5 consejos para establecer límites saludables en las relaciones

Los límites saludables implican asumir la responsabilidad de su propio comportamiento y emociones y no asumir la responsabilidad de las acciones o sentimientos de los demás.

Te ayudan a desarrollar la autoestima y a mantener la autonomía tanto para ti como para la otra persona.

Establecer límites saludables en su relación es fundamental para resolver las diferencias, mantener el amor y crecer juntos de manera positiva.

Sin embargo, establecer seis límites saludables puede ser complicado, especialmente con los seres queridos y si nunca lo ha hecho antes.

Echemos un vistazo a cómo puede establecer límites efectivos y significativos en su relación.

5 consejos para establecer límites saludables en una relación

Los límites existen en todas las relaciones, ya sean familiares, amigos, colegas o conocidos. Sin embargo, algunos de ellos pueden ser poco saludables que no conocemos.

Aquí hay cinco consejos útiles para establecer límites saludables en una relación:

1. Reconoce que los límites los benefician a ambos.

Reconocer los beneficios de los límites para ambas personas en una relación puede ayudarlo a motivarlos a establecerlos y mantenerlos.

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• Los límites ayudan a prevenir tensiones y conflictos innecesarios.
• Tener límites saludables puede generar más confianza, tolerancia e intimidad.
• Pueden mejorar la comunicación y la comprensión entre las personas en una relación.
• Los límites saludables también pueden promover sentimientos de seguridad y hacer que las relaciones sean más resistentes.
• Establecer límites le permite tener más control sobre su vida, sus acciones actuales y sus aspiraciones futuras.
• Pueden ayudar a establecer un sentido de respeto y autonomía para ambas personas en una relación.
• Los límites te permiten mantener un equilibrio saludable en una relación, en lugar de sentirte abrumado o despreciado.

Los límites saludables lo ayudan a construir relaciones exitosas a largo plazo de las que se sienta orgulloso en lugar de sentirse limitado o infeliz.

2. Sea abierto sobre las necesidades de su relación.

Para tener relaciones saludables y satisfactorias, debe ser abierto y honesto acerca de sus necesidades, expectativas y frustraciones.

• Comience por identificar sus propias necesidades en la relación, así como lo que le conviene y lo que no.
• Comunique sus necesidades a su pareja de manera abierta, compasiva y pacífica. Recuerda este dicho: «No tienes que ser desagradable para estar en desacuerdo».
• Usa frases en primera persona para expresar tus sentimientos y necesidades en lugar de culpar o culpar a tu pareja.
• Esté dispuesto a escuchar y comprender si su pareja tiene una opinión diferente sobre sus límites.
• Es aceptable tener diferentes ideas sobre los límites personales. Mantenga una mente abierta y esté dispuesto a negociar y comprometerse para lograr un equilibrio que les convenga a ambos.
• Mientras establece sus límites, manténgase abierto a escuchar las necesidades y los límites de su pareja.

Antes de establecer límites, haga dos listas: una de sus expectativas de relación y la otra de sus objetivos y prioridades de vida.

1. “¿Qué quiero y qué espero obtener de esta relación?
2. ¿Cuáles son las prioridades de mi vida que pueden entrar en conflicto con esta relación?”.

Luego encuentre un punto de equilibrio entre sus expectativas y prioridades.

3. Determine su necesidad de espacio físico y mental.

Date cuenta de que está bien necesitar espacio personal y tiempo para ti en una relación.

• Expresa tu necesidad de espacio a tu pareja de manera clara y respetuosa.
• Establezca límites sobre cuánto espacio y tiempo a solas necesita, y asegúrese de que su pareja comprenda y esté de acuerdo con estos límites.
• Considere encontrar actividades o pasatiempos que le permitan estar solo y le den espacio mental para recargar sus baterías.
• Puede tomar un descanso de la comunicación constante y disfrutar del silencio y la falta de interacción dentro de la relación.
• Establezca límites en el uso de la tecnología, como aceptar guardar sus teléfonos en ciertos momentos o establecer límites sobre la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales.
• Respeta la necesidad de espacio de tu pareja y trata de encontrar un equilibrio feliz que funcione para ambos.

Busque ayuda profesional si tiene problemas para establecer límites en su relación con respecto al espacio personal y el tiempo que pasa a solas.

4. Di «no» cuando no quieras hacer lo que otros quieren.

Muchos de nosotros luchamos por decir no a amigos y familiares por miedo a ofenderlos. Este es un aspecto importante para mantener una relación sana y satisfactoria.

