, situando sus necesidades por debajo de los márgenes de beneficio finales. Actualmente, las empresas estadounidenses de alta tecnología están despidiendo a miles de personas, causando estragos en sus vidas personales.

Vivir en un mundo de miedo crea estrés crónico y daña nuestro sistema inmunológico, aumentando la inflamación y el riesgo de depresión y enfermedad física. El estrés también apaga nuestros centros cerebrales superiores, lo que dificulta nuestra capacidad de pensar creativamente y descubrir soluciones a los problemas (LeDoux, 1996).

Pero podemos comenzar a pasar de un mundo de miedo a un mundo de esperanza al combinar la conciencia con la acción positiva. La experta en esperanza Kathryn Goetzke se basa en investigaciones recientes para desarrollar cinco estrategias clave que nos ayuden a pasar del miedo a la esperanza (Dreher, 2022; Goetzke, 2022).

El primer paso es reconocer cuando nos sentimos estresados ​​y ansiosos, y responder con «técnicas de estrés» para restablecer el equilibrio. Entonces podemos dar el siguiente paso para construir nuestra esperanza. Estas cinco estrategias clave se combinan bajo el acrónimo SHINE para que pueda comenzar a usarlas de inmediato.

1. S – habilidades de presión. Aprenda a reconocer y manejar las respuestas al estrés, usando estrategias como el tiempo de espera de 90 segundos, cuidarse Respira, ora y camina en la naturaleza (Nisbet, Zelensky, Murphy, 2011; Shapiro, 2009).
2. H – Hábito feliz. Construya una base para las emociones positivas a través de hábitos como sonreír, hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos, ser voluntario o dedicarse a su pasatiempo favorito (Fredrickson, 2002).
3. YO-yoInspirar acción. Establezca metas personales significativas y alcanzables y trabaje para lograrlas paso a paso (Feldman & Dreher, 2012).
4. N-Nutre la red. Conéctese con quienes nos cuidan y nos apoyan, incluidos amigos y familiares de confianza, maestros, entrenadores, pastores y asesores, y esfuércese por nutrir estas redes conectándose con ellos de manera regular (Fredrickson, 2013).
5. E – Desafío de eliminación. Reconozca los patrones de pensamiento negativos que bloquean las esperanzas y los desafíos, como el pensamiento limitante, los pensamientos negativos, la preocupación y la rumiación, y luego use las primeras cuatro estrategias para superarlos.

A pesar de las noticias negativas, la incertidumbre y los desafíos de nuestro mundo, con estas cinco estrategias clave, puede comenzar a pasar de un mundo de miedo a uno de esperanza.

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Este artículo es solo para fines informativos y no debe sustituir la psicoterapia de un profesional calificado.

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