Autoestima

2 formas de salir de la rueda del hámster feliz para siempre

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Fuente: Nathan Thomassin/Unsplash

Mucha gente viene a terapia con una simple preocupación: «No soy feliz. ¿Cómo puedo ser más feliz? El terapeuta les dirá: «Bueno, estás bien en terapia, ¡esto es un comienzo!».

Por supuesto, se necesita tiempo, esfuerzo, consistencia y cambios graduales en el comportamiento para llegar desde donde está hoy hasta donde quiere estar. Pero nunca pienses que el resto de tu vida está condenada a ser infeliz. Esa es tu mente engañándote. Es el mismo sentimiento que sentimos cuando estamos enfermos, sentimos que nunca volveremos a estar sanos.

Nuestras mentes tienen una tendencia aterradora a pensar que cómo nos sentimos en el momento es cómo nos seguiremos sintiendo en el futuro. Pero la vida no es así. Con tantas cosas sucediendo, tanto internamente (en nuestros cuerpos) como externamente, casi nunca sentimos lo mismo ahora que en un día, semana, mes o año.

Dicho esto, no es una buena idea sentarse y esperar a sentirse mejor. Tampoco es una buena idea tratar de «pensar» el problema de la felicidad, porque es probable que sean nuestros pensamientos los que nos hayan metido en problemas en primer lugar.

De hecho, una nueva investigación apoya esto. Un equipo de psicólogos dirigido por Felicia Zerwas de la Universidad de California, Berkeley, descubrió que las personas que ven la felicidad como algo extremo en realidad tienen menos probabilidades de ser felices a corto y largo plazo. Ellos creen que la razón de esto es que estas personas están tan enfocadas en la búsqueda de la felicidad que conduce a la decepción, el arrepentimiento, FOMO y muchas otras emociones negativas. Según los investigadores, está bien anhelar la felicidad, pero cuando las personas están en problemas, son ellas las que empiezan a preocuparse por la felicidad.

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Entonces, si no debes buscar la felicidad, ¿qué debes hacer?

¡La mayoría de los psicólogos te dirán que el truco para sentirte más feliz es hacer! Haz más actividades que te hagan reír y te traigan alegría. Tome una taza de café o té con sus amigos, únase a un evento gratuito con amigos o colegas, o salga a andar en bicicleta con alguien que conoce.

Ahora, usted podría decir: «Pero soy introvertido. No me gusta socializar ni llevarme bien con los demás», y el terapeuta podría decir: «No hay excusa». Porque, por supuesto, todos disfrutamos un poco tiempo a solas, paz y tranquilidad – pero para enfatizar un punto.

Numerosos estudios han demostrado que socializar con compañeros es una forma confiable de mejorar su estado de ánimo. Incluso beneficia a aquellos con altos niveles de ansiedad social o introvertidos.

La segunda técnica que predican los terapeutas se centra en las prácticas de atención plena, como la meditación, las técnicas de respiración o cualquier cosa que te ayude a separarte de tus pensamientos y emociones. Esto te ayudará a no reaccionar ante cada malestar físico que sientas en tu cuerpo. Con la práctica, las técnicas de atención plena pueden ayudarte a observar cómo entran y salen tus emociones, como olas que golpean la arena.

Esto es importante, porque lo mal que nos sentimos acerca de nuestras emociones es importante. Sentirse mal por cómo nos sentimos en el momento puede comprometer nuestros objetivos de felicidad y reducir la probabilidad de que nos sintamos más felices. Este es un círculo vicioso.

Esto puede sonar extraño y confuso, pero es una mentalidad común (y contraproducente).como cuando nos criticamos por no ser [fill in the blank] suficiente. Nuestra crítica de nosotros mismos no se convierte mágicamente en la energía que necesitamos para cambiar o mejorar nuestra situación. Lo que necesitamos es autocomprensión, no autodesprecio.

Entonces, recuerde, cuando se sienta infeliz, no trate de «pensar» que está fuera del problema. En cambio, haga más actividades que le brinden alegría, incluso si tiene que obligarse a hacerlo, y desarrolle algunas prácticas de atención plena para ayudarlo a crear espacio entre sus pensamientos y emociones.

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