• Oblígate a aprender que está bien decir no a las cosas que no te gustan o que no quieres hacer.
• Practique la autoafirmación e informe con benevolencia a su pareja sobre sus límites «No».
• Cuando alguien que no es cercano a ti te hace una petición irrazonable, no es necesario explicar o aclarar tu «no».
• Usa frases en primera persona para expresar tu falta de voluntad, en lugar de ser agresivo o criticar y culpar a la persona.
• Tu pareja puede tener otras reservas y puntos de vista. Entonces, cuando hayas dicho tu palabra, escucha pacientemente su punto de vista.
• Encuentre un equilibrio entre su «no» y su «no» sin competir entre sí («Dijiste que no a esto la semana pasada, así que diré que no a esto hoy»).
• Trate de llegar a un acuerdo, ya que los compromisos son necesarios en cualquier asociación.
• Siéntete libre de decir no de inmediato a las actividades o situaciones que encuentres vergonzosas, repugnantes o ilegales.

Decir «no» puede ser difícil porque básicamente pensamos que nuestro rechazo provocará su rechazo. Pero olvidamos que su comportamiento futuro no se basa en nuestro cumplimiento actual.

Un simple «no» a una solicitud que interrumpiría su «flujo» o rompería sus otros compromisos es una acción justa. Úsalo más regularmente en lugar de hacer lo que ellos quieren que hagas maldiciéndote a ti mismo.

Nunca olvides que tus compañeros no son tu familia y tu empresa no es tu casa.

5. Comuníquese de acuerdo con estas pautas estableciendo límites

No llegará a ninguna parte con fronteras de un solo sentido.

Esperar que las personas respeten tus límites solo porque tú quieres que lo hagan no es realista. Peor aún, declaras arrogantemente tus límites como un dictador.

Confía en la otra persona mientras estableces tus límites con ella. La comunicación efectiva es la clave para establecer y mantener límites saludables en una relación.

Aquí hay pautas generales cuando está estableciendo límites:

• Evita el favoritismo en las relaciones.
• No dejes que las emociones nublen tus decisiones.
• Sea intencional, claro, preciso y directo sobre sus límites.
• Sea asertivo usando palabras fuertes en lugar de oraciones pasivas.
• Solo establece límites que te hagan sentir cómodo y no te arrepientas.
• Sea respetuoso y no confronte cuando hable de límites.
• Usa declaraciones de «yo», pero no ignores las declaraciones de «yo» o «tú» de la otra persona.
• Use habilidades de escucha activa para comprender completamente el punto de vista y las necesidades de su pareja.
• No use ultimátums o amenazas para terminar una relación como un medio para establecer límites.

Dígale a la gente qué reglas de límites ha establecido para ellos. Pídeles educadamente y claramente que se queden dentro de ellos cuando estén contigo.

Haz que acepten que te entienden y dales su palabra de cumplir con las nuevas reglas (esta parte es fundamental al establecer límites con los narcisistas).

Dígales que los límites son una parte saludable y respetuosa de cualquier relación que tengan, y asegúreles que también respetará sus límites.

Por supuesto, algunas personas se resistirán a algunos de ellos, pero debes mantenerte fuerte. Hágales saber que los límites que establece para ellos son absolutamente necesarios para que usted sea la mejor versión de sí mismo.

Aquí hay algunas ideas rápidas para establecer límites:

1. Diles lo que crees que deberían respetar.
2. No asuma sus reacciones o respuestas.
3. Sigue tus límites.
4. Asumir la responsabilidad cuando cualquiera de ustedes se rompe.
5. Si ve señales de alerta (como tener miedo de hablar sobre violaciones repetidas de los límites o tener conversaciones unilaterales con la otra persona), considere terminar la relación.

Ultimas palabras

Los límites saludables son buenos tanto para evitar conflictos y tensiones como para generar confianza y camaradería.

Escriba los límites que desea establecer en cada una de sus relaciones principales, si es necesario, para que no se viole ninguna de sus prioridades personales.

No querrás que tu mejor amigo se haga cargo de tus tardes cuando deberías estar tomando tus nuevas clases en línea. Tal vez no quieras que nadie de tu familia se te acerque cuando estés meditando. Si no quiere hablar con ellos en persona, escríbales sobre los cambios en su vida.

No tenga miedo de buscar el apoyo de un terapeuta o consejero si le resulta difícil comunicar sus límites a su pareja.

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Biografía del autor: escrita y revisada sandip roy – M.D., psicólogo escritor e investigador de la felicidad que escribe sobre el bienestar mental, la felicidad, la psicología positiva y la filosofía (especialmente el estoicismo).

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