7 estrategias inteligentes para mantener fuerte su LDR durante esta pandemia

Amigos y compañeros de relaciones de larga distancia (que son básicamente TODOS nosotros en este momento, ¿verdad?) … qué locos son estos tiempos.

Soy un psicólogo que se especializa en estrés, trauma y resiliencia. Trabajo principalmente con organizaciones de ayuda humanitaria y de emergencia. Me he aventurado en más de una situación de emergencia. Estoy casada con alguien que ha hecho una carrera trabajando en lugares como campos de refugiados y aldeas de difícil acceso en lugares remotos. Entre nosotros, tenemos una buena cantidad de experiencia lidiando con desastres … y lo que se está desarrollando en el mundo en este momento todavía parece extraño y surrealista, incluso para nosotros. Entonces, si se siente conmocionado por los eventos del último mes o dos, no está solo.

Y si te sientes aislado y separado de las personas que amas en este momento, DEFINITIVAMENTE no estás solo. Prácticamente todo el mundo está en una relación a larga distancia en este momento (o varios de ellos). No es la primera vez que tengo una relación a larga distancia con mi propio esposo (aunque, curiosamente, por primera vez vivimos en la misma CIUDAD y en una relación a larga distancia).

Mi esposo, Mike, ha estado en las Islas Salomón la mayor parte de los últimos dos meses. Ahora está de regreso en Australia, pero ha pasado 14 días de autoaislamiento en nuestra casa. Para mantener a todos lo más seguros posible, llevé a los niños a vivir con mis padres, por ahora.

Nunca jamás soñé con una reunión a larga distancia en la que ni siquiera pudiéramos darnos más que un saludo después de que él llegara a casa, antes de separarnos de nuevo por otras dos semanas. Además, era mi cumpleaños al día siguiente de su regreso. La imagen de arriba nos muestra celebrando. Tengo un marido en facetime, medio pastel (todavía no sé qué pasó con la otra mitad) y un hijo que es MUY aficionado a los partidos.

Como dije, tiempos locos.

Asi que. Cuando no he estado rompiendo peleas sobre el iPad, supervisando la escuela de los niños y escribiendo recursos sobre cómo lidiar con el estrés, la ansiedad y el aislamiento en el trabajo, he estado pensando en ustedes y me pregunto qué consejos puedo ofrecerles. ofrecernos a todos: mantener sólidas nuestras relaciones a larga distancia durante esta temporada épica y prolongada de incertidumbre y ansiedad.

Entonces, sin ningún orden en particular, aquí va …

1. Habla sobre cómo te sientes y qué estás haciendo para afrontarlo

Este es un momento realmente estresante para casi todo el mundo. Es posible que haya perdido su trabajo (o esté a punto de hacerlo). Es posible que no sepa cuándo se volverán a ver. Puede estar atrapado en algún lugar, sin poder llegar a casa. Es posible que esté loco-preocupado por los amigos y la familia. Puede que te sientas fuera de tu mente, aburrido y encerrado. Es posible que se sienta abrumado, agotado y triste. En resumidas cuentas, todos nos vamos a estar sintiendo locos algunas veces en las próximas semanas (y probablemente, suspiro, meses).

Hablar de ello puede ayudar. Así que hablen unos con otros sobre sus miedos y frustraciones y los graves altibajos que todos estamos experimentando en este momento. Habla sobre lo que estás agradecido, triste y asustado. Habla sobre lo que esto te hace recordar y preguntarte. Habla sobre los pequeños puntos brillantes de tu día. Habla sobre cómo está cambiando la vida y lo que estás aprendiendo. Hablar (y escribir) sobre este viaje los ayudará a comprenderlo y a sentirse más conectados entre sí, incluso si no pueden estar juntos en la misma habitación.

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Todos estamos atravesando este viaje juntos emocionalmente, incluso si no estamos juntos físicamente, y aunque es poco probable que estemos exactamente en el mismo punto en ese viaje al mismo tiempo. De alguna manera, ser un punto emocional diferente en un viaje similar puede ser una bondad. Significa que es poco probable que se sienta bajo-bajo-bajo al mismo tiempo, y este punto lleva a mi siguiente consejo …

2. Acepte que no puede arreglarles las cosas en este momento y concéntrese en escuchar

Estar en una relación a larga distancia es particularmente difícil cuando tu pareja está luchando y sientes que no puedes estar allí para ayudarla. ¿Pero adivina que? TODOS vamos a estar luchando a veces en las próximas semanas y meses. Probablemente a lo grande. Y no podremos estar allí físicamente para ayudar y consolar. ¿Entonces que significa eso?

