Cultivando el yo más sabio |
Linda Graham, MFT y autora de Resilience: Powerful Practices for Recuperarse de la decepción, la dificultad e incluso un desastre, comparte un ejercicio para ayudarlo a cultivar su yo más inteligente.
Cuando nos enfrentamos a una decisión difícil: dejar un trabajo que ya no está en línea con nuestros valores y pasiones, buscar nuevas oportunidades pero correr el riesgo de fracasar o permanecer en un trabajo que tenga una seguridad financiera confiable y una recompensa. una red social, pero Weinstock se arriesga a morir en una indolencia paralizante …
Es valioso poder asesorar a alguien que se preocupe por nuestros intereses y que pueda ofrecer consejos, orientación y apoyo genuinamente sabios. Y la mejor fuente de esa sabiduría y cuidado podría ser nuestro propio yo más inteligente.
El yo más sabio es una figura imaginaria evocada por visualización guiada, real para el cerebro, que encarna las cualidades positivas que conducen a la resiliencia y el bienestar: sabiduría, coraje, paciencia, perseverancia. Este yo más sabio es alguien que realmente se preocupa por ti y te ofrece su comprensión, apoyo y orientación para ayudarte a cambiar y crecer. Tu yo más inteligente podría ser una versión de ti mismo en cinco o diez años cuando hayas cumplido tu búsqueda de fuerza, competencia y empoderamiento. Su yo más inteligente podría provenir de un grupo de muchas personas que ya lo han ayudado: modelos a seguir, mentores, benefactores.
Este yo más sabio es verdaderamente una encarnación de nuestra propia sabiduría intuitiva. Puede hacerle a este yo más sabio un problema o una pregunta específicos y luego escuchar la respuesta que proviene de su propio conocimiento profundo y confiable.
Práctica: Cultivar el yo más sabio
1. Encuentre una posición cómoda para sentarse tranquilamente. Deje que sus ojos se cierren suavemente. Respire profundamente un par de veces en su estómago y deje que su conciencia penetre más profundamente en su cuerpo. Permítase respirar cómodamente. Tome conciencia de la relajación en un área suave de bienestar.
2. Cuando esté listo, imagine que está en nuestro propio lugar seguro, un lugar donde se siente cómodo, seguro, relajado y cómodo. Puede ser una habitación de su casa, una cabaña favorita en el bosque, un lugar junto a un estanque o un lago, o en un café con un amigo.
3. Luego, infórmate que estás a punto de recibir una visita de tu yo más inteligente, tal vez una versión más vieja, más inteligente y más fuerte de ti mismo. Alguien que encarna las cualidades a las que aspira y que está maduro y anclado en ellas.
Cuarto Cuando su yo más inteligente llegue a su lugar seguro, visualice su yo más inteligente en detalle. Observe cuántos años tiene su yo más inteligente, cómo está vestido, cómo se mueve. Observe cómo saluda a su yo más inteligente. ¿Vas a salir a conocerla? ¿Los estás invitando? ¿Dar la mano, hacer una reverencia o abrazar?
5. Imagínese sentado y hablando con su yo más inteligente o saliendo a caminar juntos. Fíjate en su presencia, su energía y cómo te afecta.
Sexto Luego, en su imaginación, comience una conversación con su yo más inteligente. Puedes preguntarle a tu yo más inteligente cómo se convirtieron en lo que son … Pregunte qué le ayudó más en el camino…. ¿De qué tuvo que soltar para convertirse en lo que es? … ¿Puede dar ejemplos de cuándo y cómo triunfó sobre la adversidad?
7. Puede preguntarles sobre un problema o desafío específico al que se enfrenta. Observe los consejos que ofrece su yo más inteligente que puede llevar consigo. Escuche atentamente lo que tienen que decirle.
8. Imagínese cómo sería encarnar a su yo más inteligente. Invítelos a formar parte de usted. Observe lo que se siente al habitar su yo más inteligente desde adentro y experimente su yo más inteligente dentro de sí mismo. Cuando esté listo, imagine que su yo más inteligente se separa de usted nuevamente.
9. Imagínese que su yo más inteligente le ofrece un regalo (un artículo, símbolo, palabra o frase) para recordarle esta reunión. Tome este artículo en su mano y colóquelo en su ropa en algún lugar para guardarlo de manera segura. Tu yo más inteligente te dirá su nombre; recuérdalo bien.
10. Mientras su yo más inteligente se prepara para irse, respire suavemente unas cuantas veces para anclar esa conexión con su yo más inteligente. Sepa que puede evocar esta experiencia de encontrarse con su yo más sabio en cualquier momento, cuando lo desee. Imagínese agradeciendo a su más sabio por el tiempo que pasaron juntos; imagina decir adiós.
11. Tómese un momento para pensar en toda esta reunión y conversación. Observe cualquier conocimiento o cambio de la experiencia.
12. Puede optar por escribir sus experiencias con su yo más inteligente para incorporarlas en su memoria consciente y utilizarlas siempre que necesite orientación interna sobre cómo volverse más resistente.
Al igual que con cualquier uso de la imaginación para crear recursos internos, cualquier cosa que puedas imaginar es real para el cerebro. Usan la red de procesos de modo estándar en su cerebro para crear un recurso interno confiable de sabiduría y resistencia. Cuanto más practiques encontrarte con tu yo más sabio, más confiablemente podrás evocar su sabiduría a medida que respondes a los desafíos y dificultades de tu vida.
–
Aquí puedes encontrar la publicación original de Linda.
1
