Así es como cuidas adecuadamente tu salud física y mental

Hoy en día, muchas personas sufren de mala salud física y mental y es fácil ver por qué. Si bien tendemos a gastar mucho tiempo y dinero en el mantenimiento de nuestras casas y automóviles, simplemente no hacemos la misma inversión cuando se trata de cuidar nuestros cuerpos y mentes. En el mundo acelerado de hoy, las personas a menudo están demasiado ocupadas para siquiera pensar en su salud a largo plazo. Un gran porcentaje de la población mundial no tiene tiempo para hacer ejercicio o dormir y, a menudo, se satisface con la comida rápida poco saludable.

Si desea mejorar su salud física o mental, existen varias formas de reanudar su vida. A continuación se enumeran algunas sugerencias útiles.

Invierta en Concierge Care

¿Conoce a alguien que murió de un derrame cerebral repentino o un ataque cardíaco a una edad temprana? Eventos trágicos como este son un poderoso recordatorio de que la enfermedad y la muerte no están reservadas para los ancianos. Sin embargo, muchos problemas médicos graves se pueden evitar con exámenes médicos regulares. Con su frecuencia cardíaca, presión arterial y niveles de colesterol controlados, su médico puede identificar los posibles problemas de salud de manera temprana y recomendar tratamientos efectivos antes de que se agraven.

Las personas preocupadas por su salud a largo plazo, el acceso a la atención y la calidad de la atención pueden pagar la membresía en las prácticas que utilizan el modelo Concierge Care. Estas clínicas brindan acceso a su médico las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin los requisitos habituales de seguro intrusivo. El sitio web del consultorio del médico erinreesemd.com muestra que cada vez más personas desean exámenes físicos anuales, consejos para bajar de peso y control de la diabetes. También quieren tener acceso a vacunas, consejos nutricionales y, si es necesario, visitas domiciliarias. ¿Qué pasa con las personas con problemas de salud mental? Pueden acceder a los servicios de conserjería de salud mental según sus necesidades específicas.

Mira estas calorías

Llevar una dieta saludable es esencial para prevenir afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad y diabetes. También reduce el riesgo de problemas de salud mental como depresión y ansiedad. Si come demasiados alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, es posible que no tenga el aspecto que desea. ¡Pero nunca es demasiado tarde para hacer cambios positivos en su dieta diaria!

Empiece por comer más proteínas magras como pescado, frijoles o lentejas. También debe incluir muchas frutas y verduras frescas en su dieta, ya que son bajas en calorías y están llenas de vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para funcionar bien. Beba mucha agua para mantenerse hidratado; Esto también ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo.

Mantenerse activo

Varios estudios de investigación han demostrado que el ejercicio puede ayudar a las personas a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y depresión. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio cinco días a la semana tiene varios beneficios. Los ejercicios aeróbicos populares incluyen caminar, trotar, nadar, hacer senderismo y bailar. La transpiración también ayuda a despejar la mente y mejorar el estado de ánimo.

Dormir lo suficiente

En un mundo perfecto, tendrías un horario de sueño que es aproximadamente el mismo todas las noches. Si bien muchas fuentes afirman que necesita al menos 8 horas de sueño, dormir lo suficiente es importante para que se sienta descansado y renovado. Una sola noche de sueño puede tener un gran impacto en su energía y niveles de concentración al día siguiente. La privación crónica del sueño está relacionada con una amplia variedad de problemas de salud física y mental que incluyen ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y depresión.

¿Qué puede hacer cuando no duerme lo suficiente? Lo primero que debe hacer es identificar el motivo de su falta de sueño para poder abordarlo adecuadamente. Si su habitación es demasiado luminosa, puede invertir en una máscara para dormir o persianas para el sol. Si su habitación es ruidosa, puede comprar un nuevo par de tapones para los oídos. Si tiene problemas para dormir debido a la ansiedad o el dolor, intente leer antes de acostarse o use técnicas de relajación como respiración regulada y meditación.

Se mas cuidadoso

Vigila tu cordura practicando Atención plena. La atención plena es un estado mental en el que concentras tu conciencia con calma en tus pensamientos, sentimientos y sensaciones en el momento presente. Se ha relacionado con un mejor estado de alerta, regulación emocional y menos estrés y depresión. La forma más fácil de practicar la atención plena en tu vida diaria es simplemente prestar atención a lo que estás haciendo. Tomarse el tiempo cada día para estar al tanto de las experiencias y cosas que le rodean también puede ayudarlo a mejorar sus habilidades para tomar decisiones.

Manténgase alejado de los hábitos poco saludables.

Además de practicar comportamientos saludables, también debe mantenerse alejado de los hábitos no saludables. Por ejemplo, se debe evitar el consumo regular de alcohol, ya que puede provocar adicción al alcohol, insomnio y dolencias físicas como cáncer y cirrosis hepática. Se debe evitar fumar, ya que puede reducir el flujo de oxígeno al cerebro, provocar adicción a la nicotina y causar cáncer de pulmón.

Si quieres mejorar tu salud física y mental, te animamos a que pruebes algunas de las sugerencias mencionadas en este artículo. Estas estrategias son simples, efectivas y holísticas. Si bien los problemas crónicos pueden requerir que busque tratamiento de un médico o psiquiatra, llevar un estilo de vida saludable puede tener un impacto profundamente positivo en su salud. Si se esfuerza un poco más, puede verse mejor, sentirse mejor y tener mejores perspectivas para el futuro.