Significa que aceptamos estas verdades y no nos esforzamos tanto en luchar contra ellas. Aceptamos que nuestra pareja va a tener días malos, duros, en los que llora cara a cara y no podemos arreglarlo. Aceptamos que a veces van a estar en la calle de la lucha cuando sentimos que lo estamos haciendo bastante bien ese día, y viceversa. Aceptamos que lo mejor que podemos hacer el uno por el otro en este momento es mostrarnos, compartir, escuchar (realmente escucha) y tratar de entender por lo que estamos pasando. Y, también, acepte que no está en nuestro poder «arreglar» esto para el que amamos. Es posible que queramos, pero no podemos. No de una manera de «cambiar la situación».

Pero aquí está el truco. Una vez que aceptamos eso, aprendemos cuán poderoso es el regalo de nuestra presencia y atención. Cuando nos presentamos y escuchamos y nos preocupamos, ayuda. Simplemente lo hace. Es como magia. Así que debes saber esto … cuando tu pareja está teniendo un mal día y tú escuchas y les dices que los amas y que desearías estar allí … eso te ayudará. Es así de simple.

3. Habla sobre más que Covid-19

Definitivamente hablamos de Covid-19. De hecho, probablemente sea imposible NO hablar sobre lo que está sucediendo en este momento, y sería extraño no hacerlo. Después de todo, es materia de novelas distópicas. Los sistemas de salud se doblan, los mercados amenazan con colapsar, el desempleo se dispara, los científicos e investigadores se apresuran a crear una vacuna o un tratamiento, escuelas y fronteras cerradas por quién sabe cuánto tiempo … Lo que está sucediendo ahora es historia en proceso. Sería una locura NO hablar de ello juntos a nivel global, y definitivamente deberíamos hablar de ello a nivel personal.

Pero … y esto es importante. No debería ser TODO de lo que hablamos.

Mike y yo instituimos una regla para nosotros mismos en la última semana… no se habla de COVID después de las 7 pm.

Por el bien de nuestro trabajo, nuestra cordura y nuestros hijos, necesitamos dormir, gente. Y no sé ustedes, pero dormir ha sido difícil este mes. Esta mañana estaba completamente despierto a las 5 de la mañana, a pesar de que los niños todavía estaban fuera de sí. Por supuesto, me levanté y empecé a trabajar, porque cuando trabajas desde casa el trabajo se hace cargo. Eso, sin embargo, es un tema para otra publicación. Este es mi punto en este caso … protege tu sueño y tu cordura lo mejor que puedas hablando a veces de cosas normales.

Habla de tus padres, tus hijos o tu perro. Habla sobre lo que estás leyendo. Hable sobre un viaje futuro que les gustaría hacer juntos. Habla sobre lo que estás viendo en la televisión o Netflix. Sea lo que sea… hable sobre cosas normales durante algún tiempo cuando pueda.

4. Espere sentirse realmente aburrido algunas veces

Le acabo de dar muchas ideas sobre cosas de las que puede hablar además de COVID-19, pero también quiero que escuche esto: Probablemente te sentirás realmente aburrido la mayor parte del tiempo.

La realidad es que la mayoría de nosotros estamos en casa la mayor parte del tiempo en este momento y las historias de perros locos (o padres) te llevarán hasta cierto punto. Muchos días se sentirán similares y muchas veces sentiremos que no tenemos mucho que decir.

Es correcto. Eso es normal. Respire hondo y trate de aliviar la presión.

Lo cual me lleva a mi siguiente punto…

5. Espere tener más controles rápidos en lugar de videollamadas prolongadas

También hay otra realidad en juego aquí que realmente necesitamos explorar, y es esta: Estar realmente estresado hace que sea difícil concentrarse y quedarse quieto.

¿Has notado eso en ti mismo este mes?

