Tu resolución de Año Nuevo está rota, pero se puede arreglar

Las resoluciones rotas se pueden reparar.

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Aproximadamente la mitad de los estadounidenses tienen propósitos de Año Nuevo y casi el 25 % de ellos alcanzan el equilibrio en la primera semana (Oscarsson et al., 2022). Entonces, si ha experimentado contratiempos, no se sienta mal. Tienes muchas empresas.

Todas las personas son imperfectas. Por lo tanto, existe una alta probabilidad de que encuentre fallas en el logro de sus objetivos. Pero lo que importa es cómo lidias con estos fracasos, ya que pueden ser valiosos y ayudarte a alcanzar tus objetivos. (Por estas razones y más, creo que la palabra «fracaso» es una experiencia muy positiva que merece ser nombrada y abrazada [Young, 2022].) Aquí hay cuatro pasos para corregir resoluciones rotas:

1. Incorpora la frustración a tus objetivos

Una meta saludable predirá fallas y evitará que rompan las resoluciones. Por ejemplo, alguien podría decidir no revisar su correo electrónico del trabajo después de la cena. Es posible que puedan permanecer así durante una semana, un mes o algún otro momento. Pero es probable que en algún momento resbalen. Después de eso, pueden sentir que su resolución está «rota» y que su motivación para reanudar sus esfuerzos puede reducirse considerablemente.

Esta trampa se conoce como el «efecto de violación de la abstinencia» en la recuperación del abuso de sustancias (Marlatt & Gordon, 1985, p. 37). Por ejemplo, una persona que ha estado sobria durante 10 años podría tomar un trago cuando está débil. En este caso, las personas pueden inclinarse a pensar que sus objetivos están «rotos» y entrar en una recaída total que incluye comer en exceso. Después de todo, «fracasaron». Muchos de nosotros podríamos pensar en un ejemplo como abandonar la dieta por completo después de comer en ayunas.

Entonces, un objetivo más efectivo para los adictos al trabajo que están por encima de nosotros es: «Reduciré la revisión de mis correos electrónicos de trabajo después de la cena, de las actuales seis noches a la semana a no más de dos noches a la semana». El analizador aún puede intentar ser perfecto y evitar el correo electrónico todas las noches. Pero un error garrafal no viola la meta y se desmoraliza.

2. Visualiza lo que harás y lo que no harás

Así como guiamos el comportamiento de nuestros hijos, puede ser útil abordar lo que hacemos en lugar de lo que no hacemos (Oscarsson et al., 2022). Un problema con simplemente tratar de evitar algo es que las personas generalmente no tienen la intención de hacer algo en su lugar. Continuando con nuestro ejemplo anterior, la determinación del adicto al trabajo se puede refinar aún más a: «Después de la cena cada noche, aumentaré la cantidad de noches que actualmente dedico a mí o a mi familia una noche a la semana por lo menos cinco noches a la semana. «

Personalmente, lo encuentro útil siempre que haya un tema (por ejemplo, terminar un proyecto antiguo) y sigo revisándolo durante todo el año. Esto también es consistente con los hallazgos de Oscarsson et al. (2022) Los solucionadores que establecen objetivos específicos (es decir, SMART) en realidad tienen menos probabilidades de implementar el cambio con éxito.

3. Sé responsable con tus amigos

Si bien no ha habido un estudio extenso dedicado a las resoluciones de Año Nuevo, Oscarsson et al. (2022) también encontraron que el apoyo social fue efectivo para aumentar las probabilidades de éxito de los solucionadores.Desde compañeros de clase universitarios hasta grupos de 12 pasos, el éxito de las series de televisión tiende a ser más fácil parque del Sur Llamados «amigos de contabilidad». Hay muchas razones para esto. En primer lugar, queremos evitar la vergüenza de admitir nuestros defectos ante los demás. Pero esa motivación es sólo una parte de la historia. Una motivación más profunda y positiva es que no queremos decepcionar a quienes nos importan, y también podemos avanzar debido a la camaradería que sentimos con los demás por una causa mayor que la nuestra.

4. Pregúntese: ¿Está realmente listo para cambiar?

Norcross et al. (2002) encontraron que los solucionadores exitosos demostraron habilidades para el cambio, preparación para el cambio y confianza para aplicar estas habilidades (autoeficacia). En resumen, los analizadores están listos, dispuestos y son capaces de romper con sus patrones de comportamiento anteriores.

En el trabajo de abuso de sustancias, este factor a menudo afecta significativamente las posibilidades de éxito de una persona. Básicamente captura el primero de 12 pasos: aceptar verdaderamente que debe haber un cambio ahora. No es fácil. Las personas en convalecencia pueden luchar durante años para cruzar este umbral psicológico. Para muchos de nosotros, nuestras soluciones son menos desafiantes, pero los mecanismos psicológicos subyacentes son los mismos. Debemos imaginar nuestras vidas con los cambios que visualizamos y preguntarnos si estamos listos para hacer los sacrificios necesarios para lograr esta visión.

Puede restablecer y continuar

Las personas no tienden a cambiar su comportamiento cuando accionan un interruptor. Espera hacer esto para decepcionarte a ti mismo. Si has roto tu determinación, no todo está perdido. Primero, use este contratiempo como una oportunidad para reflexionar sobre su preparación para el cambio y, de ser así, qué recursos adicionales podría necesitar para reducir futuros contratiempos. Replantee su solución creando fallas en ella y enmarcándola de acuerdo con lo que va a evitar y lo que va a hacer. Luego busque a un amigo o familiar que pueda brindarle apoyo moral y responsabilidad.