Y no solo se aplica al trabajo. Puede dificultar la concentración cualquier cosa. Soy un ávido lector. Quiero decir, AVID. Pero no quiero leer de noche en este momento. Todo lo que parece tener ancho de banda es una televisión bastante ligera. Algo con algunos paisajes hermosos y algunos dramas de relaciones, pero nada demasiado aterrador o intenso.

Lo que quiero decir aquí es que luchar para concentrarse también significa que usted y su pareja también tendrán días (probablemente muchos) en los que no podrán concentrarse adecuadamente el uno en el otro … por mucho que se amen. Estará en facetime y se encontrará revisando su correo electrónico de trabajo o los sitios web de noticias. No podrás quedarte quieto. Definitivamente no tendrás la paciencia ni la resistencia para una hora de corazón a corazón.

Está bien. Esta falta de concentración es una reacción normal al estrés. Cuando estamos estresados ​​y nos sentimos amenazados, nuestro cuerpo y cerebro nos llevan a preste atención a la amenaza. Esto se debe a que a nuestro cuerpo y cerebro les gustaría que siguiéramos vivos, ¿ves? Pero lo que puede parecer en una relación es que no nos importa, que no estamos el uno para el otro, que no estamos comprometidos.

Nos importa, gente. Pero estamos súper estresados. Trate de no tomárselo como algo personal cuando pille a su pareja revisando su correo electrónico del trabajo en medio de una cita de video. No es genial, pero déjalos un poco sueltos a menos que se convierta en un patrón.

Y opte por registros rápidos durante un tiempo en lugar de largas fechas de video. Toque la base. Di hola. Póngase al día brevemente y luego despídase. Tratar de sentarse en video con su pareja durante horas y realmente conectarse profundamente entre sí día tras día es poco probable que funcione bien en este momento. Atesore esas largas conversaciones cuando hacer suceden, y no espere que sucedan todos los días.

Sin embargo, intente comunicarse con la base al menos una vez al día, incluso si es solo por mensaje de texto. ¿Qué es lo que funciona para que te pongas en contacto de manera regular, incluso si estás demasiado cansado o estresado para hablar profundamente? ¿Envías un mensaje de texto de buenos días o de buenas noches? Estos pequeños puntos de conexión significan mucho para la persona del otro lado de la línea.

6. Sea creativo para esas fechas de videos semanales (o dos veces al mes)

Así que espero haberte enviado el mensaje tranquilizador de que ESTÁ BIEN NO TENER GRANDES CONVERSACIONES INTERESANTES TODOS LOS DÍAS. De hecho, si los está tomando una o dos veces por semana en este momento, lo está haciendo muy bien.

Pero el hecho de que las cosas sean más difíciles que nunca cuando se trata de salvar la distancia en su LDR, no significa que no pueda salir de su zona de confort y ser creativo de vez en cuando. Por lo tanto, sea creativo si puede y busque otras formas de conectarse.

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Recuerde, algunos días no podrá hacer esto, porque se sentirá súper deprimido e irritable y hablar de cualquier otra cosa se sentirá loco, trivial y eso también está bien. Intenta de nuevo mañana. O la semana que viene.

7. Mira hacia el futuro

Esta temporada terminará, amigos. No va a terminar tan rápido como queremos, y se volverá feo, solitario y muy triste, particularmente en algunos lugares. Pero terminará y la vida reanudará un patrón más normal.

Puedes superar esto.

Algunos días no se sentirá así, pero créame, puede hacerlo. La humanidad ha sobrevivido a pandemias antes, y las relaciones han sobrevivido a largos períodos de distancia y lotes más distancia, frustración y espera de lo que nadie quería. De hecho, algunas parejas te dirán que han emergido de tiempos como estos más cercanos, más fuertes, más valientes y más seguros de la base sobre la que descansa su amor. Confían y se respetan más el uno al otro. Y valoran cada segundo y cada día que pasan juntos.

Así que aguante (y visite esta página para obtener algunas citas inspiradoras de relaciones a larga distancia si necesita un impulso adicional). Sé que son momentos de miedo y soledad para muchos de ustedes. Pero les deseo momentos brillantes de alegría, paz y satisfacción en medio de todo esto. Esos momentos no negarán la tristeza, pero te ayudarán a mantenerte a flote, y esa es nuestra misión principal en este momento … mantenernos a flote con tanta gracia, buen humor, paciencia y generosidad como podamos.

Deseándote todas esas cosas buenas durante los días oscuros.